知觉和本体感觉：进阶的时候到了

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

有些同学会听说过本体感觉，它和知觉有什么关系？这两者又有什么差异呢？

先说本体感觉。这指的是肌肉、肌腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置。你闭上眼睛，慢慢握拳靠近自己的头部，拳头离脑门之间的距离你应该能感受得到……的吧？不然你没准就KO自己了。

本体感觉可以分为下面三个等级。

一级：

肌肉、肌腱、韧带及关节的位置感觉、运动感觉、负重感觉；

二级：

前庭的平衡感觉和小脑的运动协调感觉；

三级：

大脑皮质综合运动感觉。

骨损伤病人的本体感觉缺失主要是一级缺失，运动损伤病人的本体感觉缺失主要是一级、二级缺失；神经损伤病人的本体感觉缺失主要是三级缺失。

本体感受器还包括肌肉、肌腱、关节内的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收缩，腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展，还有关节感受器能感受关节韧带的运动。这些感受器主要在于感知运动器官的位置变化，简单的说，我们闭着眼睛能够吃饭、穿衣就与我们的这些本体感受器有关。

人和动物的躯体运动和姿势维持均受到神经系统调控，其基本机制之一就是牵张反射，它是指骨骼肌在受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动。牵张反射的反射弧为：感受器（肌梭、腱梭）→传入神经→中枢（脊髓前角a运动神经元）→ 传出神经→效应器（同一肌肉的梭外肌）。

牵张反射有腱反射和肌紧张两种类型。肌肉、肌腱和关节囊中分布有各种各样的本体感受器（肌梭与腱梭），它们能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。这种本体感受器受到刺激所产生的躯体运动觉，就称为本体感觉。

人在运动时，肌肉被牵拉或主动收缩与放松，均会对肌梭、腱梭构成刺激而产生兴奋，兴奋冲动传到大脑皮质的运动感觉区，经过分析综合活动，能感知人体的空间位置、姿势以及身体各部位的运动情况。在机体的随意运动和反射活动的控制中，由于来自肌梭和腱梭的传入信息，使得我们的运动动作能协调一致，密切配合。

运动员的一切运动技能是在本体感受的基础上才能形成。借助本体感受器就能感知每一动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的不同状况，为大脑皮质运动行为进行复杂的分析综合创造条件。经常参加体育训练，不仅使人的本体感受器的机能得到提高，而且对肌肉运动的分析能力、动作时间的判断精确度均得到发展。例如，不同训练水平的篮球运动员运球快速进攻时，训练水平高的运动员其控球能力强，失球次数少，而且运动速度快，表现出本体感受器具有较高的敏感性。类似的例子，跑步技术差的跑友，其上拉时机慢，身体不自觉地前倾或者左右摇摆，重点是自己根本没有意识到。拍跑姿视频逐帧看慢动作，很多同学跨步&脚跟先着地，看视频之前却认为自己是前脚掌先着地。这就是本体感受器不敏感了。

为什么会不敏感？

肌肉活动时发生的本体感觉，往往被视、听和其它感觉遮蔽（受到干扰。这种干扰不仅是外界的，也包括来自于自家内部的杂念），故本体感觉也称为暗淡的感觉。运动员的本体感觉能力，必须经过长时间训练，才能在意识中比较明显而精确地反映出自己的运动动作。

根据运动功能再获得的固有规律：感觉输入（外力协助）→本体感觉输入（无外力协助）→ 运动模式标准固定 →多次或超量标准重复运动 →在大脑皮质建立运动功能区→ 运动功能再获得！我们可以得知：没有本体感觉输入，就没有运动功能再获得！（来源于网络）。

上面这段话是不是看着晕乎？其实说明了一件事：千锤百炼之下，你的动作才能定型。不管是什么运动，都是这个规律。

所以，学羽毛球从高远球挥拍开始，学芭蕾从几个基础动作开始；学蛙泳，划水蹬腿少不了；学姿势跑法，关键跑姿、落下、上拉三个重要的基础动作那就要多练练了。

咱们一定得特别强调一下，练这些动作之前要清楚一个前提：你的这些动作务必准确。

以前写过一篇文章，说动作练习的顺序必须是：准确性——一致性——强度，回顾点这儿。你要去健身房，负责任的教练们应该都会传输一个概念：一次正确的动作比一百次错误的动作更有效，其实说的是一个道理。

这些前期练的准确的动作，其实就是建立一种标准（本体感觉的标准）。而我们说的知觉呢，就是在运动的时候对照标准找差异，有什么不对劲马上就心里面门儿清，马上就要做出矫正或其它调整。

建立标准，练就知觉，这就是找靠谱教练的意义了。

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