走出抑郁与焦虑，这是一场自我救赎
在综合医学中，焦虑与抑郁很常见。
焦虑患者往往很紧张、很容易担心，生理上心跳加速血压升高。抑郁患者是一种悲伤的物种，他们在日常活动中很难找到乐趣，无处寻求价值和能量。
生活的打击一件一件接踵而来，要心平气和的接受着一切，需要源源不断的动力和无知。长辈们常常念叨的：“年轻真好。”几十年的经历已经教会了他们太多，面对仅剩的未来，无法再赋予动力。
焦虑来袭，很少有人能从容面对。
焦虑与抑郁其实不一样，但往往在混乱中并存。当一个人对自己的生活感到无望、对即将发生一切都没有把握，便会走入绝望。
生活中缺乏自我的人最容易焦虑。什么样的人缺乏自我？无法将自己摆在第一位的人。
或者说，是接收不到爱的人。
如此说来，要在绝望中生存，是一场艰巨且革命性的自我救赎。
抑郁容易导致疾病，比如心脏病发作；有很多疾病也会导致抑郁，比如甲状腺疾病和贫血。
所以当情绪陷入了极度低迷，聪明的做法就是直接去找医生，好在现在关于治疗抑郁的意识已经渐渐觉醒，越来越多的人可以坦然正视。
对于重度抑郁患者，比如跟焦虑和抑郁有关的神经传递素，血清素。
抗抑郁药在治疗过程中必不可少。毕竟这些人已深陷泥沼，简单的光明无法穿透沼气，可抗抑郁药物的结果也经常让人更丧气。
我看过一项关于抑郁的临床调查报告：在对过去20年重度抑郁所做过的最大规模的研究中，抗抑郁药作为第一种尝试的药物，它最初发挥的作用效果大概能占37%，而一年内的复发率是40%。
然后没有得到缓解的患者会继续添加药物，很多重度抑郁的人可以同时吃7种抗抑郁的药。
结果往往是你越是期待有一条捷径可以走向光明，就会越绝望。
不过对于中度的、轻度的抑郁患者来说，不必太依赖抗抑郁药物，那是给重度患者的。
一些简单的营养补充剂就可以改善情绪：比如圣约翰草、蕙衣草精油、复合维生素B和鱼油。
复合维生素B能够维持焦虑时候的肾上腺功能；薰衣草精油在很早以前就被用作芳香疗法的镇静药物；圣约翰草被用在德国等国家对抑郁的一线治疗中，是研究出的最好的对抗轻度和中度抑郁的草药。
这些调节剂本身会发挥作用，特别对是中轻度抑郁的人，当然得配合本人的自我智慧。
但很多人不明白什么叫身体智慧，那也就意味着，你不知道自己想要什么。
事实上，如果你能够足够认真地对待自己的情感需求，你就能在发现问题的第一时间找到自己爱的人、信任的人倾诉。即便是找到心理专家，那个人也得是你看着很舒服、觉得可以信任的。
人是社会性动物。能与他人安全、健康地互动，可以在各个层面上增加我们的健康和幸福指数。
冥想🧘♀️
现如今已经有不少人可以接受日常拥有一种精神式或是宗教式的冥想，也接受它能改善我们的健康状况。
2015年的一份系统分析考察了所有关于冥想练习与健康状况的随机对照试验，结果是通过各种冥想练习能够让抑郁和焦虑得到重大改善。
运用你的身体智慧去找到一种让你感觉对的练习或习惯，能让你感到内心平静或喜悦。
可以是有冥想环节的瑜伽练习，也可以是任何一种能够创造你精神快乐的形式。你可以是无神论者，也可以是宗教信仰者。
从健康的角度而言，细节并不重要。
只要你满怀希望，有一颗谦卑、敬畏、善良的心去寻找一些对你有吸引力的东西。在安静的时间关注自己的内在、进行腹式呼吸，或是将注意力集中在某个点上。
在这个过程中享受精神和身体的放松，打开你的心灵。而在生理上，可以减轻压力和皮质醇水平，帮助改善抑郁和焦虑。
至于用什么来改善情绪？我引用了美国医学权威瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯的著作《与身体对话》中的观点和疗法。
瑞秋医生是斯坦福大学的医学博士，在整合医学领域是权威。她推崇温和的药物，在焦虑与抑郁方面，还给出了具体的推荐治疗方案：
针对轻度抑郁的处理方案参考：
1、向你信任的人吐露心声，争取他的帮助;
2、进行冥想，或任何沉思性的练习;
