心理灵活性：三十而立√ 三十而离X
文：王轶楠、九志天达
来源：SelfMindnSocialBrain（ID： SELF_BNU）
2月1日下午，演员左小青发文宣布离婚，让“离婚”这件事再度引起热议。这两天，网传广州市每天的离婚名额上限是330个，未来一个月已无预约名额。相信没有一对新人在走进婚姻殿堂的同时便做好了离婚的打算，那么，究竟如何才能维持长久的婚姻幸福呢？
根据《情境行为科学杂志》(Journal of Contextual Behavioral Science)2020年发表的一篇元分析文章，无论对于一对夫妇，还是有孩子的家庭来说，心理灵活性（psychological flexibility）在维系家庭幸福中都扮演重要的角色。基于对174项独立研究的元分析，罗切斯特大学的JenniferS. Daks和RonaldRogge得出结论认为，灵活变通（而非死板僵硬）会有助于维系人们生活中最重要的人际关系。
两位研究者分析了203份独立样本的数据，其中包括总计近4.4万名参与者。在这些研究中，他们将注意力集中在心理灵活性和灵活性的测量上，以及它们与家庭和关系功能测量的关系。心理灵活的人有一系列的态度和技能——
他们通常对各种经历持开放态度和接受态度，无论这些经历是好是坏;
他们试图有意识地意识到当下;
他们经历困难的想法而不去反刍;
当面对挑战时，他们寻求保持更广阔的视角;
尽管遇到挫折，他们仍继续追求重要的目标;
无论一天的压力有多大，他们都保持与“更深层次的价值观”的联系。
例如，当父母面对哭闹的孩子时，如果他们认为自己是一个善良、富有同情心的父母，在选择如何应对孩子时，他们会把这一点牢记在心。心理僵硬或心理不灵活（psychological rigid or inflexibility）描述的是以上这些灵活的想法和态度的反面，也包括因持有消极想法和感受而感到被评判或羞耻。
接受和承诺治疗（Acceptance and Commitment Therapy, ACT; Hayes,Strosahl, & Wilson, 1999, 2011)提出了六种形式的心理僵硬：
经验回避（即努力回避困难的思想，感受和经历）；
缺乏与当下的联结（即以注意力分散的方式生活）；
深陷困扰（fusion，即陷入困难的思想和感觉，无法自拔）；
以自我为内容（self as content，即将困难的思想和感觉视为自己的反映，并以此对自我做判断，感到内心羞耻）；
缺乏与价值观的联结（即，无法深入了解自己的价值观）。
两位研究者发现了心理灵活性（或不灵活）与家庭功能之间的许多具体联系。例如，他们发现，对当下的忽视、以僵硬、不灵活的方式应对挑战的倾向与较弱的家庭纽带有关。这些因素也与较低的对恋爱关系的满意度和较低的良性养育有关，这表明这样一个缺乏灵活性的父母“可能更难以敏感、富有同情心和反应性的方式应对孩子的不当行为”。相比之下，更大的灵活性与更适应的养育方式密切相关。缺乏对当下的意识也会导致夫妻之间更多的争吵和暴力，以及其他一些缺乏灵活性的因素，导致夫妻关系中更强烈的不安全感。
然而，值得注意的是，绝大多数的结果都是相关的，所以，因果关系的方向还不清楚。例如，可能是孩子一贯的不良行为导致父母缺乏灵活性。研究人员自己也强调了这个问题，呼吁进行纵向研究，以探索他们报告的相关结果的方向和强度。
但是Daks和Rogge也指出了他们发现的潜在实际意义。心理灵活性对人际关系有益，这似乎并不特别令人惊讶。但在过去，有关灵活性的研究往往集中在它如何提高个人的幸福感，而不是浪漫或家庭关系的质量。在揭示灵活性和家庭功能之间的联系时，这项工作为新的干预方法提供了一个可能的目标。两人指出，接受和承诺疗法会提升心理灵活性的发展，而且有大量证据表明，它改善了个体自身的功能。而考虑到当前的元分析结果，心理灵活性也可以帮助家庭功能，比如有报道称，父母和子女的心理灵活性之间存在更大的联系，这种干预在理论上可能具有代代相传的好处。
心理灵活性自我检测题：（完全不同意、有些不同意、有些同意、完全同意）
1我会观察内心不愉快的思想和感觉，而不干扰它们。
2我试图让消极的想法和感觉变得和平，而非抗拒它们。
3我会在心里为消极的想法和情绪留有体验的空间，而非推开它们。
4当我有一个令人心烦的想法或情绪时，我会试图给它空间，而非忽视它们。
5我打开自己我所有的感觉，无关是好还是坏。
6我会用心留意且认识自己的情绪
7我会时时刻刻与自己的思想和感觉保持一致。
8我会密切关注自己的思想和感觉。
9我与自己时起时落的思想和感觉保持联系。
10我努力保持正念，并认识自己的想法和情绪。
11即使感到受伤或难过，我也试图从更广阔的视角看待我的生活。
12我从一个更大的角度看待自己的生活，以此来渡过艰难的时刻。
13即使生活给我重重打击，我依然努力保持乐观。
14当我害怕或恐惧时，我仍然试图看到更广阔的图景。
15当有痛苦的事情发生时，我试着用一种平衡的观点看待发生的事情。
16我能够让消极的情绪自由地来去，而不被它们困住。
17当我沮丧时，我能够让那些消极的情绪通过我，而非紧抓不放。
18当我害怕或恐惧时，我能够温和地体验那些感觉，让它们过去。
19当产生消极的想法和感受时，我能够退一步，而非立即做出反应。
20在困难的情况下，我能够注意到自己的想法和感受，而不会被它们压垮。
21我与对自己重要的事情以及我的生活保持紧密的联系。
22我会坚守生活中的重要原则。
23我每天尝试与对我而言真正重要的事物建立联系。
24即使很难，我仍会优先处理对我来说重要的事情。
25我内心中更深层次的价值观始终为我的生活指明方向。
26即使在努力中遇到挫折，我也不会放弃对我和我的生活来说重要的东西。
27即使生活变得艰难，我仍然能够朝着我生命中值得珍惜的方向前进。
28即使生活变得紧张和忙碌，我仍然努力去做重要的事情。
29我没有让挫折妨碍我去做生活中真正想要的事情。
30我没有让自己的恐惧和怀疑阻碍我朝着目标采取行动。
分数计算：
完全不同意 = 1分；有些不同意 = 2分；有些同意 = 3分；完全同意 = 4分。所以条目分数加在一起，分数越高，代表一个人的心理灵活性越高。