呼吸窍要：呼吸助身体作微小开合蠕动
太极拳练功札记
一江水白
人至中年以后，要努力做一个温暖的人，无论事业成败。对上不媚，对下不傲，欣赏强者，同情弱小，这是温暖的开始。
1、练功细节———两膊开合运转
两膊开合一开始通过肩胛骨合开于胸口窝后脊骨缝处，而后顺脊向下，一节一节骨节缝处做合开，一直到达尾骨尖处；而后再由尾骨尖与胯轴胯骨缝隙之间，节节向上做开合，其开合运转意劲一直可以到达颈椎骨节顶端。（开是抻拔，合是缩挤。抻拔的同时有缩意，缩挤的同时有抻拔之意）
继续用功，由尾骨尖至颈椎骨节顶端寰椎骨节，在两膊开合运转的作用下，整条脊骨犹如一个骨节一个骨节串接而成的鞭杆。此时，两膊的开合点就可以根据需要在脊骨上任意移动了。
继续用功，巩固这条脊骨鞭杆（中正完整且活泼）。
再在此基础上，往外练，最终得把俩胳膊、俩腿都练成藤条似的，看似柔软，触之坚刚。
2、个人体悟，演练杨式拳重在单腿支撑，类似形意拳里的“单重”说。
其单腿承重下蹲或弓步支撑时的心意顺序是———曲臀、松缩股二头肌（包含半腱肌半膜肌及诸内收肌）、曲踝（亦是曲膝的概念），依次按心意完成，渐至胯与足合而为一。
曲臀———心意放在臀大肌内里臀中肌与胯轴的缝隙处，从这里横向折叠挤进去（类似形意大家薛颠说的把小腹放在大腿根上）。
运功时久，加上髂胫束和缝匠肌的帮助，整个臀肌带着腹股沟（支撑腿一侧）伴随着股四头肌一直推挤收缩松到膝弯处，与小腿肌筋膜连接上。
【到此，虽说是心意曲膝，但实质上小腿（尤其是腓骨头有上升之意，膝内侧头有下沉之意）始终保持似斜亦正的状态，无论蹲的多低，膝盖都不可也不会超过脚尖；且腿部肌肉不是拉伸而收缩。】
继续用功，直到胯骨升于腰隙，意劲由腰隙处直接下贯足踝，再做到足与身合。
3、足踝骨与小腿的关系———足踝骨就是小腿胫骨与腓骨下端的里外骨结，是支撑身体重量的重要环节，同时也是连接脚掌趾的最重要骨结。拇长伸屈肌、趾长伸屈肌、腓骨短伸肌、腓骨长肌、胫骨前肌及后肌、腓肠肌、比目鱼肌、足跟腱等肌筋环绕足踝骨延伸至脚背脚心。锻炼足踝关节就是锻炼足骨肌筋与小腿肌筋的抻开，甚至影响到膝关节。
再通过膝关节膝窝，锻炼到大腿上（股骨头）的肌筋；再通过股骨头上端的坐骨结节、小转子、大转子、胯轴等，与盆底肌、臀肌、髂腰肌相连，这就又练到腰胯了。
再通过胯关节，就连接上腰腹肌、脊骨肌及腰背肌，直至两膊和头颈。
最后练成“肌肉如一”的状态。
4、大拇指与锁骨、小拇指与肩胛骨的关系———大拇指指节意劲贯通桡骨，再连接锁骨至胸锁骨柄咽喉处；小拇指指节意劲贯通尺骨，再连接至肩胛骨下角处。
5、山根（鼻梁骨）的形成———内眼角稍下方中间鼻梁骨隆起，意象如山脉，向两眉之间深处延伸，延伸到遥远的地方似的，渐渐只能看到一条细细的山脊线，山脊线也逐渐隐去，其隐去的那个地方就是“山根”，同时也是颅顶百会。颅顶百会处虽是最高峰，但是它的意象却是隐隐约约，飘渺虚空的，就像我们站在晴朗的山脚下遥望远处最高的山巅，知道它就在那里，但就是看不真切（其实就是不能看真切，以防气血上头）。
6、呼吸的一个窍要———由重到轻，由粗到细，由浊到清。（身躯肢体可作微小的开合蠕动，以助呼吸。）
呼吸之阀门关口由喉处，移至两肺中间深处主气管与支气管分岔端口（此为胸式呼吸，有助开胸开肋）。
稍作用功，心意再穿过横膈膜中间间隙下移至肚脐深处，还可再移至气海关元至中极穴。即由粗重到轻细，由有声到无声。
当呼吸关口移至中极穴深处时，意即潜转至长强，入尾骨腰腧，渗入骶骨八髎，在此出入。（心意到了哪里，就在哪里呼吸）
用功时久，鼻根深处有松动的迹象，颧骨中间鼻梁骨向上隆起之意，眼眉自然微上扬，眼球后面眼眶深处肌肉膜自然下松，清气自来，呼吸也更为深长。
7、闲言碎语：
看电视剧，听到这么一句话：你的心永远是热的，以后要吃亏，可能就吃亏在嘴上。
行为上来说叫心直口快的人，比较容易得罪人（缺涵养功夫）。可从生理角度来说，心直口快却也不失为一种养身方式。有话直说，不憋屈，对身体自然有好处。但，凡事有度，过犹不及。
常有人调侃当领导的多喜欢背着手走路，其实这是一个非常好的养身方式。
安保人员执勤的时候，把手臂背到后腰背上，微叉开腿站直了身子。这种身姿除了英武之外，主要是开肩开胸护腰，不容易累着。
8、俩肩胳膊运转———俩胳膊在体侧横向撑开，掌心朝下。
第一步，胳膊手不自动，用两肩轴（肩胛骨中间）带动手臂转立圆圈（正向和反向）。
第二步，心意移至肘节肱骨头前端，旋动肱骨，让肱骨能够单独运动，且又能带动小臂运转。
第三步，心意移至小臂前端掌根，把小臂与手断开，继续协同运转。
第四步，心意逐渐移至手掌及指节，锻炼稍节运动。
第五步，心意放在手与喙突两头，像悠绳子一样把大小臂悠起来打转（左右各一）。
第六步，心意移至两肩胛骨下缘连线（脊骨为中心点），把俩胳膊连接成一条绳状，再利用斜方肌功能（还包括冈上肌肌筋、背阔肌与肱骨头结节连接肌筋）把俩胳膊悠起来，这个时候的意象就像是自己一个人在跳橡皮筋（跳绳）了。