10个瑜伽理疗动作，改善骨盆前倾，在家就能练！
随着科技日益更新，现代生活出现了很多亚健康名词：含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态出现这些问题最大的原因就是：久坐!
骨盆前倾不仅会导致身体走样让小腹突出、臀部下垂。还会改变腰椎生理曲度，导致腰痛。很多O型腿/X型腿也与骨盆前倾有关!
那如何检测自己是否为骨盆前倾?我们推荐：三角平面测试
两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨(就是你骨盆最突出的位置)，同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。大拇指高于其他手指，就是骨盆有前倾了。
今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列，在家就能练!
. 左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地
. 脊柱延展，髋部水平中正
. 注意核心收紧，微微卷尾骨
. 停留8-10个呼吸，换另外一侧
. 站立位，扶椅子或墙面均可
. 吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢
. 右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部
. 停留8-10个呼吸，换另外一侧
. 进入肘板支撑，注意核心启动
. 感受腹部、背部、臀部肌肉收紧
. 上半身一条直线，脚跟往远蹬
. 停留8-10个呼吸
. 双膝跪地，进入哈巴狗式
. 注意大腿垂直地面，手臂伸直
. 核心收紧，腰椎延展
. 停留8-10个呼吸
. 四足支撑位，双手分开与肩同宽
. 吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
. 呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背
. 注意收紧核心，动态练习8-10次
. 仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽
. 吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面
. 呼气，骨盆向下转动，腰背贴地
. 动态练习8-10次
. 仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方
. 呼气，收紧核心，抬臀部向上
. 脊柱逐节向上，胸腔抬高
. 动态练习8-10次
. 坐立屈双膝，肩胛骨靠近沙发边缘
. 屈手肘大臂放沙发边缘
. 呼气卷尾骨，耻骨向上推高
. 大腿、腹部、胸腔成一条直线
. 动态练习8-10次
. 仰卧位，双腿抬高放在沙发上
. 呼气，收紧核心，卷尾骨
. 双脚根有力向下压，挺髋向上
. 动态练习8-10次
. 最后回到大拜式停留3-5分钟
如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。
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