拍拍自己的跑步视频，躺枪90%+
『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。
文 | 老Q
以前就说过，检验自己跑姿正确与否就得不断地拍视频，逐帧分析一下。But，有几个跑友亲真会去找人拍呢？
咱们今儿拿一位准专业的小同学来做案例分析，视频附后。
该帅小伙儿同学先给大家介绍一下背景，满足一下亲们熊熊燃烧的8卦之心。小伙儿年约20，是体育专业生，专项是100米，400米，从小一直练到大的体校生。因为训练时受过伤，无意之中看到姿势跑法之后如获至宝，专程从外地跑到广州南沙来找老Q学习。
在赴南沙学习之前，还自学了姿势跑法的两本书：《跑步，该怎么跑》，《跑步革命》。可谓做足功课。好同学，赞。
这个视频是他正式上课之前拍的，可以说就是他原本的技术动作。
单看这身影，亲们啥感觉？行云流水，帅气十足吧？
咱们细细来分析一下，以下均是视频里的截图。
很明显是脚后跟着地吧？唔，这其实不是重点，重点是什么呢？落地点在身体重心（左边红线）前面。而且，注意看前腿，直直的落地，膝盖明显锁死。再看一下前后两只脚的距离，亲们脑补一下下，明显的大跨步。
再来看关键跑姿。前脚掌（跖球部）、髋部、肩部算是在一条线上，上半身有些前倾，多少是有点弯着腰在跑。其实还有那么点驼背。
还没完。
离地时这后腿又是直直的，蹬地肯定少不了。细量一下跑步几个姿态时的头部位置，时高时低，这垂直振幅真心不小。意味着什么呢？往高里蹦了，白耗体力。
再注意看脚脚：前脚都快落地了，后脚还在地面上，这后脚拉起的时机明显就慢了，步频肯定快不了，直接就影响到了腾空时长。腾空时间有啥用？影响跑步速度和效率的关键技术指标。
我们一再说过，跑步容易受伤，主要就是三种原因：
过度跨步；
弯腰跑；
脚跟落地。
亲，你躺枪了没？不知道是吧，记得找人拍自己跑步的视频。
说回到本文男主小帅哥身上。经过不到24小时内三节课的跑姿矫正练习，小帅哥学习的效果如何呢？我们来看看第二天的练习视频：
这个配速是帅哥练习跑姿时的配速，以巩固动作和姿势为主，比起他正常跑的配速肯定是慢的。说明一下，这视频里的步频是180。注意到左手的手机没？里面有节拍器，每分钟180下的节奏嘀嘀嘀嗒在响着呢（能听到吧？），小帅哥就按着这个节奏在跑。
其它技术细节呢？再来看看截图。
落地的瞬间。应该算是全脚掌着地，比原来明显的脚后跟落地改善多了。落地点离身体重心还是有点差距，需要继续调整。
注意看落地腿，这个纠正得比较好，不象原来那样直直落地了。
关键姿势：上半身算是比较直了，不过头部还有点偏前倾。
后腿离地瞬间。可以看得出来没有以前那样直，但拉起的速度还是偏慢，这也是小帅哥以后要花大量时间调整的地方。其实，几乎所有的同学都有拉起较慢这个问题。
从整体连续视频来看，帅哥的跑步风格从原来的大跨步变成了现在的小步快频。这种改变是值得称赞的。虽然看着配速不快，不过真要跑起比赛来，加大前倾角度，速度自然就快。
亲们，你跑步的问题你知道吗？找个朋友，拿上手机，拍一段你跑步的视频，两秒钟就好。自己逐帧看一下，就按本文的分析办法自己过一遍。问题会比你想象的多多了，别不信。
日积月累之下，错误的动作累积下来，那就是大伤害了。
--本文完---