今日小暑| 小暑节气的养生要点（附语音）
【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“小暑时节”】
听众朋友们，大家好，我是中医彭鑫博士。今天继续讲解二十四节气当中的小暑。
小暑是二十四节气中的第十一个节气，是夏季的第五个节气。每年的公历7月7日或者8日，太阳到达黄经105度的时候为小暑。《淮南子·天文训》里讲：“夏至加十五日，斗指丁则小暑”。（请关注微信：pengxinboshi）《月令七十二候集解》里讲：“小暑，六月节。《说文》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑表示炎热的意思，小暑指的就是小热，还不是非常的热，这就是小暑的含义。
在小暑时节，我国大部地区气温持续升高，降雨明显增多，而且雨量比较集中。小暑就是标志着入伏和出梅。入伏和出梅这两件事是发生在小暑节气。所以民间就有一种说法叫做“小暑过一日热三分”。
在这里讲讲三伏天。入伏就是指的从这个时间段开始进入三伏天。有句谚语叫做：“夏至三庚数头伏”。这就是确立初伏的时间，也就是从夏至这一天，往后数到第三个庚日是初伏。中国对于年月日的记载，是用天干和地支来记录的。庚就是甲乙丙丁戊己庚辛壬癸的庚，它是天干中的一个。从夏至往后数第三个庚日，这就是初伏。（请关注微信：pengxinboshi）第四个庚日到第五个庚日为中伏。立秋后的第一个庚日到第二庚日为末伏。每一个庚日相隔10天。中伏的天数是不固定的，夏至到立秋之间有4个庚日的时候，中伏就是10天。如果是夏至到立秋之间有5个庚日，中伏就是20天，所以每年三伏天的时间是不一样的。
伏分为初伏、中伏、末伏叫做三伏。三伏是这一年当中最热的时期。中国有句谚语叫做：“热在三伏”，伏是什么意思？就是伏藏的意思，就是指三伏天的时候，应当减少外出，躲避暑热之气。这就是天人相应当中人的这一面，人的养生活动，要伏住，不要往外走。对自然界的伏是指天地之间的阳气生腾到极点之后，要往下潜伏。（请关注微信：pengxinboshi）阳气从地表往下潜伏的过程当中，这里阳气在地表是压缩的，所以人就感觉到特别闷，这是一个特殊的时间。过了三伏天之后，地面以上的阳气就全部潜伏到地面以下了。那时候就会感觉秋高气爽，身体很清爽。这就是三伏天的一个基本的介绍。
出梅是什么意思？出梅又叫做断梅，它指的是长江中下游和江淮流域梅雨天气的终止日期。按照《神枢经》里面讲，入梅是在芒种后的第一个丙日，出梅是在小暑后的第一个未日。也就是在7月8日到7月19日之间，正好就是小暑节气的时间。雷雨季节结束之后，绝大部分地区就进入了盛夏的高温季节。（请关注微信：pengxinboshi）入梅是在芒种节气，出梅就是在小暑，梅雨季节大概就是这30天。当然有的地方会持续两个月，有的地方是一个月。梅雨季节结束之后，气候就进入暑热高温的气候，就不是南方的暖湿气流和北方的冷空气来回交错，而产生天天下雨的时节了。下一步就是进入高温季节，这个时期就是出梅。也就是从小暑之后，夏季的高温就会逐渐到来，这就是小暑节气的气候变化。
小暑节气怎么养生？因为《黄帝内经》里讲的叫做：“春夏养阳，秋冬养阴”，尤其是到了夏天养生，应当以养阳气为主，这时候注意劳逸结合，保护好身体的阳气。（请关注微信：pengxinboshi）因为这个从时候开始，就进入一年当中最热的时间了。人的出汗量非常大，大热就耗气，就会发现在夏天没怎么运动，就感觉身体特别疲劳。在中医学眼光看来，这其实就是耗气。因此这个时间段应当注意对于身体的保养。
（一）及时补充水分
保养当中的第一条，就是一定要及时补充水分。小暑节气前后，气温会突然攀升，人体非常容易缺乏水分，因为出汗量特别大，所以这时候要及时的进行补充。喝水也是有讲究的，民间的说法就是热天要喝热水。热水指的是什么？就是温暖的，温度不能太凉，至少在室温以上。（请关注微信：pengxinboshi）夏天的室温大多数都是30度，南方有些高温地区，可能到35度以上，这个室温的水可以喝。有些脾胃虚弱的人也可以把水再加热一下，到40度左右再喝。保持热天要喝温暖的水，一定不能喝凉的水或者凉的饮料、凉啤酒等，生冷伤脾胃。
