【视频】陈瑜 | 招式拆解演示
太极尺-----集内气、缠丝内功和养生内功之一体，分别以缠、拧、圈、绞、卷、颤等多种组合手法、辅以内气运行的内功修炼方法。在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效，主要练习指力、腕力、臂力、胸腰折叠等。
太极尺简单易学，易长内劲 组合手法 缠、拧、圈、绞、卷、颤 类 型 内功修炼方法
其特点：简单易学，易长内劲，是一种非常有效的功法。通过升降开合、螺旋缠绕，对调整阴阳平衡、打通任、督二脉、促进新陈代谢、提高免疫功能、开发人体潜能都有特殊功效。坚持修炼定会修心养性，增长内功，强身键体，使习练者的功力明显提高。
书上曰:采取桩步(最好低柱)姿势，双手紧握，顺逆缠绞，用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰裆劲、周身的圆活力。其中分绞截法、采挒法、鼓荡法等等多种手法，以取多种锻炼效果。
习练太极棒和太极尺可以少走弯路不出偏,带修炼者步入内气的更高境界,只要持之以恒坚持习练,便能收到事半功倍之效果。
找一个常30公分、宽4公分、厚两公分的木尺，用比较坚硬的木材为好。两腿微曲，两手掌心轻轻卡住木尺两端，站桩，两手掌的力量不紧不松，太紧则僵，太松则滑，五指松开，微微弯曲。体会松静自然的状态。站20分钟之后，观想真炁从左手心通过木尺传到右手心，沿右臂上行，转到右肩，过肩胛骨转到左肩，沿左臂而下，进入左掌心，完成一个循环，如此循环三十六次。这是顺时针循环。再作逆时针循环，从右掌心传递到左掌心，沿左臂上行，过肩胛骨到右肩，下行到右臂，再到右掌心。
如此循环，感受气的运行。
桩法的基础上，动练之一，让木尺两端同时于两掌心转动，使两端按摩两手掌心与整个手掌，注意不要让太极尺在转动中滑落，这样的按摩能治疗五脏的疾病，手掌上有五脏六腑的反射区。对治疗手掌的寒湿的疗效极好。
练劲的方法，竖着木尺，一手在下，一手在上，向相反的方向拧，反复练，可以增加内劲。可以竖着拿尺子，左手在下端，右手在上端，右手握紧，用劲转动尺子，使尺子在左掌掌面有刮擦感；上下换手而为，左手握紧上端，使右手掌面有刮擦感，以此治疗内脏之病；也可以平拿尺子，向两边拉扯尺子，好像要把尺子拉断一样。
拍打法，金鸡独立站桩，右腿踏实，左腿提起，左手持木尺拍打小腿左侧部；左脚踏实，右脚提起，右手持尺，拍打右小腿侧部。可以除小腿寒湿，可以通经活络。可以拍打两大腿外侧部，以通经脉。经常如此拍打，也有助于打坐，腿部经脉疏通得好，打坐的时间就长。
可以拿尺子随意拍打手臂、后背等部位，拍打某些保健穴位。这是练武功和内劲的方法之一。
这样练功，对养生治病有极好的效果。我经常打字，肩膀、手指都会因此有酸疼，用太极尺拍打，玩太极尺，对手指、手臂保健有好处。
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