怎样对付“紧张”?

八月已过三分之一。每年到八月下旬、九月初,很多人将会走到新的地方、新的单位、新的岗位从事新的工作或者开始新的学习。新的,也就意味着与过去不同的,或者没有经历过的,会有许多未知的东西摆在面前。对此,人们会有一些兴奋感,会有对于未来的憧憬,也会有一些紧张感,不知道如何去对待。

紧张往往是人们在未知事物面前的一种反应。一般情况下,适度的紧张有利于人们去面对、去克服未知的困难。而过度的紧张,就可能会“坏菜”,也就是说,或者不能很好地完成面前的工作或学习,或者对于身体产生不良影响。

我从小胆小,害怕动物,直到现在老了仍然如此。路上遇到一条狗甚至一只猫,我总是有点紧张。虽然外表上力求镇静,不让别人看出来笑话,但自己是能够感觉到紧张的。如果是突然遇到一条狗,而狗看上去比较凶恶,那就会很紧张,甚至会起鸡皮疙瘩,好像毛发都要立起来的样子。

从生理上来说,这时候身上的肾上腺素会剧增,致使心跳加速,主要的血管扩张,血液流动更多,预备好更多的能量,准备进行战斗。而皮肤的小血管收缩,使血液能够用在心脏、肌肉等关键的地方,这就是起鸡皮疙瘩的原因。

一般情况下,这种紧张是有利于人的防卫的。这好像一个国家宣布处在紧急状态一样。但是这种紧张不是能持久的,紧急状态一过,一切就恢复正常,心跳慢下来,鸡皮疙瘩消除。这是“急性”的紧张,来得快去得也快。当然,也有人会紧张得什么都做不了,说不出话,甚至动不了了,那就是紧张过度了,一般的紧张到不了这种地步。

还有一种紧张是慢性的。比如一件工作遇到困难,一下子无法解决,而要求完成工作的日期将近,这时候心情也会比较紧张。这种紧张会引起寝食不安,睡不着吃不香。如果长期处在这种紧张状态,对于身体会产生不良的影响。

如何正确对待紧张情绪,使得紧张既有利于工作,又不对自己的身体产生不良的影响,这是摆在人们面前的问题。

我看,首先应当正确认识紧张,不必对紧张过于恐惧。实际上,每个人在一定的情况下,都会紧张的。只是各人对于自己情绪的控制程度不同,有人能够控制得略为好一点罢了。

举一个例子,参加体育比赛,特别是重大的比赛,人们总是会紧张的。即使是最需要控制情绪避免紧张的射击运动员,也都难免紧张。他们决赛最后一枪的成绩,往往比前面的成绩差。今年奥运会第一枚金牌即将决出时,处在第二位的杨倩最后一枪只打出9.8环,远差于前面那么多枪(她们一般都是打10.5环以上的),而此时原来处于第一位的运动员,却只打出来大失水平的8.9环,从而让出了第一的位置,于是杨倩得到金牌。这说明她们也都紧张,只是控制程度有差别,杨倩控制得更好就是了。上届奥运会甚至有运动员紧张得瞄准了别人的靶子射击的。这样,我们就可以看到,即使是世界上最不容易紧张的人,也会紧张的。我们自己有一点紧张情绪也就没有什么了不起的了。

认识到紧张是大家都会有的情绪,只是第一步,应当仔细分析产生紧张情绪的原因。当然,这就需要具体问题具体分析了。

我想起来前几年的一桩事情。我常常在校园里散布。有一个路口附近,因为要限制汽车的速度防止事故,设置了限速带。又有洒水车每天要在校园马路上洒水,那天不知什么原因,那一带路面上都积了一点水,当然都不多,薄薄的一层。我要在那里穿过马路,就要踩着一点水,虽然不至于弄湿了鞋面,但总是觉得不好,于是决定从限速带上走过去。

限速带有30厘米宽,只有五六米长,应当没有问题的。但是,想到我这么一个老头,像小孩子走马路牙子似的在校园里“走平衡木”,让人看到未免发笑。看周围没有人,就快步走了上去,想很快地走过去。谁知道走到最后一步,还是掉了下来,踩上了一点水。

