图说姿势跑法七大要点

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

看到一张姿势跑法的图片，上标重点，堪称秘笈，大家一起瞧瞧：

图片是从跑步学院推文里看到的，不过是E文，那就给大家顺手翻译下，顺便稍加详细地解释一下，按从上到下的顺序。

1、Keep quads relaxed

翻译：保持股四头肌放松。

解释：悬空脚不用主动向前抬大腿或者顶膝盖，放松就好，然后跟着身体向前的移动自然着地。在姿势跑法的技术里，悬空脚不需要主动做任何事情，放松就好——这一点跟我们的日常走路很不一样。

2、Using only hamstrings

翻译：仅腘绳肌发力。

解释：这里指的是支撑腿需要主动通过腿部后侧的腘绳肌发力完成上拉动作。是上拉，而不是蹬地，这两个动作区别很大。上拉的目的是让身体姿态在落地后尽快回到关键跑姿（理想状态下落地瞬间就是关键跑姿）。

3、Remember to keep knees bent and land on ball of foot

翻译：记住膝盖要保持弯曲，用跖球部着地。

解释：落地腿的膝盖要保持微屈，可不能笔直地着地。并且在整个支撑过程中要“维持”住这个微屈角度，这就是我们以前说过的膝盖要保持“刚性”。有些同学习惯性地在落地瞬间支撑脚有个向下略蹲的动作然后再蹬地抻直，这样的做法是非常不妥当的。另外，身体落下的过程其实就是向前的旋转过程，旋转时的支撑点就是我们大脚趾头下面内侧的大球球——跖球部。

4、Pick up ankle in a vertical line under hip

翻译：脚踝在臀部下方垂直上拉。

解释：在做上拉动作的时候，我们脑子里只想着把支撑脚的脚踝直接垂直上拉就好。有些同学看过一些分析视频，里面说某某高手，他的脚脚在后面画了个漂亮的类椭圆形状，然后自己在跑的时候也刻意去模仿画这个椭圆，这个真没必要。

5、Allow rear leg to follow loosely

翻译：后腿放松。

解释：完成上拉动作的后脚，让它放松，随着身体自动向前摆就好，不用控制它。

6、Weight is on front leg only, back leg is relaxed

翻译：体重都压在前脚，后腿放松。

解释：落地后的体重都是压在前脚上，后脚保持放松打打酱油。当然，下一个瞬间，两个脚的角色马上就互相交换，谁也甭想着偷懒耍滑，非常公平。

7、Keep minumum contact time with the ground

翻译：触地时间尽量少。

解释：同样步频下，你的触地时间越少，你的动作效率越高，越轻快。不过，友情提醒一下，不同人之间最好不要互相比，跟自己比就好，毕竟每个人的生理基础不一样。

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