为什么人到中年容易发胖？走路的小“秘诀”，让你越走越瘦

阅客资讯

2021/07/06 14:03

变胖，不能说是人生的一个必然过程，不过肚子上一圈肉总是在你不知不觉中就出现了。

“人到中年，连喝口水都会胖”听到这句话，扎了多少人的心。

人们总是找各种办法让自己瘦下来，至少能穿上去年的衣服。还有一个重要的原因是你的每一斤体重，都与健康挂钩！

适合中年人的运动而又能坚持下去的非健走莫属了，它不需要特殊的训练，投入基本为0，但是如何能通过健走达到减肥的目的呢？

以下是几个健走小技巧，让你边走边瘦，停不下来！

技巧1：快走

长期健走已经习惯的话，对减重的效果就会减少。这时候就要在原有的基础上加快速度。具体加快心率表显示最大值的 65%-85% 为宜。直观上是每秒2步的速度即可。

技巧2：呼吸

研究表明走路减肚腩的关键是运用腹部肌群，即走路收腹。推荐呼吸方法：

② 吸气时，轻轻扩张腹肌，尽量吸入越来越多的空气；

② 呼气时，缓慢收缩腹肌，将废气、浊气一点点压出体外。

技巧3：摆臂加强

健走时，肩膀应保持放松并微微后转，展开胸腔，手肘弯曲 90 度，手臂前后摆动，才能让健走达到最大燃脂效果。

以上几个小技巧，不防试试！不要说每天减肥口号不停，但就是不采取实际行动，借口比运动理由都多。