走过去后,感到对自己的情绪有一点打击。那时候我还不到七十岁,难道走路就这样失去平衡能力?正好脚下的人行道由砖铺成,那砖也就20厘米宽。我就在人行道上走一条直线,结果走了十几米也没有离开那20厘米宽的一条砖。这说明并不是我自己的平衡能力出了问题,只是刚才走限速带时心理出来毛病,紧张所致。

以后,再遇到这种情况,我坦然地慢慢走过限速带,就再也没有走偏了掉下来的事情。找到了原因,就可以避免过于紧张。

《庄子·达生》说人们赌博时的情况:同一个人“以瓦注者巧,以钩注者惮,以黄金注者殙(用瓦罐作赌注时,赌博很有技巧;用银钩作赌注时,便不大敢出手;用黄金作赌注时,便屡出昏招)。这就是由于心理状态的不同,紧张程度的不同,致使本领临场发挥产生了差别。

精神负担过重,就会引起人们的紧张程度增加。所以,要减少紧张的情绪,就需要把一些问题看得轻些,不要背上过重的思想包袱。

找到了可能引起紧张的原因,还应当建立起自己的信心。当然,只有做好了充分的准备,才能够建立起自信心。

例如,要去参加一门功课的考试,就需要把这门课程的内容深入理解。弄懂了,就有了自信心。

要去讲一门课程,就需要备好课,写好备课笔记。准备好了,就有了自信心。

要去作一个演讲,就需要把演讲内容做好安排。对于需要强调的地方,要论述的和驳斥的观点等等,都做到了胸中有数。把这些都准备妥当了,也就有了自信心。

我记得40年前,1981年,我研究生毕业,要参加答辩。那是从1966年大学“停摆”后十五年来的首届研究生毕业答辩,各方面都很重视,请来的两位校外答辩专家都是我们这个领域的顶级专家,后来都是中科院院士。答辩前,总归有一点紧张。

我的导师邓从豪先生对我说,这个课题我们研究了多年,方方面面都考虑了,来参加答辩的老师总没有我们对这个课题的理解深刻,所以不必紧张。情况确实如此,所以我就很有自信心,并没有过分紧张,答辩也很顺利。

所以要减少紧张心理,需要做好各种充分的准备,建立自信心。

有了准备,有了自信心,有时仍然不免紧张。为了避免过于紧张,也需要采取一点办法。

所谓紧张,究其本义,是把弓拉满,准备把箭射出去。拉开弓,就是张。孔子有学生琴张,字子开。张就是开。反其义,放开弓,不射了,就是弛。太紧张了,需要松弛。古人说:“文武之道,一张一弛”。周文王和周武王是古人心目中的圣贤,他们的办法也是要一张一弛。所以对付过于紧张的办法就是松弛一下。

怎么松弛?要视情况而定。看有多少可以利用的时间。

例如,要上台了,你还是紧张得厉害,那就不妨做几下深呼吸。据说能够松弛一下,不过这个办法我没有试过。如果有三五分钟,你想松弛一下,不妨去没有人的地方去走几步,哼一只歌曲。也可以去洗手间,小小的方便一下,洗洗手。完后再集中精力想一想要做的事情,一开始将怎么做。这都是对付“急性”紧张的办法。

如果是“慢性”的紧张,为了完成某项工作,要影响睡眠,寝食不安。如果有时间,不妨索性放自己几天假,有条件的出去旅游一下,时间短的则学一支歌、一段戏或者做一些与那个工作无关的事情。松弛之后再想工作,或许就可以有新的想法。

总而言之,对付紧张,要有正确的认识,要做好应当做的工作,要有自信心,必要时应当松弛一下。我们应当以适度的紧张心,完成好自己的学习或工作。

转载本文请注明本文来自冯大诚科学网博客。 
链接地址:http://blog.sciencenet.cn/blog-612874-1299077.html

(0)

相关推荐