膝盖疼，千万别揉！这样做才管用！

老人常练的保健操中，都少不了一节揉膝盖的动作。由于简单易行，而且有时候的确能起到点作用，因此“揉膝盖”还真受到了不少老人的欢迎。但其实您知道吗？老年人的膝盖，轻易揉不得！

老年人膝盖疼痛，为什么轻易揉不得？

人体的器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，而膝关节又是最早出现老化的部位，且是一个不可逆的过程。而在膝关节中，最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量 。

但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨。

很多老人都认为“揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛”，实际上这样的做法并没有依据。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩。这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。

但用力过大的按揉则是不对的，这样的动作很可能加重关节软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。若老年人膝盖疼，掌握不好力量，就最好不要揉。

老年人如何保护膝关节？

人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然打软腿，这是因为做这些动作的时候病损的关节软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。

所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，如大力揉膝盖、爬山、跑步等，同时尽量节约使用膝关节。如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼，游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。

另外，也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其它部分使用的多，髌骨磨损的比较少，这些都是在膝关节相对安全的情况下进行锻炼的比较好的选择。

更需要提醒的是，目前正值盛夏，而夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节，特别是膝关节炎、腰间盘突出症、腰椎管狭窄症、类风湿关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等骨关节疾病。

因为这一类疾病在中医辨证中都属于“痹证”，而“痹证”在夏季采取针对性的治疗，可以收到良好的远期疗效。一方面夏季阳气旺盛，人体之阳气亦随之欲升欲旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此时运用祛风散寒、温经通络、活血化瘀的中药如腰痛宁，就可以很好的疏通经络，祛风散寒，从而使这些容易在冬季发作和加重的病症减轻。

除此之外，运动学专家认为，增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的有效方法。平时可以在家练习这两个动作增强膝部肌肉力量：

ü 静止半蹲练习：俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3～4组，组间休息2分钟左右。

ü 负重伸小腿练习：小腿垂于床沿，脚关节放置重物，约0.5～1公斤，缓缓使膝关节伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3～5组。