少林八段锦加呼吸的锻炼方法和注意事项（视频辅助讲解）
网上八段锦的版本很多，功法各有各的优点，我所讲的版本是少林寺僧人的演示版本，你看完我的讲解再加视频就可以自行领悟了。我所讲的都是我自己的所悟所感，不一定百分百准确，但是效果应该不错。一家之言，坐等狂批。
先说个别的，呼吸和微笑这两件事，我说很重要，就是把它融入到生活的所有时候，走路，跑步，坐那，站那，躺那，女的至少要练到自然呼吸就是腹式呼吸，男的要练到自然呼吸就是逆腹式呼吸，方可达到真正的养生水平。我原本是胸式呼吸，体质超差，练了5年到自然腹式呼吸，又练了2年到自然逆腹式呼吸。自然呼吸只能保持原地不动，深度呼吸才能在原基础上提高呼吸水平，所以自然呼吸和深呼吸必须都要练，缺一个都不能有所提高。
八段锦注意事项：胸式呼吸、腹式呼吸和逆腹式呼吸是三种情况训练，这三种是一种比一种气量大，一种比一种效果更强，但是不同的人要分不同情况。我下边会以（1）代表胸式呼吸，（2）代表腹式呼吸修炼，（3）代表逆腹式呼吸训练。（2）和（3）都分两个阶段，第一阶段是注重动作做到位，第二阶段是动作+肌肉收紧。
老人和体质较差者要练（1），平常多练腹式呼吸，慢慢过渡到（2）；本身就是腹式呼吸或者已经练了一段时间腹式呼吸了或者体质较好者可以练（2）；本身是逆腹式呼吸的或者本身是腹式呼吸者练逆腹式呼吸有段时间可以练（3）。网上有意念引导讲解，大家练千万不要加意念，这是在你练到（3）成熟以后才能去做，那时候你的气息已经很长了，已经可以做到气随意起。记住，下面所用的大部分呼吸一定要尽力做到细、长（悠长）、匀（均匀）、缓（缓慢）、轻（耳朵听不见），所以速度和力度自己把握。
准备：脚倒“八”字，前脚之间隔两个拳头，后脚之间隔一个拳头，站那放松，舌抵上腭，提肛（这个就是有把两块屁股往中间挤着感觉就行，不用刻意）双手自然下垂，按照视频做起手式。
（一）两手托天理三焦
方法：两手上托到顶，胳膊伸直，手指尖相对，两手尽量在正头顶上，后脚跟抬起，把身体拉到最直，闭气6秒（因人为宜，不可过度）。注意全身尽量拉到最直，胳膊和头都要有往上顶的感觉，
说明：（1）起来吸气，停住闭气，然后呼气。
（2）起来吸气完到脖子那停顿6秒（不定，个人感觉），然后到顶呼气完，这个呼气阶段肚子慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，到顶达到最紧（女的可同时慢慢提肛），停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢收回来做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（3）起来吸气，肚子要慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，到顶达到最紧，同时慢慢提肛，停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢收回来呼气做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
平常没时间就可以只做这一个动作，可通三焦命脉，强化五脏六腑。
（二）左右开弓似射雕
方法：双手向一侧移动，一只手后拉，两手变拳，由射箭式变成弓步向前打出，胳膊伸直，闭气6秒（因人为宜，不可过度），注意要胳膊尽量伸直，有拳向前冲的感觉。
说明：（1）前面吸气，停住闭气，然后呼气。
（2）前面吸气完到变拳那停顿6秒（不定，个人感觉），然后出拳到头呼气完，这个呼气阶段肚子慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，出拳达到最紧（女的可同时慢慢提肛），停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢收回来做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（3）前面吸气，肚子要慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，同时慢慢提肛，出拳打到头达到最紧，停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢收回来呼气做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（三）调理脾胃须单举
