冬季养肺,1个小动作,2杯热茶水,3款营养汤,助你润肺祛燥

肺,有“华盖”之称,保护五脏六腑。

然而,肺,直接与口鼻相连,又被成为“娇脏”。

人体的肺,既怕热,又怕寒,寒邪最易经口鼻犯肺,诱发疾病。

因此,在寒冷的冬季,养生的一个重点,就是要养肺,助力身体少生病。

冬季养肺,1个小动作,2杯热茶水,3款营养汤,助你润肺祛燥

1个小动作

——上下蹲起

冬季,室外比较寒冷,会久待于室内。

那么,闲暇时,做做上下蹲起的动作,有益肺部健康。

一蹲一起,气血往复运动中,使肺部小血管得到了反复冲洗。

进而可以迅速清除肺部一些有害的代谢产物,肺部自然就健康了。

动作要领:

两腿分开与肩齐宽。

下蹲时躯干保持笔直,臀部向身后撅起。

下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20~30次为宜。

2杯热茶水

肺,喜润怕寒,喝点温热的茶水,可润肺去燥,有益肺部健康。

第1杯:曲麻菜茶

曲麻菜,是一种野菜,也是一种草药植物。

味苦,性凉,用其泡水代茶饮,清热解毒, 凉血利湿,祛痰止痛,补虚止咳,可改善咽喉不适,是吸烟者不错的茶饮选择。

现代药理研究发现,曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效,并且,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。

可见,曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,保护肺部健康,还可清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。

第2杯:冰糖绿茶

用冰糖,搭配绿茶,一起泡水,对肺部健康,也十分有益。

绿茶,生津止渴、清热解毒;冰糖,补中益气、养阴润肺、止咳化痰。

二者一起,能让绿茶清热解毒之效充分发挥,减缓咽喉疼痛,还可发挥其养阴润肺、生津之效,对于咽喉干燥、不适感,十分有益。

3款营养汤

经常用一些滋阴润肺的食物煲汤,对于肺部来说,大有益处。

第1款:莲子银耳汤

用莲子、银耳、枸杞,一起煮汤饮。

莲子,安神补虚、清燥热去火。

枸杞,润肺生津。银耳,清热润肺、利咽止咳。

这三者一起煲汤,润肺下气、生津止渴,滋养肺部健康。

第2款:荸荠百合雪梨汤

用荸荠、百合、雪梨,冰糖,一起煮汤饮。

荸荠,自古有“地下雪梨”之美誉,汁多味甜,能清肺热,生津、润肺、化痰,改善肺热咳嗽等。百合,入肺经,润肺止咳。雪梨,润燥清火,润肺生津,煮汤后,润肺止咳效果更佳。

第3款:白萝卜汤

冬吃萝卜夏吃姜,冬季养肺,用萝卜煲汤,也是不错的选择。

尤其是白萝卜,略带辛辣味,清热化痰,下气宽中,缓解咳嗽,改善咽喉不适。用白萝卜煮汤,对于润肺养肺,十分不错。

此外,冬季养肺,还要谨记这几点:

1、晨起深呼吸

肺主气,以“气”养肺,尤为重要。

清晨起床后,可以做做深呼吸,吐故纳新。

找一处空气清新之地,做做腹式深呼吸,大有益处。

吸气时,将肚皮鼓起,呼气时,将肚皮凹下,每次约5分钟。

深呼吸,可增加氧气吸入量,减慢肺部老化,还可增强肺活量。

2、傍晚做运动

冬季养肺,适当的运动也不能少。

坚持运动锻炼,可增强肺活量,助力肺部健康。

慢跑,能保持和增强肺泡弹性,延缓呼吸功能的衰老。

此时,快步走、骑自行车、游泳等有氧运动,也都是不错的选择。

3、饮食吃点白

白色入肺,饮食上多吃点白色的食物,对肺部健康,大有益处。

莲藕,润燥、养阴、润肺、清热、止渴。山药,亦可滋润肺部健康。

此外,莲子、百合、银耳、雪梨、荸荠、玉竹等,也都是不错的食物选择。

4、调节好情绪

调节好情绪,保持愉快的心情,减少悲忧的情绪。

过度悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。

而大笑能使肺扩张,增强肺活量,清理呼吸道,使呼吸更通畅。

5、每天喝够水

冬季,润肺防燥,要喝够水。

每天要养成主动喝水,小口慢慢喝的习惯。

一天的饮水量,因人而异,一般为1500-2000ml左右。

饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,以温热为佳,切忌寒凉冷饮。

6、经常捏捏鼻

肺,开窍于鼻,鼻子是跟外界相通的通道。

经常摩擦捏捏鼻子两侧,可让鼻腔两侧的温度升高。

这在一定程度上就可促进血流,让呼吸进人体的空气升温。

如此一来,可以保护肺部不受冷空气的刺激,还可以预防感冒。

7、控制吸烟量

想养肺,戒烟,一劳永逸。

然而,戒烟比较难,很多烟民都失败了。

那么,实在无法戒烟,也要注意控制吸烟量。

尽量减少吸烟,再少一点,还要注意远离二、三手烟。

8、注意环境

清气与浊气,在肺部交换。

所以,所处的环境中空气质量,尤为重要。

一旦环境中空气质量差,那就一定要注意保护自己的肺。

尽量降低有害物质的危害,出门时可以戴上口罩,阻挡一部分的灰尘细菌。

另外,室内还要注意开窗通风,保持空气质量良好,这一点,尤为重要。

9、经常摩擦背部

多摩擦背部,有助于宽胸理气,益肺平喘。

取一条长毛巾,左右手各执一端,上下来回斜着摩擦背部即可。

力度要适当,以皮肤微热为宜,每次2-3分钟,间隔做1-2次即可。

10、减少厨房油烟

除了香烟毒气、污染的大气,厨房油烟,也十分损害肺部。

长期接触油烟,也会严重损害肺部健康,尤其是,在没有吸油烟机的情况下,油烟容易吸进肺部,对肺形成伤害。

所以,炒菜的时候,最好选择蒸煮的方式,并且,一定要开油烟机。

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