见不得别人好，能治么？| 心理学原因&解决办法 | 情绪调节
2021年第9篇
这篇文章来自一个糖丸儿的留言：
“店长姐姐你好，最近发生了一件事，让我的心情很糟糕，奖学金的名单下来了，这次又不是我，是我们专业的第一名，好像什么奖项都是她的。不是第一名就什么都没有了意义。但是她其他方面都没有我好呀，而且我看她也没有很努力，不像我每天学到了很晚，可是我怎么努力也达不到，怎么平复这样的心境呀？我真恨自己的无力，恨自己一直和别人比较你能告诉我该怎么办吗？”
其实呢这个糖丸儿的困扰，就是嫉妒这种情绪带来的。相信这个情绪大家并不陌生，但它的本质其实还挺复杂的。今天呢我们就一起来剖析一下。
目录
Part1
了解嫉妒以及它的来源
Part2
小心掉进嫉妒的坑
Part3
嫉妒来了，我有方法
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了解嫉妒以及它的来源
我们一般什么时候会嫉妒呢？我来举几个例子。第一个例子，比如说你的老板总是夸一个和你工作能力差不多的同事，你可能会对那个同事有嫉妒的情绪。第二个例子，父母对其它的家庭成员比对你要温柔宽容的时候。第三个例子还有明明各方面都差不多的同班同学，毕业找的工作比你要好很多。
这些不同场景下、不同人际关系当中，会给我们带来的情绪就是嫉妒。那这些场景里边，它其实有一个共性，它的潜台词都是：我也可以呀，为什么不是我，凭什么是Ta呢？这是一种非常深刻的那种被替代或者被背叛的感觉，无论它是真实的情况，还是你想象的中的情况，都让人非常非常痛苦。但是如果和你被比较的人，和你相差非常悬殊，你甚至会欣赏Ta敬佩Ta，可能不太容易产生这种嫉妒的感觉。
所以它的核心就在于另外一个跟你比较的人，你觉得都在你的射程范围里，这种时候就容易产生嫉妒的情绪。
所以呢，在嫉妒这种情绪里边，一般存在着两个对象：一个是嫉妒直接指向的那个人，比如说你受到夸奖的同事、得到奖学金的同学；还有一个嫉妒的来源对象，Ta可能是你在意的人，或者是想要得到的目标，比如说你在意你老板的评价，或者说你在意那个奖学金到底花落谁手。
所以呢你和你嫉妒的那个人，一般存在着或明或暗的竞争关系。但是呢，嫉妒它和竞争又不是完全一样的，竞争是一种不甘落后的心理和行为，而嫉妒是在别人超越取代自己，或者可能超越取代自己的时候产生的一种又有不满——又有愤怒又有怨恨的一种复杂的情绪。这种情绪呢是因为感觉到没有能力再超越别人，或是不想再以实力超越别人了，于是产生对对方比较负面或贬低的想法来维护自己，减少内心的痛苦和不甘心。
听到这里大家可能会觉得，那这种情绪、因为嫉妒产生的念头，是不是挺邪恶的呀？但其实它挺正常的。嫉妒是我们常见的九种基本情绪之一，它不是什么极端的、反社会的、异常的情绪状态，它是每个人可能都会产生的生活情绪里的一种。
但是呢，我们什么时候都要注意的是一个频率和程度对吧。你偶尔产生一次这很正常，但是呢，如果你经常产生，它非常频繁，而且你总觉得被它控制了，没有办法摆脱它对你的影响——那这个时候，你就要稍微关注一下了，因为它很容易让我们陷进那种嫉妒的情绪里边，你根本无暇顾及其他生活当中的方方面面了。
你的注意力全部放在了对那个嫉妒的对象的一种不满和攻击上，而且有时候有些人可能还会把这种攻击的想法付诸于实践，那产生的攻击性也有大有小，小的可能就是冷嘲热讽，大的可能就会有一些暴力冲突呀。那这个就不单单是嫉妒心理这么简单了。
所以我们接下来看一看，嫉妒的存在，到底给我们带来了什么样信息，我们需要去重视和分析它的什么部分。
这一部分，我想说三个比较容易引起嫉妒情绪的思维陷阱，了解了它们可以让我们明白，你在嫉妒的时候到底在意和“较真”的是什么。大家看一看自己到底是属于哪种思维陷阱，要更加关注那个部分。
第一个：直线式思维陷阱。也就是说太重视一个想当然的因果关系了。
比如说，我工作这么努力，我每天都抽出时间来精进业务和学习，加班我也不抱怨，老板就应该表扬我呀，凭什么表扬Ta呢？那如果在这一条线上想问题的话，就是这种直线思维，完全没有其它的因素，就会陷入一个怪圈，觉得自己的努力没有意义，继续抱怨结果的“不公”，是对方抢了本来属于自己的东西。
