肌肉均衡发展,才是硬道理!!

世间万物都是均衡发展的,我们健身也不例外,但有许多练习者却认为,我又不是专业搞健美的,我只想发展胸和手臂,小鱼劝你还是不要有这样的想法,它会导致你出现肌肉平衡失调的现象。

一、导致肌肉平衡失调的原因
1、相互抑制

一侧肌肉过度发达,就会抑制其对抗肌群的发展,如果你的肱二头总是很紧张,肱三头就自然长期被拉伸,容易丧失力量和收缩强度。

2、 模式过载

长期保持某一姿势,这块肌肉就会长期被拉长而失去收缩功能。比如你经常窝在沙发里,弯着背走路,背部肌群松弛,时间久了,你就很难再找到背部发力的感觉。

3、错误训练

每一个健身者在刚入门的时候,都是错误训练,只练二头不练三头,只练胸不练背,只练股四头不练股二头,镜子看得见的练,看不见的全不练,这就完了。

二、为什么说只练胸会导致肌肉平衡失调

原因是:胸背是一对互立的拮抗肌群,就是说在这块肌肉放松时,另一块就处于拉伸状态,相反也是如此。在训练过程中,胸部负责推,背部负责拉。如果你只练胸,不注意练背,肌肉发展不均衡,就会出现以下几种情况。

1、圆肩驼背

因为只练胸,不练背,肌肉发展不均衡,没有足够强大“背”与之对抗,强大的前侧肌群就被把你的身体往前拉,最直接的结果就是,圆肩驼背。

2、颈前探

除了圆肩驼背,还会出现严重的颈前探现象,对颈椎产生非常大的压力,容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升,健康也没得到,简直亏死了。

出现了这种体态,气质瞬间被拉低了好几个档次,你胸练的再大,也失去美感了。

三、怎样改变上述现象

简单的说:就是以同样的训练强度训练背部肌肉。

总之:任何“先练一、两个部位”的想法都不可取,健身就是这样,效果出现往往是以年为单位的,不能急功近利,合理安排,全身训练,均衡发展,才是硬道理。
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