【四季养生】秋季养肺做好这3件事

中医认为，“秋气通于肺”、“肺乃气之海”，提示大家在秋季应顺时养生，特别注意保养肺气。正所谓“正气存内，邪不可干”，把肺养好了，就可大大降低呼吸系统疾患的发生。

起居养肺

　　有两个要点：一是生活作息要有规律，保证充足睡眠；二是要坚持锻炼身体，特别是中医的呼吸吐纳和功法练习。

　　秋季作息应该“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧是为了顺应阳气的收敛，而早起则能使肺气得以舒展，防止肺气收敛太过，出现秋乏或者气短等身体不适。为了保证充足的睡眠，秋天不妨养成午睡的好习惯。

　　休息好了，还要在合适的时间段坚持适宜的锻炼，不仅可以调养肺气，改善肺功能，而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动宜选择轻松、平缓的项目，如慢跑、快走、太极拳、五禽戏、八段锦等。其中，太极拳、五禽戏等传统功法能增加肺活量，改善肺功能，是老年人、体质较虚弱者、慢性病患者颇佳的锻炼方法。特别推荐五禽戏中的鸟戏，强调上肢的上举和下落，像鸟扇动翅膀一样，意在不断刺激肺经。

饮食养肺

　　燥为秋季的主气，燥邪从口鼻侵于肺，可表现为口唇干燥、鼻干、咽喉疼痛，伴阵发干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列呼吸道症状。

　　此时饮食的原则应“滋润生津，减辛增酸”。推荐多吃些能滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等。少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。可适当吃些醋或酸味水果，如葡萄、梅子、石榴、番茄等。一方面酸性食物可以刺激唾液分泌，增加津液，另一方面可以防止肺气过旺影响肝的功能。

怡情养肺

　　秋天气温开始转凉，肺气虚者对这种变化尤为敏感，在目睹秋风冷雨、花木凋零的情境，易产生抑郁情绪。

　　因疫情影响，今年秋天虽暂时不提倡或不能结伴外出旅游，此时不妨做些自己喜欢做的事情，如运动、品茶、动手制作美食，让自己心情愉悦，减少悲秋情绪。

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作者： 湖南中医药大学第一附属医院  副教授  谭超