人老腿先老，4个常见动作太伤膝盖！最后一个很多人天天在做！
您有没有这种经历：久坐之后起身困难，感觉膝关节难以屈伸，并且有僵硬感......
生活中很多人都存在膝关节问题，有的人年纪轻轻就饱受膝伤困扰。哪些动作容易引起膝关节损伤？又有什么好办法保护膝盖呢？本期邀请北京中医药大学东直门医院骨伤科主任医师刘向春，帮我们找出生活中的“伤膝杀手”！
本期专家
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专家告诉我们，膝关节就像一个轴承，承受着全身的重量，每走一步，都在发生摩擦。
为了适应这个功能，膝关节表面有一层白色的软骨，它在滑液的作用下，摩擦系数很低，所以不容易造成损伤；但如果我们进行一些负重很大的运动，反复磨损，软骨就会老化，从而引发疾病。
我国65岁以上的老人中，80%以上都有关节炎，而关节炎最大的危害就是破坏软骨。专家提醒：有膝关节炎的老人，在跳广场舞时，一定要做类似的直线运动（如下图），同时动作要舒缓；
运动中尤其要避免频繁转身、节奏过快的动作，以免损伤膝关节。因为关节不仅要承受人体自重，还要负担不同姿势及运动带来的额外压强。
不同姿势下的膝关节受力值
针对不同的姿势，膝关节的受力也不一样。如下图所见，躺着是不受力的，站起来静止状态下，膝关节承受的是100%的自身体重。
受力越大，膝关节软骨磨损越快，以下几种情况尤其要注意：
上楼梯时需要屈膝使力，所以膝关节的负荷会明显增加，瞬间应力能够达到体重的300% 。
下楼梯和跑步时受力可达体重的4倍。上楼梯时，臀大肌和股四头肌共同使力，分散了一部分力量；而下楼梯时主要靠股四头肌使力，所以膝关节相对会承受更多的力量。
打球时膝关节相当于承受了体重的6倍。骨科大夫尤其不推荐患者做这类对抗性运动，避免加速关节退化。
蹲、跪状态下，关节居然承受了800%的体重。假设体重是150斤，以800%来计算，那么起身一瞬间膝盖承重可达1200斤！
建议：膝关节患者不要做反复蹲起运动。
中医有很多穴位按摩方式，可以帮助我们缓解关节疼痛，具体怎么按呢？
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关于膝关节的困惑
专家来解答
俗话说“人老先老腿”。50岁以后，膝关节就会开始出现退化，主要与遗传、年龄、体重、锻炼方式、外伤等因素有关。
有一组运动量和膝盖受损的实验：从来不动、每天慢跑适量运动、经常做打篮球等剧烈对抗性运动。
结果发现，每天做适量运动的人膝盖受损最轻，每天做剧烈运动的人膝盖受损最重。
对于一些肌肉力量比较弱的患者或者老年人来说，坐下或起身时最好握住扶手，降低膝关节受力。屈膝角度越大，膝关节负荷也越大，建议起身时先用手撑住，腿伸直后用力站起。
一般来说，在平坦路面骑自行车，膝关节负荷不大，因此影响也不大；但如果是骑行登山，那确实很伤膝关节。需要注意的是，受风、受寒是骨关节炎患者发病的诱因，夏天毛孔开张，更怕受风。因此膝关节炎患者骑电动车一定要做好防护，避免膝关节受风而导致病情加重。
膝关节疼并不一定是因为缺钙。骨关节炎的根本问题是软骨损伤，而不是骨头损伤。补钙能够强壮骨质，但骨关节炎更多与体重、活动方式等因素相关。所以补钙并不能完全治疗骨关节炎。
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