每天跑步10公里，对身体有害？是真的吗？

10公里是跑者经常跑步的一个距离，也可以说是很多跑者跑步的第一个目标，我们都知道跑步一旦过度的训练都会带来一定的运动损伤，而且这种症状是慢慢显现的，有时候等过了好久才会出现，那么不管你是初学者还是跑步几年的大神，都需要在自己身体承受范围之内合理的进行锻炼。但是有的跑者却说，如果你每天都跑步10公里，对于专业的运动员没有什么，但是普通跑者来说就属于较高的跑量了，长期下来，是有害于健康的，真的是这样吗？每天坚持跑步10公里有害？下面就跟着小方一起来一探究竟。

训练过度会受伤害？

一般情况下，跑量达到一定的数值后的确是会给身体造成疲劳、乏力的现象，但是不至于说每天跑步10公里，就是对身体有害的。最直接的原因还是跑步训练过于频繁或者恢复休息的时间太短而造成的损伤，我跑步8年了，不说每天跑步10公里，至少每周的跑量也能达到50公里，只是我是有计划的去训练每周的跑量，而不是在短时间内完成较大的跑量。所以不存在说什么每天坚持跑步10公里是有害的，只要你合理的规划好训练，依据自己的身体适应能力来跑就好了，最直观的且有效的检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。

如何防止出现训练过度

1、写计划

每个人的身体素质是不一样的，所以一定要为自己制定一套适合的训练计划，不能一味地去效仿他人，盲目跟跑，跑量是一个个性化的东西，虽然有时候和他人的比较能够激发自己的竞技性，但也不要忽视了你自己的身体，毕竟什么东西都是适合自己的才是最好的，很多时候短时的快乐只会带来更长久的痛苦。

2、充足的休息

没有好的休息就不可能有好的成绩，在写计划的同时，你的休息日一定要考虑进去，每一周至少1天的休息。休息我们一般分为主动休息和被动休息，主动休息指在日常的训练中，偶然一天可以采用比平时更慢的速度跑步，比如平常是5分的配速，主动休息日可以采用6分或者7分的配速跑，这样有利于清除肌肉中的代谢废物，当然也可以在家中练练肌肉的核心力量；被动休息就是指休息日，好好休息就行了，保持心理和情绪上稳定。

3、避免连续高强度训练

一旦你完成高强度训练之后，就要进行休息了，万万不可在第二天又进行高强度训练，这样只会增加受伤的几率，所以在规划好高强度训练的同时，也要安排好次日的休息。

4、补充营养能量

很多跑者只疯狂的迷恋跑步，却忘记了营养的补给，所以平时我们跑步时不但要跑得好，还要制定合理科学的饮食计划哦，补充消耗的营养素可以去摄取含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，最好碳水化合物的含量比正常要多一点，会更有助于补充肌肉肝醣以及肌肉组织的再生。

5、充足的水分

水是生命源泉，在跑步中，补充充足的水分是很有必要的，一位 50 公斤的女性每天至少需要 1.5 公升的水分。所以不管生活中还是跑道上，都要及时的补充足量的水分。

因此，要做一名健康的跑者，一定要懂得掌握自己的身体，给自己制定合理合宜的训练。多倾听身体给的感受，才会跑得更远，愿所有的跑友们都能防患于未然，预防受伤，至于每天坚持跑步10公里对身体有害，小方认为是不正确的，不知道你是怎么看呢？