但其实生活中符合预期的事情太少了，我们总说计划赶不上变化，比如像去年的疫情说来就来。很多原本的计划因为疫情，发生了根本性颠覆性的变化，都没地儿说去。
所以事情并不是只有A和B两个单线程的因素，它还有无数个中间变量、分支变量——它们随时可能会出现，可能会改变打乱你原本的、想象中的那个完美的计划。
那这种（直线）思维方式呢？其实就不是我们现实生活，而是剧情非常简单的小说里才会出现的：一种原因就会导致另外一种结果。
第二个陷阱叫：绝对平均思维陷阱。
比如说你会想到那个受到夸奖的同事，他就是因为脸皮厚，成天去磨客户才签下单的。其实我觉得也没什么大不了的，我就不信他下次还能这样。这就陷入了一个绝对平均的思维，就是说，当一个人Ta自己不能完成某件事的时候，Ta就会去尽量的低估别人的投入，就是你表面上看起来觉得Ta的成功非常的简单，来和自己的一个平衡去对齐，下意识地认为身边的人都和自己差不多。
但是我们说另外一个可能不太恰当，但是我们生活当中经常会遇到的例子。就是表面上说，我昨天没复习呀，我昨天没有工作呀。但其实呢，自己在私底下非常用功刻苦的在刷题呀、复习功课什么的。我们这样的人也见很多了，这并不是一个很好的例子。
但是我想说的是，有时候你表面上看起来，一个人呈现出来的样子真的未必就是Ta自己全部的面貌，你可能看到的只是一个部分，而且因为你希望你们之间的差距不是很大的，所以有时候可能用了一些幻想来把它构造成了你以为的样子。
那这样的思维模式或许我们之前并没有发觉到，因为眼见为实嘛，我确实肉眼所见的范围里边Ta就没有很努力、也没有什么过人之处。但我们看到的只是一面而且相信我们看到的这一面就是全部。时间长了的话，可能会影响和阻碍我们自己的发展。
我觉得下一次可能再遇到别人做了，自己没做成的事情的时候，如果你愿意可以去多了解一下，而不是靠自己的想象去脑补Ta这件事情是怎么做成的，以及你认为的Ta很容易的。比如说就是厚脸皮去磨客户这件事情，如果换到你身上的话，是不是一样的难度，是不是你真的要去尝试的话，没有你想象中的那么简单，可能是需要付出很多努力的。这样的话可以帮助我们尽可能的用一个相对成熟和完整的视角来去看待，我们情绪产生的这个事件。
第三个思维陷阱：发展预期思维陷阱。
前面举同事例子的时候我说了，这个同事呢，你觉得是和自己情况差不多的同事。因为人通常嫉妒跟和自己差不多的人，不会嫉妒比自己高出很多的专家。对于专家可能是崇拜或者羡慕这样和嫉妒不同的情绪。所以当两个人看似情况差不多，或者地位差不多的时候，一旦别人比自己高了很容易就会觉得不舒服，这个思维其实是很普遍存在的。
这块我就想到一个好玩的例子，最近《奇葩说》不是请了刘擎教授还有薛兆丰教授吗，他两不管是开玩笑的，还是真的有一种较量在里面。我觉得就是因为两个人是不相上下的，而且是不同领域里边某种维度上有一定代表性的，所以谁也不服谁。如果说这个刘擎教授，换成了比如说我们历史上的大哲学家，可能就不会是一样的氛围和化学反应。
好，那以上就是这三个小的思维陷阱。它可能就让我们在嫉妒的情绪里边不停的原地转圈，怎么也出不来了，甚至影响了自己的人际关系，影响了在你真正想做自己事情的时候那种专注的状态，脑子里边总被这些无关的、自己可能都不喜欢的状态所干扰着。
好，那我们了解了嫉妒的本质以及它的一些原因之后。我们接下来就来看看我们有什么方法，可以让我们从嫉妒当中走出来。
那今天的方法部分，我会结合着什么样的人不容易嫉妒，来提出一些和以往不太一样的方法。
第一种：自信的人不容易嫉妒，这样的人Ta足够相信自己，所以想做什么就做什么了，然后按照自己的节奏很踏实的去做事，即使某方面暂时没有取得自己目标的理想的结果，Ta也会，比如说重新调整方法呀，解决眼前的困难呀，然后直接去问我还可以做什么。所以在Ta的世界里边，可能是没有其他人存在的。
比如说和你的老板或者老师，沟通自己在工作上还可以怎么提升，然后自己的方法是不是需要调整，可以把你的困惑感受告诉给那个可以给你指引方向的人。这样做的一个关键点就在于，之前你嫉妒情绪的时候，你是有三个对象充斥在其中的、搅和在其中的——一个是你自己，一个是你嫉妒的对象，还有一个是你想获得认可的第三方。
但是现在呢，我们这个方法就是要去掉一个参与的对象，让嫉妒这种情绪，没有产生的土壤，因为当只有你和你希望被认可，或者说去求教的人的情况下，没有第三个人参与的情况下，嫉妒就很难滋生出来。
