【心理学科】炎夏高温，当心“心理中暑”

【心理学科】

炎夏高温，当心“心理中暑”

    最近一段时间，在市区某事业单位上班的小赵总感觉心烦气躁，常为一点儿小事便大动肝火，连每天的工作都无法安心完成，她咨询了位医生朋友，医生告诉她，她这是“心理中暑”了！

    原因：都是天气炎热惹的祸

    小赵告诉记者，她以前的心态挺平和的，可最近一段时间，不仅常感到心烦气躁，而且容易情绪低落，对什么事情都提不起兴趣。情绪上的反常，不仅让她食欲变差，睡眠质量降低，而且还影响到了她的工作，每天的工作任务她总是很难静下心来完成，加班也就成了家常便饭的事。一位医生朋友告诉小赵，她这些反常的行为是“心理中暑”在作怪。

    “心理中暑”是什么？和“生理中暑”有什么区别吗？记者就此咨询了市康复医院心理医生陈丽萍。

    据陈丽萍介绍，“心理中暑”和天气炎热有关。人的情绪与外界环境有密切联系，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动。特别是高温天气，人不仅身体上可能出现不适感，情绪上也有可能出现烦躁、易怒、记忆力下降等情况，这就是由于“心理中暑”了。

    据统计，约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。

    影响：会使身体某些疾病加重

    “由于心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,因此'心理中暑’不但使人情绪焦躁、心境低落，而且还会导致其生理也反常，比如睡不着或嗜睡、食欲不振、恶心等。”陈丽萍称，情绪焦躁能影响人体的新陈代谢，因此带来身体上的不适应，有的人甚至伴有头胀、胸闷、心跳加速等症状。

    此外，对于有某些疾病的患者来说，心理“中了暑”常会使病情加重。比如，夏季多发心肌衰竭，很大一个原因就是一些冠心病等心肌损害者、高血压病患者、肺心病患者，在夏季出现心情烦躁、情绪波动，加重了病情，引发了危险。

    防治：心烦气燥时试试深呼吸

    要防治“心理中暑”，陈丽萍给出以下几点建议：

    首先，要规律作息，保证充分的休息；

    其次，要注意饮食调整，及时补水，多吃些新鲜蔬果；炎热时减少外出，注意室内通风，保持身心“凉快”；

    最后，学会心理调节也很重要。俗话说：“心静自然凉”，在心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，遇到烦心事，可向亲友倾诉，把怨气及时排解掉。

    此外，医生还提供了两个小技巧：在心烦气躁时，您可以试试：

    一是在烦躁的时候试试深呼吸，其具体做法为自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出，气吸到最饱满时，屏住气息4秒，再缓慢地用鼻子吐气，肚皮放松，使腹部凹下去，吐气时宜慢且长而且不要中断；

    二是生气时默数10个数，从10数到1。这是因为心理学认为情绪只存在6秒钟，只要捱过前6秒，到第7秒、第8秒时，情绪顶点就过去了。

    哪些人心理容易“中暑”

    1.夏天里，挤车的、开车的容易诱发“车脾气”，挤车的看同车人“不顺眼”，容易发火，开车的看别人开车“不顺眼”，容易斗车。出现这种情况，要通过适当的自我心理调节，学会转移注意力。

    2.工作、家庭压力大，加上温度高，人一回到家里就容易“找事”，被家人的一句话、一个动作“点火就着”，遇到这种情况，要学会换位思考，多沟通。

    3.办公室的白领，夏天容易出现“情感障碍”，常见表现就是温度越高，对工作越来越烦，整天疲惫、头疼、思维混乱、经常郁闷、遇事急躁、爱忘事，出现这种情况，适当的发泄能有效解除压力。