平圈、立圈、迎面圈——太极盘架子的基本功（图解）

太极拳的形体动作是以弧形运动为主，目的是为了运行流畅、转换顺遂，也是获得松、柔等能力的基础。而弧形运动也可以看成是许多大小不同、方向不同的圈的组合。这里说的圈，并不一定是圆圈，也可以是椭圆、螺旋、缠绕、拧、钻、裹、卷或任何曲线，而且还可以是三维的立体形式，如球、曲面等。这种圈或弧形运动不是人所固有的运动形式，而是需要经过长时间练习才能具备的。在拳架子中，几乎所有动作的设计都包含着这个原理。所以盘架子是最基本、必不可少的练习方法，必须认真练习，不可忽视这里面的细节。

在单人练习中，有三个最基本的二维平面圈：平圈、立圈、迎面圈，可以说所有的其他二维或三维的圈都是基于此三者的组合。在练习时以手臂为主，在身前、身侧，多是以手指或掌心为引导，以腰为推动，带动小臂、大臂运动，同时两腿相随助力，前后、上下、左右画圈，身法与之相随。

基本平圈

平圈也称平圆，是指以单手或双手，在身前腰腹的高度，转画一个与地面平行的圈。也就是说，无论前后左右如何移动，手的运动在高度上保持不变。如果是双手同时动作，应该将意念放在一只手的掌心劳宫穴上，另一只手与之相随，身体重心也随之前后移动，一般要求达到虚实分清的程度。比如下图中，意念在后（左）手，全身各个部分也都随之，或大或小地画圈走圆。

基本立圈

立圈也称立圆，是指以单手或双手，在身前中心线上、腰腹至脸前的高度，转画一个与地面垂直、面朝两侧的圈。也就是说，无论前后上下如何移动，手的运动轨迹需保持在中心线上不变。如果是双手同时动作，应该将意念放在一只手的掌心劳宫穴上，另一只手与之相随，身体重心也随之前后移动，一般要求达到虚实分清的程度。比如下图中，意念在后（左）手，全身各个部分也都随之，或大或小地画圈走圆。需注意，这个立圈是相对于练习者自己身体而言的；而在实际空间中，由于身体前后移动，这个立圈的轨迹是个椭圆。

基本迎面圈

迎面圈也称迎面圆，是指以单手或双手，在身前腰腹至肩颈的高度，以胸口为圆心，转画一个与地面垂直、朝向自己或说与自己迎面相对的圈。也就是说，无论上下左右如何移动，手与身之间的距离基本保持不变。如果是双手同时动作，应该将意念放在一只手的掌心劳宫穴上，另一只手与之相随。比如下图中，意念在后（左）手，全身各个部分也都随之，或大或小地画圈走圆。在练习迎面圈时，手上画的圈的大小变化可以较大，但是身体重心的前后移动幅度一般较小。由于身体前后移动，而在实际空间中，这个迎面圈的轨迹走的是螺旋线。

在基本圈的练习中，最常用的变化是改变圈的运行方向，比如从顺时针改变为逆时针。这类改变不可以直接回头，必须使用圈来做，即是走一个S形。如果连续做这种变化，则运动轨迹就是太极图。因此这种圈的练习也常被称为走太极圈。实际中可以是多种多样，需要灵活运用。