除了直接喝水以外，还可以动手熬一些莲子汤、酸梅汤、绿豆汤等来解暑健脾、开胃降温。这些汤不仅可以止渴，同时还可以散热、清火、健脾、解毒、养胃。同时对于脾胃气血不顺畅、不健运的情况下，也可以健脾胃。比如莲子粥就是一个健脾胃的粥，本身莲子就可以健脾止泻。莲子粥一方面安神，另外一方面可以健脾胃。
在补充水分的时候还要注意一些事项，不仅要喝温水，拒绝生冷之品，不能喝寒凉的饮料、水或者啤酒等。同时也可以食用一些水分比较多的新鲜蔬菜和水果。比如可以吃含水量高达95%以上的冬瓜，冬瓜含水量非常高，正好是夏季的时令蔬菜，可以多吃。（请关注微信：pengxinboshi）除此以外，还有黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜这一类蔬菜都可以在这个季节食用。这些瓜的含钾量比较高，含钠量比较低。因此这些瓜类的食物不仅可以补水，还能降血压，保护血管的作用。所以在这里推荐大家可以吃这一类的瓜。对消暑降温、降低血压、有保护血管的作用。这是第一个要注意补充水分。
（二）保护脾胃
第二点，就是保护脾胃，小暑节气的天气十分炎热。我们的神经中枢容易进入紧张的状态，内分泌也不规律，这时候人的脾胃就容易弱，消化能力就会差，食欲就容易不振。这个时候应该吃一些清淡的饮食，同时可以选择一些有芳香气味的食材来泡茶、煮汤。（请关注微信：pengxinboshi）可以去买一些有芳香成分的花茶，比如玫瑰花、兰花、茉莉花、桂花、丁香花这一类的花茶。泡好之后，因为有芳香之气，芳香之品可以健脾利气、开胃、提神、化瘀，同时还有滋润肌肤的功效。经常服用这一类的花草茶，还可以使身体散发出一种淡淡的体香。这就是一个非常好的养生方法，就是喝花茶，调理脾胃，这是第二点。
（三）小暑食俗
第三点就是小暑的食俗，这段时间有一种说法，因为小暑正好是入伏，所以这种说法是民间的谚语叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。有的人说这种吃法是“春夏养阳”，尤其是夏天要养阳气，起到这样一个作用，这种说法是正确的。（请关注微信：pengxinboshi）因为我们知道饺子，还有面、烙饼、摊鸡蛋这些都是热食，要趁热吃。吃上这些热食之后，能够顺应夏天阳气升腾的自然规律。所以这种说法是非常正确的。吃完这些食物之后可以增加排汗量，顺便排出湿气，排除毒素。
三伏天天气炎热，人们的精神就容易不振，食欲就不好。饺子是一种传统美食，而且制作并不是非常复杂，同时又能解馋，又能开胃。所以人们常常在头伏的时候做饺子食用，这就是为什么要吃饺子。面还有烙饼摊鸡蛋其实都是一样的道理。（请关注微信：pengxinboshi）因为民间谚语都是古代承袭下来的，在古代能吃上水饺，能吃上面条、烙饼、摊鸡蛋，这都是家庭条件很好的象征。这三种食物都是非常好吃的，同时还都是热食。所以在三伏天吃这三种食物就可以助长身体的阳气，顺应“春夏养阳”的思路，把身体中的毒素通过汗排出来，这是第三个注意事项。
（四）作息以及锻炼
第四个就是指的作息，还有外出锻炼时的一些注意事项。作息，我们要知道夏天的时候要顺应大自然的规律，什么规律？就是晚上天黑的很晚，早上天亮的很早，所这个时间段我们在保证充足睡眠的同时要尽量的早起，出去锻炼身体，晚上也不要睡的太早，比如有的人吃完饭，七点多钟就睡觉，那不行，得等到晚上天黑了之后，八点之后，有的地区是八点半之后天黑，这个时间你再入睡，这样就有助于养阳气。而不能像冬天，刚吃完饭，早早就睡觉了。早上很晚，九、十点钟才起床。
冬季是养阴的，夏天是养阳的。阳是什么？阳就是动，就是兴奋，就是活动，就是运动。所以到了夏天，我们要多出去运动，顺应夏季的规律。但是在运动的过程当中要注意一点，就是运动量不能太大，出汗量也不要太多。有人问怎么叫出汗量多？其实一个检验标准，就是出完汗之后，如果感觉身体虚脱，累了，这就是出汗多了。（请关注微信：pengxinboshi）如果出完汗之后，感觉身体还有余力，还是跃跃欲试，身体非常有能量，这就是出汗正好，每个人身体状况不一样，要根据自己的情况来定。所以这个时候要起居有常，适当运动，这就是第四条。就是夏季的时候，尤其是小暑这个节气的时候，我们需要在起居当中注意的。
（五）冬不坐石，夏不坐木
