男人促睾的4大方法，帮你提高增肌效率，抵抗衰老速度！

但是，我们过了25岁后，睾酮分泌水平就会开始下降，尤其是30岁后你会发现自身力量流失加快，肌肉退化，身材容易发胖了。

男生需要注重自身的睾酮水平，过了25岁后，我们要学会科学，预防睾酮的流失，抵抗衰老的来袭。

科学促睾的4个方法，帮你提高健身效率，抵抗衰老速度 ！

1、多做力量训练，尤其是腿部训练

肌肉的生长可以刺激睾酮的分泌。而睾酮水平旺盛的人，肌肉生长速度也会比睾酮水平低的人更快。而男生体内睾酮水平是女生的10-20倍，这也就决定了女生练出大肌肉块头的难度，是男生的几十倍，也就是说男生练肌肉有先天优势，而女生没有，女生的体脂率会比男生高，骨骼肌却比男生低。

而刺激肌肉生长的方法是通过力量训练，也就是负重举或者是冲刺跑、跳高、跳远等运动，这些训练可以帮你预防肌肉流失，同时促进睾酮分泌。

而腿部是身体最大的一个肌群，腿部训练的时候睾酮的分泌量是最高的，因此力量训练的时候我们可以加强腿部训练，有助于提升睾酮水平。

2、补充优质蛋白

肌肉需要氨基酸提高原料支持，促进肌肉纤维的合成，蛋白分解出来就是氨基酸，我们平时需要从优质蛋白食物中获取蛋白，才能促进肌肉合成，有助于睾酮的分泌。

我们可以从海鲜中、鸡胸肉、蛋类食物中获取，每天每公斤体重需要1.5g蛋白，蛋白需要分为多餐摄入，吸收率才会提高。

而海鲜的虾蟹、生蚝、三文鱼以及豆制品、紫菜等食物还富含锌，可以给睾酮的合成提供原料支持，所以，平时也需要注重这些食物的补充。

3、保证充足的作息

不要熬夜晚睡，在睡眠状态身体机能在修复，肌肉的合成，睾酮的分泌，有助于第二天更好的运转。

熬夜、晚睡的人，身体衰老速度会加快，精神状态也会变差，不利于保持旺盛的体能力量。我们需要避免熬夜过劳，每天坚持23点入睡，有助于提升睾酮分泌 。

4、保证体脂率不超过

身体肌肉退化的同时，脂肪就会趁机堆积起来，身材就会发胖。而过量的脂肪会分泌有害物质，抑制睾酮分泌，加速身体老化。我们需要通过饮食跟运动的结合，提高身体代谢水平，促进卡路里消耗，避免脂肪的堆积，睾酮水平才会正常分泌。

男生的标准体脂率不要超过20%，如果你有小肚子，那么平时要注意多吃蔬菜、少吃高热量的不健康食物，尤其是油炸食物、高糖分食物，同时加强有氧运动来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，减轻身体负担，保持健康的体态。