方法：一只拳变掌心，运手下按缓缓转圈向上，胳膊伸直，掌心斜向上，拇指内扣，闭气6秒（因人为宜，不可过度）。这个注意下面画圆的时候只有肚子缩进去，胳膊尽力伸才能画到最大。
说明：（1）前面吸气，稍微收一下肚子，停住闭气，然后呼气。
（2）前面吸气完到运手那停顿6秒（不定，个人感觉），然后转圈到上呼气完，这个呼气阶段肚子慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，到上达到最紧（女的可同时慢慢提肛），停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢放下来做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（3）前面吸气，肚子要慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，同时慢慢提肛，转圈到上达到最紧，停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢放下来呼气做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（四）五劳七伤往后瞧
方法：左脚向左开半步，双拳变掌向头上画弧，当两手到胸前向两侧伸展，同时上身向后仰，眼睛向后瞧，闭气6秒（因人为宜，不可过度）。这个注意下面画圆的时候只有肚子缩进去，胳膊尽力伸才能画到最大。看这个是不是和《会减肥的呼吸操》有点像？
说明：（1）前面吸气，停住闭气，然后呼气。
（2）前面吸气完到两手到胸前那停顿6秒（不定，个人感觉），然后到后仰不动了呼气完，这个呼气阶段肚子慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，到后仰不动达到最紧（女的可同时慢慢提肛），停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢放下来做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（3）前面吸气，肚子要慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，同时慢慢提肛，后仰不动了达到最紧，停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢放下来呼气做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（五）攒拳怒目增气力+背后七颠百病消（我修改了原版）
方法：左脚向左开半步（接上步的就不用了），双拳变掌向头上画弧吸气，到展开双臂水平的时候呼气到两手到胸前两手变掌，这一步自然呼吸。两手以肩为轴，向后抡掌画弧，到双手与肩平的时候，两掌变拳向下，放于两大腿外侧，同时拳攒紧，眼睛瞪大，咬住牙齿，用力攥拳6次（攥一次就可以感觉到牙齿和眼睛紧一次，因人为宜，不可过度），砸完调息6秒，然后拳头往上提一点往后下方（与竖直腿向后成10-15度角左右）砸6下，同时脚后跟抬一点也同时往下踩6下（因为我发现这版缺了背后七颠百病消，这样就给补全了，不好意思，是我自己融合的。身体弱的人一定要轻踩，过大容易伤身伤脑，民国通用版《八极拳》序论里专门写了这个注意事项），砸完调息6秒。这个重点就在于手眼牙紧和手脚并用砸。
说明：（1）先自然呼吸，从两手以肩为轴时吸气，停住攥拳闭气，然后呼气，然后提拳头提深呼吸同时加快吸气，下深呼吸同时加快呼气，就是深急吸和深急呼。
（2）先腹式呼吸，从两手以肩为轴时吸气，到双手与肩平那呼气，到方大腿外侧时呼完，这个呼气阶段肚子慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，到大腿外侧握拳头达到最紧（女的可同时慢慢提肛），停住闭气，肌肉收紧不动。同时攥拳6次，然后调息，然后提拳头深急吸和深急呼。注意采用腹式呼吸，砸完调息准备下一个动作。
