健康跑步,不同足弓选择跑鞋有讲究

来源：羊城晚报     2021年08月10日        版次：A16    栏目：    作者：余燕红

　　文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 白恬

　　近年来，全民跑步热度一直不减，但与此同时，跑步导致的运动损伤也越来越常见。广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师宋成宪提醒，跑步前要评估身体状况是否适宜跑步，选择一双合适的跑鞋，对于减少运动损伤也十分重要，而不同足弓选择跑鞋也有讲究。

　　问：跑步会伤膝盖？

　　答：国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出，竞技跑步者负重关节关节炎的发病率为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者仅为3.5%。说明对于大部分以健身为目的的跑者来说，适量的科学跑步运动，是有利于关节健康的。

　　问：如何才能知道自己是否适合跑步？

　　答：如果不确定自己的健康状况适不适合跑步，建议到医院找专业的医生进行咨询，必要时进行相关的医学检查，比如肺功能检查、心血管彩超、心肺运动试验、心电图等。

　　问：如何选择跑步鞋？

　　答：可根据自己的足弓特点和步态选择合适的跑鞋：

　　1、对于低足弓、扁平足跑者，足部着地时存在内旋过度（外翻）的情况，建议选择控制型跑鞋。

　　2、高足弓及足部着地时存在内旋不足（内翻）的情况时，考虑选择缓震型跑鞋。

　　3、正常足弓和步态的跑者一般选择稳定型跑鞋。

　　如果不确定自己的足弓和步态特点，可以到医院进行专业的足底压力检测和步态分析。或者用以下简单的方法在家自测：在平地上铺一张纸或者在干燥的地面上，将脚底用水浸湿，走过这张纸或地面，留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，对照参考图，就能大致判断出你的足弓类型了。