薛永武【周末贤谈】：释放压力和减轻痛苦的常用方法

启人才教育的新视野

自从社会转型期以来，无论是企业还是机关干部抑或各类学校的老师，人们普遍感觉各种压力较大，具有不同程度的心理疲劳，甚至时常感到精神上郁闷。近十几年来，英年早逝与过劳死的案例不时出现在各种媒体的报道，令人不得不重视如何化解压力，如何保持心情愉快的问题。

一、惊人的英年早逝现象

2003年，55岁的台湾英业达集团副董事长温世仁去世。

2004年，52岁的大中电气公司总经理胡凯逝世。

2005年，44岁的前麦当劳全球总裁查理·贝尔去世。

2005年，38岁的网易公司首席执行官孙德棣逝世。

2005年1—2月不到两个月的时间，清华大学有两位中青年知识分子去世，中科院和社科院各一位去世。

2011年，36岁的中央电视台财经频道的资深编辑马云涛去世。

2011年，31岁的《深圳晚报》文艺部女记者黄蕾去世。

2011年，28岁的郑州电视台政法频道记者刘建去世。

2013年，36岁的中国社科院文学研究所副研究员张晖去世。

2013年，37岁的东南大学电子科学与工程学院博士、副研究员张哲去世。

2017年央视主持人、制片人肖晓琳不幸辞世,享年55岁。

还有许多著名人物英年早逝：黄大年是著名地球物理学家，58岁因病去世，著名科学家蒋筑英43岁因病去世，航天科学家罗健夫47岁因病去世，医学家刘廷析44岁因病去世，浙江大学数学系教授、博导何勇过度劳累36岁因病去世，中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中去世时仅32岁，清华大学电机与应用电子技术系讲师焦连伟在讲台前去世时36岁，清华大学工程物理系教授高文焕46岁因病去世。

中国社科院发布的《2006年人才蓝皮书》认为，7成知识分子走在“过劳死”边缘。以中国科学家为代表的一批知识分子，相继英年早逝令人扼腕。近年来，一系列调查不断敲响了中国知识分子“过劳死”等警钟。

二、压力过大的几种表现形式

（一）身体的不良表现

压力过大时，往往会出现多梦、失眠、厌食、记忆力衰退、注意力不集中、脾气暴躁、精神焦虑，乃至腰酸悲痛，不知不觉产生很多生理疾病。有的人经常烦躁、头疼、耳鸣、目眩，医生检查不出什么病情。

（二）压力的信号

最显著的是人们出现深层的职业懈怠心理。员工工作态度消极，缺乏工作动力；学习与工作精力下降，效率低下；喜欢频繁请假；员工流动性增加；员工之间关系不和谐，喜欢发牢骚而又无可奈何等。

三、把压力控制在一定的适度范围

从心理学的角度来讲，压力是指个体在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。这种情绪会正向或负向的影响到个体的行为。当压力出现时，个体会本能地调动身体内部的潜力，来应付各种刺激因素，因而会出现一系列的生理和心理变化。

压力在生活和工作中几乎无处不在，关键是要把压力控制在一定的适度范围之内，压力不能太大，也不能太小。所谓的压力适度，关键是要保持压力与释放压力之间相互作用的动态平衡，因为身心健康的基本原则就是紧张与放松之间的协调，压力与抗压之间的协调，维持静止与运动之间的平衡，感性与理性之间的平衡，入乎其内与出乎其外的视野平衡等。

四、释放压力常用方法

在了解压力源的基础上，一方面要对压力进行科学管理，学会身体保健，改善工作环境，加强软件建设，把压力转化为动力；另一方面，要学会释放压力的常用方法，学会在压力下快乐工作。《元史》志地十七下：“治河一也，有疏、有浚、有塞，三者异焉。酾河之流，因而导之，谓之疏。去河之淤，因而深之，谓之浚。抑河之暴，因而扼之，谓之塞。”释放压力如同治水，要学会疏导，而不是堵塞。

（一）哲理疗法

通过对压力和痛苦进行理性反思，学会换位思考，客观分析压力和痛苦的主观原因和客观原因，通过正确归因，正确对待自我和他人。由此出发，进而对压力、痛苦和希望、幸福进行辩证的思考。

