骨盆侧倾导致的长短腿该怎么解决？
上期提问
视频解答
01
长短腿的定义
长短腿一直被很多人所关注，长短腿分为功能性的长短腿和结构性的长短腿。
由于大部分人测试的标准和数据不一样，所以很多人定义结构性的长短腿的情况也不一样。
一般定义结构性的长短腿有这几个标准。
从双脚的内踝作为参考的依据（前提是让身体调到相对一致的情况）。
如果是4个毫米以下的结构性长短腿可以不做处理；
如果是4个毫米以上的结构性长短腿，并且有症状可以做鞋垫。
02
处理思路
如果是结构性的长短腿，站立的时候会用功能性去给它代偿，一般长腿的那边髂嵴、骨盆可能会往上提。
长腿的这一侧可能更容易出现拇指外翻、足弓塌陷的情况。
如果没有确定是结构性还是功能性的情况下，单独去给做拇指外翻、扁平足的调整，效果是很差的。
我们能处理的是功能性的长短腿。
如果是功能性的骨盆侧倾导致了长短腿，比如右侧的骨盆高，左侧的骨盆低，这个时候可以拉伸右侧腰部的肌肉和拉伸左侧臀部的肌肉。
还可以训练右侧臀部的肌肉和左侧腰侧部的肌肉。
接下来给大家演示一下。
03
训练动作
以骨盆右侧比较高为例。
一、拉伸右侧的肌肉
让会员坐姿在垫上，脚可以固定他的大腿，让他吸气不动，右手往上延展：
呼气往对侧侧屈：
始终保持延展，在这里停留30~45秒。
用30%的力量对抗5秒。
二、手法处理左侧臀部的肌肉
接下来可以运用手法处理左侧臀部的肌肉，比如臀中臀小肌。
首先让会员侧躺着，让会员的腿搭在你的腿上，找到臀中臀小肌在的位置，运用手法可以给他放松：
怎样确定是找对或者找错了呢？
可以给他小腿一个阻力，让他做一个屈膝跟你对抗：
如果在屈膝的过程中，感觉按压点有收缩，有在给你对抗，证明是找错了，可能是阔筋膜张肌。
这个时候手指应该往后一些，再让他给你做对抗。
如果对抗的过程中没有收缩、没有顶你的手，就证明是找对了。
找对的情况下，再给他做相应的处理。
三、训练骨盆低的一侧
放松完之后，接着可以训练骨盆低的那一侧，也就是左侧的腰部的肌肉。
可以采取比较简单的方式，侧身调整成一条线：
给他一个阻力：
来让他可以自己往下发力，从腰部这一段发力。
时刻保持一条线，这是练这一侧的腰部的：
四、训练骨盆高的那一侧
在这个基础之上，还可以再练骨盆高的那一侧，也就是右侧臀部的肌肉。
可以在上一个动作之上直接完成，让他这条腿悬空：
给他加一个阻力，让他臀部发力：
还可以加大难度，让他手抬起来，在这里加一个阻力：
手臂往下：
手臂抬起：
臀部发力，不要掉下去。
以上的动作跟平时的训练是一样，每一组做12~15个，做4组左右。
以上的话就是本期你问我的全部内容，希望对大家会有帮助。
这也是春节前的最后一期你问我答。
在这里提前祝大家新年快乐！
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