（3）先逆腹式呼吸，从两手以肩为轴时吸气，肚子要慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，同时慢慢提肛，停住攥拳闭气，肌肉收紧不动，然后呼气，然后提拳头深急吸和深急呼。注意采用逆腹式呼吸，砸完调息准备下一个动作。
（六）两手攀足固肾腰（视频的名字错了）
方法：左脚向左开半步（接上步的就不用了），双拳变掌向头上画弧吸气，到展开双臂水平的时候呼气到两手到胸前两手变掌，这一步自然呼吸。两手以肩为轴，向后抡掌画弧，到双手与肩平的时候，下放两手握住脚腕，头微抬。闭气6秒（因人为宜，不可过度）。注意不行的话刚开始可以脚间距离再大点，为求最大效果尽量膝盖别弯。
说明：（1）先自然呼吸，从两手以肩为轴时吸气，下放时注意收点肚子，握住脚腕闭气，然后呼气。
（2）先腹式呼吸，从两手以肩为轴时吸气，到双手与肩平那呼气，到握住脚腕呼完，这个呼气阶段肚子慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，到握住脚腕达到最紧（女的可同时慢慢提肛），停住闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢放下来做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（3）先逆腹式呼吸，从两手以肩为轴时吸气，肚子要慢慢收缩，同时要慢慢收紧全身肌肉，同时慢慢提肛，握住脚腕闭气，肌肉收紧不动。但不可过，自己感觉差不多就慢慢放下来呼气做后面的动作，后面动作不可或缺，是要把气血收回来。
（七）摇头摆尾去心火（放松）
方法：右脚向右开一步，双拳变掌向头上画弧吸气，到展开双臂水平的时候呼气到两手到胸前两手变掌，这一步自然呼吸。两手以肩为轴，向后抡掌画弧，左脚上前一步，身体前倾，手到身后，左手包住右拳，摇头摆尾6次。然后停顿6秒，还原。重在摇头摆尾要松，摆的时候脖子要有拉紧感，头在中间的时候是吸气，摆向左侧呼，摆到左头呼完，停顿一下，然后向右摆的过程中吸气，到中间开始呼气，摆到右头呼完，停顿一下，来回6次后到中间，然后放松6秒，这时就不要想着呼吸了，最好什么也不想。
说明： 按各自的呼吸方法做就行。
（八）收势。（导气归元，也要放松，很重要的，不到逆腹式呼吸前意念最好别加）
方法：左脚向左开一步，双拳变掌放在丹田处，缓缓吸气向上到下颚，缓缓下按开始呼气，双手放于两腿之上，停留6秒钟。这时就不要想着呼吸了，最好什么也不想，停6秒。
说明： 按各自的呼吸方法做就行。
结尾：双手合十，放于胸前，心里默念 “心明眼亮”或者“阿弥陀佛”三遍（我感觉只要让你心静的语言都可以）。
大家看完是不是发现有些练下来都比较累，最重要的就是停顿那部分。13岁以下没发育和老人不建议多练肌肉收紧，女人月经期间不能练肌肉收紧，大家平常不能也一直练肌肉收紧，这门八段锦让我改的有柔有刚，一周之内要练2-3次练肌肉不收紧的，刚柔并进才是最好。
寻遍我所能找到的所有功法，要不不讲呼吸，要讲的也就说呼吸是入门，都是重意念引导，可是我研究发现咱们现代大部分人体内那股气很少，根本无法进行意念引导，只能先把气练出来，到逆腹式呼吸熟练的那一步，才方可进行意念引导，这样事半功倍也不容易出偏，可为什么所有大师都不讲？我猜想有两种可能，一种是你不注意的动作上加呼吸也许才是历代真正的绝密传承，不与外人说，灯下黑就是这个道理；另外一种就是100年前，甚至50年前，很多人都是重体力劳动者，很多人在成年都达到了逆腹式呼吸熟练的阶段，否则提不起劲干重活（可看我以前的文章，背部督脉才是真正力量的源泉，现在很多专家都说是脊柱），所以不需重力，要重意念引导。
长期练这个可健康，这样练下来还可减肚子上的肥肉，减脂增肌，比你去健身房省钱省时间多了。但要长寿还要拉筋，这里面涉及拉筋不多，所以等这个和你的呼吸练好了，你身体就会很容易放松，变得柔软，再练拉筋的功法，比如易筋经12式、瑜伽、普拉提等，可以事半功倍， 我以后就慢慢讲到。
最后还是那句话，把呼吸和微笑训练当成你生命中的一部分，直到你死的那一刻。这是我多年练八段锦的心得体会，我说出来，是希望你如果觉得好的话就告诉更多的别人，愿天下人都练中华传统功法健康长寿，不再花钱看医生。
因为我懒，所以我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界