3、保证能让人充分休息和焕然一新的睡眠;
4、任何形式的运动，一周至少4次，每次不少于30分钟;
5、选择健康、抗炎性的饮食;
6、摄入含欧米伽3脂肪酸的鱼油，包含至少1000毫克的二十碳五烯酸(EPA)，至少500毫克的二十二碳六烯酸(DHA);
7、维生素D3:2000IU(如果你缺乏维生素D的话还要加量);
8、甲基化叶酸：1~2毫克，与复合维生素B同服(剂量达到15毫克)；
9、维生素C:每次500毫克，一日两次;
10、可考虑早晨服用200~600毫克的S-腺苷甲硫氨酸(SAM-e),或睡前服用200毫克的5-羟色氨酸(5-HTP)；
11、可考虑每日服用两次450毫克的圣约翰草或者其他草药。
若要采取服药措施, 请一定要先向你的医生咨询。
针对轻度焦虑的治疗方案参考：
1、向你信任的人吐露心声, 争取他的帮助;
2、在有焦虑症状时进行腹式呼吸;
3、进行冥想, 或任何沉思性的练习;
4、保证能让人充分休息和焕然一新的睡眠;
5、任何形式的运动，一周至少4次，每次不少于30分钟;
6、选择健康、抗炎性的饮食;
7、摄入含欧米伽3脂肪酸的鱼油，包含至少1000毫克的二十碳五烯酸(EPA)，至少500毫克的二十二碳六烯酸(DHA);
8、摄入100~200毫克的茶氨酸,每日3次;
9、服用拉贝拉 ( 口服薰衣草油)，每日1盖，视需求而定;
10、如果是恐慌症或强迫症患者，可考虑服用2~4克的肌糖，每日2次;
11、可考虑服用缬草根改善睡眠，睡前45分钟服用，用量最多600毫克;
12、可考虑睡前加入200毫克5-羟色氨酸。
若要采取服药措施, 请一定要先向你的医生咨询。
草药🌿
瑞秋医生在《与身体对话》一书中提到了用来治疗抑郁和焦虑的草药。
其中最著名的是圣约翰草，德国将之应用到治疗焦虑与抑郁的正式治疗方案中，从轻度到中度的抑郁治疗都会使用。
目前圣约翰草已经被很明确地证实是一种很有效的抗抑郁药，疗效和处方抗抑郁药物疗效相同，而且副作用更小。
其次是薰衣草油。薰衣草我们并不陌生，从紫色花海到浪漫爱情故事，从香气到如今的精油、护肤、乳液，薰衣草是几个世纪通用的吸入剂。它的气味能够使人平静、容易入睡。
薰衣草油现在已经有了口服胶囊，就像什么葡萄籽、维生素C之类的营养品，一旦通过了肠黏膜屏障会带来使人平静和降低焦虑的效果。 胶囊名字叫拉贝拉，不会致瘾也没有危险，就是容易打嗝。
茶氨酸和缬草根是凝神静气的草药。
茶氨酸从绿茶中提取，可以增加y-氨基丁酸(GABA) 和多巴胺，让我们在不感到劳累的基础上，镇静中保持一份警觉。
主要缬草根用于睡眠治疗，让失眠的人感到疲劳，也因此可以抗焦虑，很多安眠茶中会添加大概20毫克剂量的缬草根。
但不要把缬草根和酒或者其他镇静类药物一起服用。
除此之外，中医的针灸对抑郁症的治疗功效被特别提及。“对于抑郁症的治疗, 针灸是极其安全的。 针灸已被证实具有和抗抑郁药物一样的效果……尽管这些研究并不完美，但对抑郁症来说，针灸和中药还是更加安全的措施，它们要比抗抑郁药副作用小得多。 ”
毕竟调整抑郁和焦虑是一条漫长的道路，温和的疗法会让患者在这个过程中不那么痛苦。特别是对于这一类情绪患者，尽量的减少痛苦、舒缓情绪，就已经是救赎了。
针灸能够治疗人的整体，很可能同样有助于焦虑症的治疗。如果你在考察针灸和草药的疗法，记得找一位情绪问题治疗这方面的中医专家。
当然，激素等综合因素也会导致抑郁与焦虑这类疾病，比如更年期女性。致病的原因不同，治疗的方式也就不同。记得正视问题就好。
其实日常生活中我们总会经常遇到问题，经常需要帮助，这并不可耻。但要保留拯救自己的那份心。
要知道，你首先得足够爱自己、了解自己，才会知道自己缺少了什么、需要什么。一个人只有先照顾好自己，才有能力照顾父母、伴侣、朋友。
这一点即使是我们在寻求对方的帮助时也是一样的，你至少要告诉对方，你需要什么。