比如说你在工作上，你的目标是在这个项目上拿到一个，比如说按A B C 等级去分的话，你希望拿到至少是一个B的成绩，可是最后你拿了一个C。然后你之前是看着别的同事，都拿了A呀，拿了很高的奖金，那这个时候嫉妒情绪不就产生了吗？对吧？但是我们这个方法就是要在这个时刻迅速的去切断另外一个人参与的机会。你这个时候要想的不是说，为什么Ta是A 你是B，而是为什么你本来想得A你却得了B。
在这种情况下，把这个焦点转移到你自己的身上，然后拿着这样的一个状态和困惑去请教给你打分的人也好，或者说你尊敬的能够给你指引方向那些前辈也好，你跟Ta们去请教自己为什么距离自己的这个目标，这个差距上的原因到底是什么。
所以，通过把三个人的战争，变成两个人的单纯的关系，就可以有效地避免嫉妒这种情绪的发生，我们把它扼杀在摇篮里。
第二种：一般不会产生嫉妒情绪的人是有全局观，是有大局观的人。当你想要的东西越具体越明确的时候，它其实更难得到，很容易被抢走，我们就会更容易受到嫉妒的干扰和痛苦。
像这位糖丸儿提到的——如果不是第一名就没有意义，如果没有得到奖学金，自己所有的努力都白费了。就好像你得到的那个东西就是，比如说整片大海里面的一滴水，你就要那一滴水，别的谁都不行，就是那一滴水；或者整个天空那么多星星你就要那一颗星星，其它行星都不行，就是形状不一样不行，亮度不一样不行，就好像你的世界里边，只有一个点达到了，你跟它重叠在一起了，你的人生才是有价值的、才是有意义的。
所以大家可以想象，当人生变成只聚焦在一个独一无二的点上的时候，那其他的事情自然就没有意义了，然后你生活当中的其它面、其它可能性，都自动消失了、都变成灰色了，都从来不会在你眼睛里边有任何的意义和价值了。
所以这个时候，我们就要深呼吸，然后停下来去想：我的世界那么大，这个世界能容纳那么多的人，那么多的可能性，为什么对于我来说只有我得到的一个点——那么小的一个点，甚至我都没有地方能够两只脚站下的一个点，才是我人生的目标和意义吗？
我觉得这个是一个非常非常非常值得去思考的问题，因为它的背后可能藏着一些之前的一些经历中，或者说从小成长的这种环境给你带来的注入的可能本来并不属于你的一种自我定义和价值观。所以每当你的嫉妒情绪产生的时候，我们这个方法可以给你的启示就是：停下来去想一想，为什么只有得到那一个东西，我的人生才有意义。也许这个答案就是能够让你从嫉妒情绪中，走出来的一把钥匙。
第三种：就是Ta也会比较，但是Ta是和自己纵向比较。
来信的糖丸说自己一直在和别人比较，非常痛苦。那我们知道这样的比较是没有尽头的，对吧。因为在某一个维度上，更优秀的人——而且我们的人生还有那么多的维度——就可能任何时候、任何情境下都会碰上一个更优秀的人。这样的人生其实是非常令人恐慌、不安和紧张的。因为你没有一刻能松懈下来、能放松下来。每到一个环境里边、每认识一个人，这种比较的开关就自动开启了。
那这个时候你非常非常需要有一个声音来提醒你去关掉这个开关，去安抚你不安和恐惧的情绪状态。
这个声音可能是任何形式，比如说对于有宗教信仰的人来说，我经常在美剧里面看到，就是每次那个瞬间出现的时候，我觉得都能被带动的进入一种非常平静和受到安抚的状态里边。
每当嫉妒或者说一些糟糕的情绪，自己不能掌控的情绪到来的时候，他们可能会像上帝祷告，然后说这样一句话：我的上帝，请赐予我平静，去接受我不能改变的一切，赐予我勇气去改变我所能改变的一切，并赐予我智慧去分辨两者的不同。然后可能会和上帝去做一些交流啊，做一些沟通，然后在这个过程当中，慢慢的好像获得了能量，找到了能够应对当下这些糟糕情绪的勇气。
所以如果你有宗教信仰，可以这个时候把自己宗教信仰召唤出来。如果你没有的话也没关系，因为信仰可以有很多的形式，你可以找一找，能够在那种你非常不安和焦躁的时刻，如果能和那样的一个形象对话，然后让你平静下来的，都可以。
最后希望大家都能找到，能够在自己不安的时刻，安抚自己的、给你带来信仰的声音。
也许你现在还不知道自己，在这个人生、在世界上，能够信仰的是什么。但最终我相信大家会找到的，这个信仰可以是任何东西。希望你的信仰能够最终带着你，走向你生活应该前进的方向。