太极拳站桩（武太极）

松沉丹田，不是为了鼓气在丹田．是为了把丹田之气转化为纯阳之气．进入命门和脊柱，从而强化脊柱与中枢神经。

练太极拳首先要学会站桩。桩功非常重要，站桩目的是为了让身体的阴阳二气平衡，即是金木水火土相对的五脏六腑气机的平衡。阴阳二气的平衡体现在身体上是身心愉悦，经络畅通，肌肉自然松弹柔和。一般站桩的功法会根据身法进行选择，比如含胸拔背、虚灵顶劲、松肩沉肘、坐胯、护肫撑圆、尾闾中正等等。

在站桩过程中，首先要明白身体的结构，如虚实转化、阴阳互根、大小周天运化的规则规律，既不能像一根木头一样死站在那里，也不能像一堆散沙。所谓的放松是顺应大周天气机的运化并相应相照。强化气机的运化，自然能涵照培养丹田阴阳二气之中和。站桩时身体背后是督脉纯阳之气的覆盖面，其中大椎穴是手三阳经、足三阳经以及督脉的交汇点，是纯阳之地，也是要穴。 “阳”是开的，所以后背是属于实的。督脉上升至百会穴，再通过舌尖搭鹊桥承接任脉。任脉属于阴，是指胸部、腹部、手內侧、脚內侧，阴属于虚，虚要往下松沉，所以要放松。“阳”却是生发开显，“阴”是合的。站桩时定要明白这些道理，要遵循大小周天气机走向规则，用意念进行观照，从眉间到胸部、腹部、腋下、手內侧、大腿內侧、从足五里穴到照海穴。放松的时候，前面属于阴经脉身体内側的覆盖面，如手内侧、腿内侧、脸、五官、眉心、鼻尖、胸部、心窝、腹部、胯内侧、小腿内侧、膝盖內侧，让意念横向松放、松空、松沉、松柔，然后将意念导引至照海穴。身体外侧阳的一面。比如背、手臂的外侧、大腿外侧。不要去动念，它是纯阳之气自然走化的覆盖面。最放不下的是身体的前面这一部分，因为照镜子时间久了，会慢慢形成一个“自我意识”。这个自我意识很强大，不易放空。站桩本来的规则是松空安放，结果自我意识纠缠不清，带来心理的压力。真正的放松是内心的放空，身体自然就会柔和。所以站桩时要主动照顾好身体属于阴的这一面，让它松空、松沉、松柔至脚跟，然后通过涌泉穴转化，沿着后面膀胱经上行到八髎穴、命门、腰椎、胸椎到颈椎大椎穴，从而往返无端循环。

站桩时要针对性地放松身体的内侧，即太极拳的内圈。內圈的虛做到极致了，“实”自然就产生了。虚实是互根，因为阴阳气机也是互根关系．气机称阴阳，形架称虚实。气机阴阳在形上体现自然产生了虛实变化。通过阴经络去涵养，意念导引顺从观照任运如顺水推舟，身心气机比较容易达到松沉松空的效果。

站桩过程中胸部和腹部要放空，身体外圈会紧凑，因为内在的放松自然发生外在的合劲，身体如在空气中被封锁凝住，同时觉得手臂和大腿俱生劲道之感。内圈越松沉、越虛空，从而越能产生体外强大横向的微劲道，充满了无尽的气机，神明放大，暖乐自在。

站桩要按照身法虚灵顶劲、松肩沉肘、吊裆裹裆、坐胯，尾闾向前推移有微托裆和丹田向上翘之意。而所谓的放松是属于阴经络范畴，这样刚好符合大周天气脉顺时针的运化，顺天理涵照培元养生之道。