为什么我强烈建议你每天一定要做好这4件小事
不想看长文，看此思维导图即可。
哪4件小事？
01
好好吃饭：对应“合理饮食”
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正念饮食的好处：
1.正念饮食帮助我们提高对自己所吃食物的关注度，更加注意选择健康的食物，注重食物的均衡搭配；
2.正念饮食帮助我们控制进食量和进食速度，养成每餐7分饱的好习惯，利于控制体重；
3.正念饮食帮助我们关注饮食卫生，避免急性胃肠炎疾病风险。
3.正念饮食帮助我们改掉胡吃海吃的坏习惯，避免暴饮暴食和情绪化进食，带来急性胰腺炎等的患病风险；
3.正念饮食避免因减肥而过度节食，造成面黄肌瘦；
4.正念饮食帮助我们饮食过程注意力集中，避免我们边吃饭边玩手机，看电视；
5.正念饮食帮助我们感知自己身体和食物的关系，感恩每一个天然的食物，利于平衡心态培养。
02
坚持运动：对应“适度锻炼”
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坚持运动的好处：
1.运动可以提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪，控制体重；
2.运动可以增加肌肉的含量和质量，强壮骨骼和身体。
3.运动可以降低慢性疾病的风险，改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，使血压、血脂保持稳定。
4.运动可以健脑，改善记忆力。运动能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。
5.合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。
6.运动可以减轻疼痛，可以使人感到快乐等等。
03
早早睡觉：对应“充足睡眠”
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坚持早睡的好处：
1.早睡才能早起;
2.早睡利于激素稳定，血糖稳定，预防糖尿病和高血压等慢性疾病；
3.早睡避免夜间进食，加重肠道负担，减少患胃肠道疾病风险；
4.早睡促进大脑及身体各组织修复；
5.早睡能促进皮肤新陈代谢，俗话的美容觉；
5.早睡能倒逼高效完成每日任务；
6.早睡能让倒逼你远离手机，远离社交联系，给自己一块属于自己的空间。
04
早起晨学：对应“平衡心态”
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坚持早起的好处：
1.早起倒逼早睡;
2.早起才有时间制作早餐，养成吃早餐的习惯；
3.早起能有时间做点激活身体的运动，开启元气满满的一天；
4.早起的时间是我们高质量且可控的时间，能高效完成很多事;
5.早起能优先完成每日必须项目(如我是自己专业知识的学习)，避免白天有事耽误或晚上精力不足;
6.早起看到万物复苏，能赋予自己更多正能量，激发对生活更多的热爱。
为什么每天一定要做好这4件小事？
健康作为人生基本盘的价值观
都都反复提到的“健康是1，其余是0”。
相信我如果你失去健康，就一定会有如此深的感悟。
所以，当你有很多事存在纠结时，是要拼命工作，还是适当休息，是要应酬欢聚，还是健康饮食.....健康第一的思维，就会帮助你做出利于健康的选择。
健康管理就是要做好生活方式管理
我跟我的[健康行动营]的小伙伴们(我亲切地叫他们为健康投资人)讲到，健康的影响因素实在太多了，不可控的我们没法控制，但可控的我们就一定要自身做好，那么最重要的影响因素就是我们的生活方式了。
而生活方式涵盖面也太广了，那么我们应该从什么入手呢？
健康公式=合理饮食+适度锻炼+充足睡眠+平衡心态
看过都都文章的你，一定反复看到这个公式。
我建议就先从这四个方面入手。最直接最有效。
而要做到慢病预防，那还有一个关键词就是“行动”，光学健康知识和道理是没有用的，你得为自己的健康真正地行动起来！(所以[健康行动营]就是基于这个理念创建起来的)
用复利思维看待健康管理
正的来说，你坚持做好这4件小事，长期不懈，就会看到时间的回报。
这种正面例子很常见，比如注重保养的明星，林志颖长年坚持清淡饮食和规律作息，对比起同岁的郭德纲，依然是青春男神；还有我最崇拜的钟南山爷爷，从学生时代坚持锻炼到老，80多岁还在为祖国做贡献；还有抖音上看到的那些气质高雅的旗袍奶奶.....
反过来说，不坚持做好这4件小事，每天都胡来，也会看到时间的惩罚。
要知道高血压、糖尿病这些慢性病之所以叫慢性病，就是一个量变到质变的过程呀。
如何做好这4件小事呢？
如果你长年都是不良的生活方式，不良的行为习惯已养成，的确一下子很难改变，且改变过程中会遇到很多阻碍，包括自身缺乏相应的专业知识、缺乏同伴、效果不佳带来的心态失衡等等。
那么我建议你可以从以下几个方面获得帮助：
获取专业知识
以正确的知识来引领健康行动路上正确的路线。
不过现在信息泛滥，且市场所致知识真伪难辨，所以得自己擦亮双眼。
打卡记录
以记录来促进自己坚持的动力。
有没有发现，如果你一直在某平台打卡，就不想让它断下来。
公开承诺
在朋友面前或朋友圈公开承诺，让你没有退路，众人都在围观，逼得你不得不行动。有没有发现有些说“不减十斤，不换头像”的还真的瘦了10斤，毕竟那些是好面子的人。
找自律同伴
都知道“近朱者赤，近墨者黑”，跟着胖子吃玩有可能你也成为了一个胖子，跟着一个天天健身的美女，你自己都知道少吃几口。
定期奖励
有没有发现，小时候爸妈给我们说“考试考到前三名，就给你买台电脑”，你还真为了成为班里最牛逼的人，考了第一。所以奖励刺激还是有用的，不过长大了我们可以自己买。
健康复盘
我们开始流行做生活、工作、学习复盘，但却往往忽视对自己每日健康行为的复盘和反思。所以今天喝水少，忙没吃上饭，办公久坐等等，明天还是这样，年复一日。复盘才能修正，更好出发。
寻求专业人士帮助
以上，自己一个人死活都做不到，寻求专业人士帮助吧。不然，我们医生、营养医师、健康管理师、健身教练等这些人是靠什么吃饭呢？专业性的指导才能带来有效直接的干预。
So，我的「健康行动营」已开营一周，很感动，投资人们对健康的思维已被影响，并对我的价值理念表示认同，也开始予以行动。
我还是那句话：我是希望我们有一群人是可以健康老去的，我们能活到88还在为祖国和社会做贡献！
看看我们「健康行动营」的成员都是怎么反馈的！
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