最后一个就是根据民间谚语来的，叫做“冬不坐石，夏不坐木”。“冬不坐石”能理解，因为冬天的时候，石头很硬很凉，坐到石头上容易着凉、着寒气；“夏不坐木”是什么意思？就是夏天不要坐在露天的木头上，古代都是坐在木头上，现在很多公园有木凳，不要在木凳上坐太长时间。（请关注微信：pengxinboshi）因为木质的椅子或凳子，在夏季很容易吸收潮气，很容易聚湿气。人要是坐在潮湿的凳子上太久，就很容易感召湿气来伤身体，有的人可能还会得痔疮、风湿或者关节炎一类的疾病。有的人还会伤及脾胃，引起消化不良，胃肠道症状。所以“夏不坐木”。
民间还有一种说法就是夏天不坐硬，硬指的是什么？就是特别硬的地方，比如椅子或凳子，这些特别硬的地方，尤其是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因为坐下的时候，有一块骨头会接触座位，哪个骨头？是坐骨。坐骨的顶端是一个滑囊，滑囊能分泌液体来减少组织的摩擦。对于老年人来讲，体内的激素、代谢、血液循环等各方面水平都在降低，滑囊的功能就有所退化，所以分泌的液体就会减少。（请关注微信：pengxinboshi）夏天的时候穿的衣服非常薄，再加上有的老年人身体比较瘦弱，肌肉不够发达，坐在凳子上，坐骨结节直接跟板凳或者椅子接触，用老百姓话讲就是特别硌得慌，要是时间一长了之后会导致什么？会导致坐骨结节的滑囊炎，对身体就会造成损伤。所以中老年人，尤其是身体特别瘦的老年人，在坐凳子的时候或坐椅子的时候，一定要垫垫子。一方面可以隔湿气，另外一方面很柔软，防止坐骨结节的滑囊炎的发生，这就是一个养生的小知识。
还有就是在小暑的时候，如果出去运动，要到山泉、海滨、瀑布、森林或旷野当中去散步。这些地方负氧离子比较多，负氧离子有助于调整神经，促进睡眠，调节心率，降血压，能让人头脑清醒，睡眠安稳，这就是运动和养生的好地方，所以有条件的听众朋友们，在这个时期可以到空气清新，环境优美，负氧离子多的地方进行散步，锻炼身体，练太极拳，做这些养生运动。
我比较推荐大家的锻炼方法就是散步，散步是非常和缓的运动。因为散步是放松的去走，所以散步的频率与身体的生物钟是合拍的、和谐的。所以散步不拘于形式，也不受环境的限制，同时比较和缓，运动量比较少，比较适合夏季的运动养生，尤其是中老年人，尤其是在小暑节气，进入初伏的时候，可以通过散步来养生。散步的时候，四肢是自然协调运动的，全身得到了舒适的、适度的活动，不会伤身体。同时对足底还起到了很好的按摩效果。
现代研究证实两个脚的肌肉比较有节奏的收缩，可以促进血液循环，缓解心脑血管疾病。散步还可以增强消化功能，促进新陈代谢，可以防治中老年人常见的肥胖、便秘、高血压、高血脂、消化不良，代谢系统等一系列的问题。同时散步对于心脏，对于肺脏的功能改善都非常有帮助，还可以健脑安神。
我以前推荐了一些患者，通过散步还可以对抑郁、焦虑症有很好的正向调节作用。步行还可以促进血液中葡萄糖的利用，降低血糖。饭后散步还抑制吃饭之后血糖的突然升高。（请关注微信：pengxinboshi）对糖代谢时胰岛素的消耗量降低，比较有效的降低血糖的浓度，这都是现代科学的一些研究对于散步的解读。晚饭之后，还有很长一段时间才能睡觉。在这段时间内，我们可以选择散步作为一种饭后的运动来进行，有这样以上这些好处。这些就是与小暑有关的，健康养生方面的知识。
我们再讲讲小暑在传统文化当中还有三个候，我跟大家简要介绍一下。《月令七十二候集解》里讲小暑有三候：初候温风至，二候蟋蟀居壁，三候鹰始鸷。初候，就是第一个五天，这个时候，空气中有温暖的风吹来，叫做温风至。再过五天，蟋蟀跑到墙上去，因为暑热之气特别重，所以这些昆虫，像蟋蟀这些小虫，就跑到墙上去避暑。（请关注微信：pengxinboshi）所以我们小的时候就记得，夏天的时候捉蟋蟀、捉蛐蛐都到墙缝里去找。因为它们那个时候喜欢在墙缝里避暑。再过五天，鹰开始学习飞翔，就是鹰在天空中飞翔了，这就是小暑的三候。为什么叫候？因为二十四节气，有七十二物候，每个节气都有三个物候，一个节气是十五天，每个候是五天，加在一起，正好是三百六十天，这就是二十四节气的规律。
好了，今天讲小暑的传统文化与中医养生的内容就讲到这里，谢谢大家的收听，我们下个节气，再见。
【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“小暑时节”】（更多精彩，下一节气再见）
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