（二）升华疗法

弗洛伊德的精神分析启示我们，青年人应该把性本能转移和升华到科学、文化和艺术等伟大的事业上来，即力比多的转移。人生在世，面对各种压力和痛苦，最好的疗伤方法也许就是你把时间和精力转移到学习和工作中来。通过努力学习和工作，可以有效地摆脱无形的压力，降低痛苦的程度，更好地实现人生的价值。

（三）沟通疗法

有了压力和痛苦，如果个人暂时无法承受，可以及时向父母、组织、老师和亲朋好友诉说或与相关者沟通。积极沟通对于个人缓解压力和痛苦，打开心结，非常有效。根据调研，很多人在一生中都会出现短暂的不能自控的刹那间，如果及时进行沟通，就有利于及时打开心结，释放负面情绪，重新恢复阳光的心态。

（四）审美疗法

在现代社会，审美已经成为诗意栖居的重要方式。审美对于人生具有非常重要的意义，当你有了压力和痛苦的时候，可以及时欣赏艺术美、社会美、自然美和环境美。黑格尔认为，“审美带有令人解放的性质”。当你压力太大或者难以排解痛苦的时候，不妨欣赏一下文学名著，听听自己喜欢的音乐，特别是优美风格的音乐；善于发现生活中的美好事物；到大自然的怀抱中尽情抒怀，陶醉于美丽的大自然；到博物馆、各种艺术展中欣赏琳琅满目的艺术作品，也可以令人心花怒放，流连忘返。

（五）宣泄疗法

压力过大或者难以排解痛苦，可以运用情绪宣泄和体力宣泄的方法。比如到出气商店去出气；也可以增加一下运动量，让自己大汗淋漓；也可以到僻静之处，大声呐喊，引吭高歌；也可以自己一边散步，一边吟诵唐诗宋词或者哼着自己喜欢的歌曲，让心绪自由抒发和尽情飞扬。

（六）运动疗法

运动疗法也是一种特殊的宣泄疗法。通过加强运动，做一些自己喜欢的锻炼项目，不但可以增强体质，而且还可以直接改变心理状态，培养积极的人生态度和健康的心理情绪。

（七）游戏疗法

游戏的重要性远远没有被人们充分认识到。游戏的本质是自由，具有审美的性质。通过自由游戏，可以有效地恢复自由的天性，激发想象力，有效地释放各种压力和痛苦。

（八）回忆疗法

回忆疗法即通过回忆过去美好的事情，可以暂时让人沉浸在对美好的回忆中，忘却眼前的压力和痛苦。过去老人通过用忆苦思甜的方法，对年轻人进行传统教育。回忆疗法实质上是个人通过对美好往事的回忆，唤起过去曾经产生过的美感体验，激发自信心，也是一种积极的自我化育。

除了上述具体的方法以外，其他还有旅游疗法、睡眠疗法、洗澡疗法、转移疗法等，都有利于降低压力，缓解痛苦，摆脱负面情绪的干扰。各种具体的方法虽然有效，但最关键的是你要确立人生的主体性，做压力和痛苦的主人，而不是压力和痛苦的奴隶；是你在管理你的压力和痛苦，而不是压力和痛苦支配着你！

责任编辑：张涛

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简  介

薛永武《中西文论与美学研究》一书凝聚了作者二十多年的心血与智慧，中国社会科学出版社2016年12月出版。

作者以视域融合与思域融通的方法，对中国文论、西方文论和美学进行了融通性的研究。第一部分包括中国文学理论研究的需要关注的重大问题、影响中国文学理论研究的主体性原因，比较全面系统研究了先秦音乐理论对《乐记》的影响、《庄子》《乐论》《吕氏春秋》与《乐记》的比较、《乐记》天人相谐的和合精神、《乐记》对乐的生命本体论阐释。第二部分研究了毕达哥拉斯、赫拉克利特、苏格拉底、德谟克利特、柏拉图、亚里士多德、贺拉斯、郎吉弩斯、狄德罗、康德和黑格尔的文艺思想。第三部分研究审美价值与主体性等重要的美学理论，对人才美学、审美与人才开发、审美经济和海洋美学等进行研究，提出了一些新的观点。