复苏生命能量 洞察人性需要 ——《善意沟通工作坊》

Adhere to the simple

Great achievements

When we live in peace

Love and harmony

We will be in harmony are an organic whole

Good family members

坚持简单
成就伟大
当我们生活在平静
爱与和谐之中
我们就会融为一体
各位家人好

5月27日-29日，在乌市儿童村青湖书院的培训教室，来自宁波的非暴力沟通专家庞斯明老师举办了三天的《善意沟通工作坊》，我很有幸担任了庞老师的助教。三天工作坊体验下来，感受到了生命能量的复苏，也看到了人性的美好。此次工作坊，我感受到的是欣喜、陶醉、兴奋，满足了我学习、清晰、成长、觉察、哀悼的需要，也触摸到了一个真实的人……

三天的工作坊有很多片段和深刻的感受，每个学员的分享都是人性的展现。在这里大家只做一件事，那就是“连接”，连接到彼此的需要和感受。为了继续保持后续连接，巩固这次的学习效果，本人特别整理出工作坊的收获和体验，以供大家参考。

             【紧张】

工作坊开始的第一天，庞老师自曝感到有些紧张，总是一种莫名的紧张。我不知道自己是否紧张，但是周围的小伙伴好像也有些紧张。这个场域对庞老师来讲毕竟是陌生的，可是培训对他而言又不是陌生的，这份紧张的体验让我感到一丝兴奋，因为大家都不知道接下来会收获到什么？

一个老师没有权威的架子，也没有煽情的流程，也没有故作姿态“优雅“的步入主讲位置，只是很自然的采取舒适的姿势坐在椅子上说：我感到有些紧张。不知道为什么？不管我讲过多少次课程，我还是感到紧张。听到这儿，每个人也许会有两种不同的反应模式；一个是评判式的——这个老师心理素质也太差了吧！另一种反应是接纳式的，原来他和我一样呀！我们习惯于看到心目中理想的事物，却不愿意看见一个真实的人。而我看到一个真实的人，如何在向周围的人表达自己的紧张；我的眼里没有看见一个老师在那里，也没有看见一个知名NVC培训师……

你表达、我倾听，倾听你背后的故事，倾听你背后的一份需要，倾听你背后的人性，倾听你背后的生命状态，倾听你一个人在如何描述自己。学会倾听，就对生命抱有热情和好奇；学会倾听，疗愈就在其中自然发生；学会倾听，生命能量就会自然连接；学会倾听，和谐关系就会彼此满足。

 庞老师的开场白，已经开始在教我们练习表达和倾听了。

                                【觉察】

非暴力沟通的四个要素里面，感受和需要是入心的门槛，而我们却习惯了思考、评判、指责、道德判断等模式。在四象限练习中，我们每个人都体会了“自我牺牲”“两败俱伤”“单边主义”“协作共赢”的状态。

所谓“自我牺牲”是在生活中、在关系中，认为你的需要重要，我的需要不重要，在这样的关系中你的感受就可能是委屈、心凉、反感、沉重等；比如很多过度付出型的父母，就是认为孩子的需要重要，自己的需要不重要。因此会任劳任怨的牺牲自己的学习、服务生命、平衡、倾听、成长、自我接纳、自尊、玩耍等等的需要，以为给了孩子这些需要，但恰恰剥夺了孩子的这些需要。庞老师说：“由衷的照顾好自己是对这个世界的最大贡献。”照顾不好自己，怎么能照顾好别人呢？当我们有能力、有条件去满足自己的需要时，而不去满足需要，就是用“委屈”来隐形攻击对方，其潜台词是：我为你付出这么多，你还想怎样！

同理，在夫妻关系中，一味的容忍和牺牲自我需求，只会压抑生命能量，慢慢就会让对方产生另一个极端：你的需要不重要，我的需要重要。这样就会形成“单边主义”，在这样的象限中去体会和连接，会感受到内疚和自责；有时，我们不自知。以为自己的需要满足了，就幸福了。殊不知，在一个关系中是互相影响的，你的需要满足的方式也许是伤害到别人了。

所谓“两败俱伤”的模式下，认为你的需要不重要，我的需要也不重要。这是一种悲剧性的认知模式，也是毁灭性的模式。一个失去希望的人，一个被抛弃的人，一个心理扭曲的人会这样认为的。比如这样的言语：“我死了，你也别想活！”“老子过不好，你也别想过好！”“我娶不到你，谁也别想娶你！”“你不给我涨工资，我也不让你过好！”“你不让我开心，你也别想乐呵！”……这个象限里面的感受是疯狂、迷茫、无助、凄凉等感受。

和这个象限相对的是“协作共赢”模式，就是你的需要重要，我的需要也重要。天赋人权，人人平等，上天赋予我们尊贵的肖像权，是每个人都生而为之的神圣需要。对于这部分的思考，在庞老师去西安上课后，我在微信里请教他：我们的需要是在社会文化中建构出来的文明产物？还是作为一个人本来就有的？庞老师回答：他更偏向这是人性本身的需要和渴望，不会随着制度的变化和社会发展就产生一个变更，这都是埋在人内心深处的一个东西。这些积极的特质（爱、关心、美、平等、和平、完整当）会在人类的进化中慢慢产生和加深。

