时间不够用？每天都很累？想要实现目标？职场人要学会精力管理
如果你总是没有精力完成每天该做的事情，工作进度不尽人意，每天下班后觉得筋疲力尽，只想躺床上刷剧、玩手机。那么，今天方法来了，刷到这篇书评，你很幸运哦。
我来跟你一起在《精力管理手册》书中，找到充满精力、高效度过每一天的办法。让工作和生活像玩手机一样简单。
几年前，读了张萌的《人生效率手册》，对于她能够坚持四点早起读书写作20年这个事情佩服不已。近期，她的新书《精力管理手册》，又让我受益匪浅。
曾经的我很不爱喝水，上班总没精神，用了这本书里有关喝水的方法，有了每天保证喝水量的意识，我比原来精神了不少，工作效率也得到了提高。书中说水是生命的基础，大脑组织中水分比重占85%，一般人每天需饮用2L，身边最好带一个有刻度的杯子，确保自己的饮水量。我意识到，原来喝水这样一个小事也可以影响到我一天的工作效率。
《精力管理手册》作者张萌，３３岁，辽宁人，时间效率管理专家、“下班加油站”创始人、北京市工商联执委、北京师范大学荣誉校友、中国管理科学研究院智库专家，曾担任北京奥运会火炬手，于２０１７年、２０１８年登上纽约时代广场大屏幕。
不仅如此，作者是一个这样具有非凡意志力的人。在大学期间，为了追上同学的英文水平，她为自己设定“1000天小树林计划：每天早上5点起床，在北师大第九教学楼小树林中，大声朗读英文，坚持3-5个小时，风雨不辍，她足足坚持了1000天。此后，张萌每年都获得国家奖学金、一等奖学金。
我们是不是也可能像作者一样成功？那就要好好学习一下作者在这本书中教给我们的方法。
接下来，开始进入正题，文章有点长，但请答应我，保证读完，一定可以真正帮助你提高你的工作和生活的效率，改变你糟糕的现状。
01什么是精力充沛？
精力充沛就是指我们每个人都可以在一天的时间中，高效地完成自己的工作，支配自己的生活，做好自己想做的事情；可以连续工作１７个小时，还始终状态在线；可以穿着７、８厘米的高跟鞋，从早上９点一直站到凌晨１点。
精力充沛不是天生的，而是可以后天习得的，哪怕你天生身体不是很好，也可以通过训练而获得这种能力。要相信这一点，作者张萌还曾得过甲状腺结节的病，都通过训练，燃起了希望。
根据作者所说：“精力，是一个复合概念，包括体能、情绪、思维和意志。”四个方面同时训练好了，才可以真正做到精力充沛。只要我们学会在工作、学习、生活等各方面平衡的技巧，我们就可以打开通往精力管理的大门。
就我来说，我的意志不是很强，想做的事情总是会半途而废。我每天都很有活力，体能没有问题，却无法做一个精力充沛的人，很多事情办不好。可能对你们来说，有些面对的是体能上的问题，有些人则是情绪管控能力不行。思维方面，就是指思考问题的能力，这方面，其实也是属于精力管理的部分。
作者：张萌
可能你是一个４０岁的企业家，可能你是一个中年职场管理者，可能你是一个３０多岁的宝妈，可能你仅仅是一个２０多岁的新人，但是所有的人们都有必要去学会精力管理。学会之后，就可以让自己处于领先的位置。我们每个人都有提高自己的机会，就看你愿不愿意去改变。
给自己一些时间，好好训练一下精力管理，相信，你会和我一样有所收获。正如大作家歌德所说：“在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速办事。”
02精力管理要先学会管理疲惫和压力
书中说到：“我们每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。移动互联网时代，一个人平均每天会看２００多次手机。”在现实生活中，也经常出现一种情况：问题还没扛上肩，我们就被压垮了。其实，这些都属于无中生有的压力和消耗，是我们最先要清理掉的。
那到底是什么造成了我们的疲惫和压力？
从外部原因看，是外界每天都会给予你一些压力，工作上领导布置的任务，生活中家人的一些需求，还有朋友的应酬等。
外部的压力不可避免，我们生活在这个世界总是要面对那么多人和事。内部原因，其实就个人有关，就是我们常见的拖延症、情感偏好和体力不足。外部原因无法避免，但是内部原因造成的精力分散，我们可以改正。
拖延症，按书中的说法就是“行动和意愿不统一，行动被推迟。”不管是不愿去做这件事，还是单纯的因为懒。作者张萌给出的对策，就是早起和发励志的状态。
情感偏好，这一点我个人感受很深。正如书中所说：“如果是因为这一点你的精力分散，很可能是因为你没有找到自己真正热爱的事情。”最近对人生没有目标，容易精力分散这一点感受很深。
一个人有清晰的人生目标至关重要，虽然你不必有远大的人生目标，但是每个阶段的小目标还是要有的，连小目标都没有，你的人生将会变得空洞无物。
我们要学会分配自己的时间、精力和才华。每完成人生一个小目标，就给自己定下一个目标，比如：你想为家庭改善一些，简单来说想跟丈夫或妻子来一次国外旅游，那么你就需要定一个存下这一笔钱的目标和计划。
再比如，你觉得你的专业性不够，你可以给自己定个小目标，要达到什么程度，为此要做出什么努力。当你一个个小目标成功了，你会有成就感，会觉得人生很有意义，让你觉得人生会越来越好！
