呵护腰部健康五法

1.预备式。取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻置于小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1—2分钟。

2.揉按肾俞穴。两手叉腰,拇指按在同侧肾俞穴,另外4指附在腰部位置,用适当的力揉按0.5—1分钟。

3.搓擦腰骶。双手掌心分别附在腰部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部1—3分钟,使腰骶部发热。

4.拳拍腰骶。双手握拳,用拳头从上而下拍击腰骶部1—3分钟,至腰骶部有发热感为佳。

5.叉腰扭腰。双手叉腰,做顺时针、逆时针扭转腰部运动1—3分钟。

此方法可于每日早晚各做1遍。

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