UC头条：年过50, 养骨别只喝牛奶, 医生建议: 4种营养能补尽量补

过了50岁之后，你渐渐就会发现体力明显跟不上了，以前爬个山都感到非常的轻松，现在上下楼都有上气不接下次的感觉，而且如果不注意的话，经常还会发生骨折的问题。其实主要是因为年纪增长之后，骨头里面营养物质开始流失，而要想减少这样的问题，那么日常就要及时进行养骨。

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或许一说到养骨，很多人第一时间就会想到喝牛奶，确实喝牛奶是一种很好的补钙方式，里面所含的钙物质更容易被人体吸收，还能促进骨骼的二次发育，不过年过50，养骨别只喝牛奶，医生建议，4种营养能补尽量补。

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维生素D

日常在补钙的时候，有一种物质是不能忽视的，就是维生素D，因为即使你补充再多的钙物质，如果人体无法正常吸收的话，那么就会造成浪费，而维生素D可以更好的帮助你吸收日常补充的钙，不造成浪费。而这种物质可以从两面进行，一是适当的进行晒太阳，另外一点就是食物的补充，比如动物的内脏、蛋黄等，可以适当地多吃。

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维生素K

可能很多人对维生素K不是很了解，其实它也是骨骼的重要组成部分，一旦缺失的话，那么就会导致体内所吸收的钙物质无法正常地吸附在骨头上，而且还会加速钙物质与骨头的分离，骨头会变得异常的脆弱。因此要想养骨，那么维生素k 也要适当的进行补充，日常的食物里面就比较丰富，比如纳豆、莴苣、明日叶、茼蒿等等，日常可以适当的食用。

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03

蛋白质

人体内的组成部分最重要的还有蛋白质，而只有体内的蛋白质充足，才能让骨骼和肌肉达到最好的状态，一旦缺失的话，那么经常就会有抽筋、骨折的情况出现，而且到了年纪之后，吸收能力变弱，更容易缺失。因此日常要适当的补充蛋白质，常见的食物就是鸡鸭鱼肉、坚果、豆制品等等，日常搭配着一起吃，养骨效果比较显著。

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锌元素

年纪上来之后，人的味觉也开始渐渐的变弱，很多美味的食物对于他们来说都是一样的，仅仅是填饱肚子，这样的情况如果得不到改善的话，其实很容易取不到足够的营养物质，导致骨头变得脆弱。而锌元素有很好的提升味觉的作用，只要人的食欲提上来之后，就能够取到营养，而日常生活中含锌元素的食物有海鲜、芝麻、松子等等，平时可以适当的食用。

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因此，到了一定的年纪之后，养骨不要仅仅只喝牛奶，以上这几种营养元素也是很重要的，适当的补充，有很好的养骨效果。

那么，日常的养骨除了营养元素的补充之外，以下几点也要做好

1. 每天进行户外运动

骨骼的健康除了日常的饮食补充之外，其实日常的锻炼也是很重要的，在锻炼的过程中，能够修复受损的骨骼细胞，帮助提升骨头的硬度，减少骨折的风险。而合理的运动最好是每天进行一到两次的户外运动，每次保持半小时左右最好，比较适合老年人的运动就是散步、太极、体操等等，尽量循序渐进进行。

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2. 体重不要过重

到了年纪之后，骨头会异常的脆弱，而它的承受能力也是有极限的，如果负重前行的话，必然会造成骨头的损伤，因此平时如果体重过重的话，最好能够及时进行减肥，将体重控制在合理的范围之内。

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3. 喝水喝矿泉水

喝水是每天必须要做的事情，虽然简单，但里面的学问也是比较多的，尤其是一些上了年纪的人，一旦喝水不当的话，对身体的影响都是很大的。这些人在喝水的时候最好选择喝一些矿泉水，因为矿泉水里面含有很多的钙物质和硅元素，能够促进骨骼的健康。

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总而言之，过了50岁之后，凡事不要再讲究，尤其是健康这一块，一定要重视起来，及时进行骨骼的养护，补充营养元素，帮助加强骨骼的健康，对于提升晚年生活质量会有很好的帮助。