当我们在“协作共赢”的象限里的感受是：喜悦、感动、温暖、乐观、自豪、幸福等。

四个象限的觉察，演绎了人生的四种状态。而我们大多数人在大多数的时候，苦苦挣扎与“自我牺牲”“两败俱伤”“单边主义”的苦海中。“协作共赢”因为不信任、诚信的破坏和功利主义、自私、贪婪等阻碍了我们人与人之间爱的连接。

             【感觉】

 庞老师的工作坊里，有很多次冥想的体验，特别是“步行禅”的练习，增加和提高了对身体的敏锐度。因为我在4月底参加过“十日内观”的修行，所以对“步行禅”的感受并不陌生。在走动过程中，我们依此将注意力集中在脚部、小腿、大腿、肩膀、头部、面部等，整个过程下来就是和你的感觉相处。我也一直在上课中体会我的感觉。

当兴奋的感觉来临时，我知道自己学习、成长的需要满足了；当自信的感觉来临时，我知道一份价值感被满足了；当茫然的感觉来临时，我知道清晰的需要没有被满足；当陶醉的感觉来临时，我知道贡献的需要被满足了；当感动的感觉来临时，我知道爱的需要被满足了……

随时随地捕捉当下的感觉，随时随地体会当下的需要，这是一种生命的态度，是对自我负责的一种生活态度。现存的美国心理治疗大师亚隆先生说过：他倾向于坦率地表达感觉，把感觉带回此时此地。他也是这样引导来访者，这样的觉察可以起到疗愈的作用。古希腊哲学家赫拉克利特说：人不能两次踏入同一条河流。就说明世间万物都是在瞬间发生变化的，没有一个是保持常态的。人的感受、感觉也是如此。在平时的日常生活中，在关系中，总会对外界的刺激做出反应，而不同的反应决定了你的情绪状态。

著名影星陈冲曾经撰文写到：1981年和1991年是她一生中生活的最困惑、最痛苦的阶段，她经常失眠，后来看到了朋友送的一本书《活出意义来》，作者维克多·弗兰克提出：在刺激与反应之间我可以选择，一旦创造了这选择的空间，“离开”就只是一个动词，只需付诸行动。这也是陈冲后来走出人生低谷的原因。而体会感觉就是帮助我们在刺激与反应之间做选择。

           【需要】

非暴力沟通创始人马歇尔博士说：无论人们是做还是不做某件事，都是为了满足某种内在的需要。这是人类基于“需要”的意识。虽然我们已经很熟知马斯洛的需求层次理论，知道人类的需求分为五个层次：生理需求、安全需求、情感和归属的需求、尊重需求、自我实现需求。但是对于需要的意识却没有完全培养起来。

在三天的工作坊中，庞老师带领我们做了很多练习。如扑克牌练习、四种选择的练习、控制与冲突的练习、倾听练习。这些练习让我们深刻的体会到自己背后有一份需要，这个需要是怎样满足和未满足的。

在茶歇的时间段，小伙伴就有直接躺在个角落去睡觉，满足自己休息的需要了；（往日的评判模式是：天哪！怎么花钱到这里睡觉来了，太不用心了吧！）在工作坊进行中，学员分享时刻，有些伙伴比较积极，有些伙伴保持沉默，在庞老师看来都是最好的。因为，尊重大家的需要，自愿、由衷的表达和分享，而不是刻意、迎合、讨好、勉强的来分享，即便中间有些沉默，也不会尴尬。每个人都在做最真实的自己，即便有不好意思表达，也接纳此时此刻的感受和需要。

学会觉察自己感受背后的需要也是我们内在的需要，经由学习和探索来发现人类背后的需要有共同、共通性，正是这份需要的丰富性，导致了实现需要的方法和策略有无数种。比如某人需要丈夫的陪伴、交流和沟通，而为了满足这份需要，只有在共同感兴趣的活动中才能达到满足这份需要。否则就成了“单边主义”。因此，两人可以列举出满足这份需要的N中活动：徒步、聚餐、看电影、同学聚会、散步、参加读书会、打球、游泳等，然后从中筛选出两人都愿意，都有时间参与的活动。这样“陪伴、交流和沟通”的需要就满足了，两人的关系品质也就不同了。

所以，庞老师强调：所有的冲突都是在满足需要的策略上产生的。就看我们有没有智慧摆脱“自我牺牲”“两败俱伤”“单边主义”的轮回，而是共同达到“协作共赢”的局面。

感恩庞老师的付出！感谢青湖书院沐云为这次工坊的努力和付出！感谢参加工作坊的小伙伴们真诚的参与和用心的陪伴！

 附件：《善意沟通工作坊》能量金句

 1、男人最难的是感觉感受；女人困难的是看到和表达自己的需要；

 2、 NVC就是注意力运用的方式；

3、感受让我们活在当下，想法会让我们脱离现实。

4、感受和外界的刺激没有关系，和需要没有得到满足有关。

5、柔和体贴自己，看到自己的美好。

6、固守需要，轻握策略。

7、只有乐意由衷的去做某些事，才能连接生命的神圣能量。

8、如果我们只接纳我们想要孩子表现的哪一面，就不是爱。

9、关系不是手段，而是生命连接的结果。

10、NVC就是帮助我们澄清事实，不是用我的生命经验来解释对方的话。

11、 对自己的接纳和哀悼会让自己越来越轻松。

12、最好的自我防卫是体贴对方的感受和需要。

13、情绪是信号灯，不能根据感受做决定。