硬拉是“拉”的动作吗？！

硬拉是个强悍而给力的动作，它可以同时调动身体多个部位的肌肉来协同作战，所以，硬拉可以放在练背的动作里，也可以放在练腿的动作里，因为它使用的重量太大了。

想想看，当你手上握着一个几十到几百公斤分量的东西，你肯定是要全身用力才能把它“拉”起来的。

那么硬拉是“拉”的动作吗？

明确告诉你：不是！

硬拉是一个以髋关节为主导的动作；髋关节驱动，臀肌和腿后侧肌肉做主导动作，通过下肢发力，伸膝顶髋，将负荷推离地面。

首先把硬拉看成是脚踩地面的动作，也就是在硬拉的前半程下肢发力脚用力蹬地面，把杠铃拉到膝盖水平，然后伸膝顶髋，开始“拉”起负重。

所以在硬拉的前半部分真正地练习的是如何用下肢，也就是腿驱动，腿驱动力越大，也将大幅度帮助增加硬拉的力量。

而许多练习者，在做硬拉时，过度的关注“拉”上，认为应“拉”起负荷，这样负荷重力几乎主要落在下背后腰的竖脊肌上，导致后腰受伤的风险极高，训练后出现背痛现象。

实际上，对于一般的训练者而言，硬拉更多是一个臀腿的训练动作。所以在硬拉动作中，背部肌群和手臂肌群，做的只是静力收缩，没有实际的发力过程。背部肌群需要做的，只是“撑住”，也就是静力收缩就可以了。千万不要试图用手“提”起杠铃，那样会改变你的发力，导致动作变形。

硬拉这个动作很不错，对于下半身的爆发力、力量都有很大的帮助，建议主要以6~8RM重量来做。

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