那么如何管理疲惫和压力，书中提到的“能量金三角”模型十分有效。
在能量输入环节，我们要学会深呼吸来快速释放压力，学会通过建立健康食谱来控制饮食，通过提高睡眠质量来保证白天思维的敏锐度，学会运动为身体储备能量。
在能量输出环节，要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。当我和丈夫吵架以后，很能体会到被“掏空”的感觉。学会控制情绪，精力管理的一个关键环节。
在能量守恒环节，就是每日让自己情绪保持平稳。这点看起来简单，其实很多人是做不到的。关于这一点，我想详细跟大家分享一下。
03学会情绪管理，不浪费自己的精力
你们肯定碰到过类似的情况：身边总会有几个一天到晚怨天尤人的同事或者朋友，无论是在每周员工例会上，还是在聚餐时，他们始终在抱怨工作的辛苦或工资太少。
这些人往往自己的工作也干得并不出色，年终绩效奖就更别想了。为什么会这样？
张萌在《精力管理手册中》揭示，90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。所以，想要在工作中取得佳绩或者自己创业想要成功，就必须解决情绪问题，而解决情绪问题就是为情绪账户储值。
前面，我们提到过压力，而其实压力也可以转化为情绪账户里的正能量。压力大的时候，我们会低落、恐惧、沮丧。而我们把这些全部转化为迎接挑战、热爱冒险、享受机遇的心态后，我们就能让自己开心起来。
想起作家三毛曾经回答过一个问题。
一个女生去信问三毛“我今年廿九岁，未婚，是一家报关行最低层的办事员，常常在我下班以后，回到租来的斗室里，面对物质和精神都相当贫乏的人生，觉得活着的价值，十分……。对不起，我黯淡的心情，无法用文字来表达。我很自卑，请你告诉我，生命最终的目的何在？
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三毛是这样回复她的。
不快乐的女孩：
从你短短的自我介绍中，看来十分惊心，二十九岁正当年轻，居然一连串的用了——最低层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限这许多不正确的定义来形容自己。
以我个人的经验来说，我也反复思索过许多次，生命的意义和最终目的到底是什么，目前我的答案却只有一个，很简单的一个，那便是“寻求真正的自由”，然后享受生命。
不快乐的女孩，你的心灵并不自由，对不对？当然，我也没有做到绝对的超越，可是如你信中所写的那些字句，我已不再用在自己身上了，虽然我们比较起来是差不多的。
如果我是你，第一步要做的事是加重对自我的期许与看重，将信中那一串又一串自卑的字句从生命中一把扫除，再也不轻看自己。
你有一个正当的职业，租得起一间房间，容貌不差，懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义，这都是很优美的事情，为何觉得自己卑微呢？你觉得卑微是因为没有用自己的主观眼在观看自己，而用了社会一般的功利主义的眼光，这是十分遗憾的。
一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。
当然，由你的来信中，很容易想见你部分的心情，你表达的能力并不弱，由你的文字中，明明白白可以看见一个都市单身女子对于生命的无可奈何与悲哀，这种无可奈何，并不浮浅，是值得看重的。
很实际的来说，不谈空幻的方法，如果我住在你所谓的“斗室”里，如果是我，第一件会做的事情，就是布置我的房间。我会将房间粉刷成明朗的白色，给自己在窗上做上一幅美丽的窗帘，我在床头放一个普通的小收音机，在墙角做一个书架，给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩，然后，我要去花市，仔细的挑几盆看了悦目的盆景，放在我的窗口。如果仍有余钱，我会去买几张名画的复制品——海报似的那种，将它挂在墙上……
房间布置得美丽，是享受生命改变心情的第一步，在我来说，它不再是斗室了。然后，当我发薪水的时候——如果我是你，我要给自己用极少的钱，去买一件美丽又实用的衣服。当然，薪水仍然是每个月会领的，下班后也有四五小时的空闲，那时候，我可能去青年会报名学学语文、插花或者其他感兴趣的课程，不要有压力的每周夜间上两次课，是改换环境又充实自己的另一个方式。
你看，如果我是你，我慢慢的在变了。
我去上上课，也许可能交到一些朋友，我的小房间既然那么美丽，那么也许偶尔可以请朋友来坐坐，谈谈各自的生活和梦想。
慢慢的，我不再那么自卑了，我勇于接触善良而有品德的人群（这种人在社会上仍有许多许多），我会发觉，原来大家都很平凡——可是优美，正如自己一样。我更会发觉，原来一个美丽的生活，并不需要太多的金钱便可以达到。
不快乐的女孩子，请你要行动呀！不要依赖他人给你快乐。享受生命的方法很多很多，问题是你一定要有行动，空想是不行的。下次给我写信的时候，署名快乐的女孩，将那个“不”字删掉了好吗？
你的朋友三毛上
让我们一起学会处理压力和疲惫，学会情绪管理，把负能量，转化为正能量，做好精力管理，掌控自己的工作，让自己人生变得越来越好。