避免腰痛,这些运动不能练!
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仰卧起坐
损伤脊椎、压迫腰椎间盘
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双抬腿
疼痛加重、肌肉拉伤
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弯腰探脚趾
加重腰椎及椎间盘的负担
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躯干扭转
伤腰背
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倒着走路
摔倒、骨折、间盘突出加重
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小燕飞
易拉伤肌肉
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301 医院医生推荐:腰背肌锻炼方法
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推荐运动:蛇式
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推荐运动:前探后伸式
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推荐运动:抱膝贴胸式
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推荐运动:猫猫式
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推荐运动:狗狗式
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推荐运动:剪刀腿式
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推荐运动:立正挺腰式
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推荐运动:身体弯曲
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推荐运动:过伸
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相比“小燕飞”,以上方法涉及的肌肉群更广,锻炼强度适中,适合年轻人及中老年人、健康人及腰痛患者; 锻炼时注意循序渐进,从不费力的锻炼方法开始;锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止,必要时就医; 每日可以在晨起时和晚睡前锻炼,无论选择哪种方法,坚持才是最重要的
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