十二时辰养生法【下】

申时（15点至17点），此时大量气血流注于足太阳膀胱经。膀胱经为多气多血之经，从头贯穿到足。故膀胱经当值时应多运动，以达到疏通经络、行气活血的目的，可增强工作、学习的效果，按摩、拍打膀胱经也能起到鼓舞气血的作用。在工作间隙，尤其是在下午三四点钟，膀胱经旺，敲打背部的膀胱经，能快速缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。对于平时肢冷怕寒的人更应在此时坚持锻炼。若此时出现腰背痛、脑后头痛、足跟痛、尿急、尿频或夜尿多时，也可按压膀胱经上委中及承山穴。委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间；承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

 酉时（17点至19点），又称日入、日落、日沉、傍晚等，此时肾经当令。中医认为，肾主藏精，藏生殖之精和五脏六腑之精。又肾扮演着人体“先天之本，寿夭之根”的角色。经过申时的体力脑力活动，酉时进入贮藏精华的时辰。所以要休息休息，不宜过劳。肾经的运作，有利于储存一日的脏腑之精华。酉时阴气盛，阳气相对衰弱，新陈代谢较白天弱。晚饭应减少食量，但不可不吃。肾经最旺的酉时，正是阴长阳消的时刻，此时也是肾虚者补肾的最好时机，宜温补肾阳或滋补肾阴。我观察到，如果肾气不足者在这个时辰服用温阳或滋阴补肾药，如桂附地黄丸或六味地黄丸等，有事半功倍的效果，如果再用淡盐水冲服药物，可引药直达腰肾部位，更妙！

 戌时（19点至21点），心包经当值！《内经》曰：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，这里的膻中指的就是心包。随时保持心包经的通畅非常重要，因为保护心包经就是保护心脏，心脏健不健康，功能怎么样，全在于把心包经照顾的好不好。心包起着保护心脏的屏障功能，主喜乐，晚上这个时间可以多做些自己感兴趣的事情，让自己开心一点，也可以泡泡脚、散散步、聊聊天，也可看书、听音乐，保持心情的愉悦，为优质的睡眠做准备，而不是看悲情剧或恐怖剧。当然，此时也可以和家人聊聊天，夫妻之间、老人和儿女之间、家长和孩子之间要交流沟通，尽量说些轻松的话题，营造和谐融洽的家庭氛围，这才是最好、最自然的养心之法！同时，也可按摩心包经的内关穴、劳宫穴、中冲穴等，以调节心脏功能。

 亥时（21点至23点），此时三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。故而，说白了，亥时有重要的两件事：一是男欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！诚然，对很多老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点前进入睡眠状态。这个时段是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生。中医认为，三焦通行元气于全身，是人体气机升降出入的通道，亦是气化的场所。所以，三焦一定要通畅，不通则易生病。此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休养，对身体和美容十分有益。另外，此时沐浴、泡脚，对身体的休养也十分有好处。此时最忌饮茶、喝酒、吃宵夜、剧烈运动等。 

 总之，中医学讲究“天人合一”，养生就是要顺应天时，道法自然。现代社会竞争压力巨大，加班、熬夜成了家常便饭，焦虑、忍耐、愤怒、力不从心等不良情绪更像一条条绳索捆在身上，抽出时间来，静静心神，尽量按照人体自身规律作息，不是更有益于明天的工作与工作吗？一天十二个时辰中，每一个时段都有属于自己固定要进行的事情，例如早上起床、吃饭，晚上进行睡眠休息等等，只有遵守了这些大自然的规律，身体才能够保持健康。如果长时间进入加班熬夜，或者是酗酒抽烟，这样身体自然而然就会出现毛病了。总是言之，只有遵照大自然的规律，在每天的十二个时辰中进行养生，保持身体中气血运行顺畅，对身体进行滋阴补阳，保持身体中的阴阳平衡，这样身体自然就会健康了！