经常食用垃圾食品，对身体造成的伤害都有哪些？

大多数垃圾食品都富含简单的碳水化合物，脂肪和钠。它们通常缺乏营养你的身体所需的营养。垃圾食品通常含有很高的卡路里，而且容易上瘾。摄入的卡路里超过人体所需的卡路里会导致肥胖。肥胖与许多健康问题有关。在身体的其他方面，呼吸系统可能会受损。

我认为吃是一辈子的事。无论你的饮食计划是什么，希望你能够长期坚持这一计划。除非你拥有上帝级别的意志力，否则你将永远无法抵抗糖分。实际上，无论你选择哪种饮食，如果你减轻了体重，一旦体重下降，最终都会在以后增加体重，并且首先失去之前的一切努力。学习如何做出更好的选择比间歇性饮食要好得多，这对你的长期健康来说要好得多。

我建议你健康饮食的一些技巧，同时仍然为你喜欢的零食腾出空间。

制定每周可以吃多少垃圾食品的计划

预先决定你每周允许的零食数量。当然，避免垃圾食品不一定要减肥或少吃卡路里。即使你只是想维持均衡的体重和健康的饮食，其中富含碳水化合物和脂肪，也是你应该摄取的。但仅关注自己的放纵行为不是对的。

这听起来很好做，但是人们没有多少意志力。我认为心理奖励可以激励你继续坚持计划，你还将开始摆脱自己的垃圾饮食习惯。如果你总是想吃甜甜圈，你可以预期坚持饮食计划，那么你可以抵制这种习惯并最终改变它。

只要确保你的计划是切合实际的。我建议从简单的开始，也许你每周可以沉迷美食3次，也许是6次。一旦你计划好了，就慢慢开始减少零食的数量。逐渐下降不会感到那么突然，这意味着你很可能实现自己的目标。成功的快感将提供你需要坚持的积极反馈循环-甚至足够长的时间，你就一开始就不再渴望甜食了。

有些人对零食的渴望如此之高，以至于他们会不时地吃些零食，我建议你慢慢吃。除了满足你的心理渴望之外，咀嚼食物的物理行为还可以使你感到更加饱满，长时间咀嚼都会使in感到更加饱满并减少进食的欲望。

不要空腹吃垃圾食品

如果减少卡路里是你的主要饮食目标，那么你可能节食，但这是一个错误，因为当你饿了的时候，你的自我控制力是最低的。你的血糖水平下降了，这意味着你的大脑不是最理性的，你可能心情不好。这是你最可能过度沉迷的时候。

显然，没有人建议你在已经吃饱之后再去吃冰淇淋，如果你在吃饭后才吃零食，而不是在超级饥饿的时候吃零食，那么你将可以更好地选择要吃的食物。再加上你的生长素释放肽水平将下降，这将降低你的整体进食欲望。

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