#0064、认知行为疗法的Mindful...

#0064、认知行为疗法的Mindfulness，正念疗法，是预防大脑疲劳的最高手段！

正念（mindfull），是一种专注于当下，全然开放的自我觉察，不需要带有自我批判的心态，改以好奇心和接纳，迎接内心和脑海的每个念头，也就是强调正视当下和觉察。

简单来说，就是集中于眼前的意思。

具体的做法：

学习过程中，感觉疲劳或者困意来袭时，伸直背筋，坐正，闭眼，把注意力集中到自己的呼吸上。

当然，集中于呼吸的做法可能有点难度。

这个时候可以感觉鼻吸气，口呼气，然后腹部膨胀的同时，在脑中想起这个过程。

一点点来熟悉和习惯即可。

即，开始只要感知“吸—>胀—>呼—>收”的过程就行。

正念，1天可以做几次，1次做几分钟都是没有严格规定的。

在休息间隙，在心情好与不好的时间，在不安、疲劳、压力渐渐浮现的时候，甚至在学习、工作当中都可以做，几十秒，几分钟都可以，视自己情况而定。

可作为放松时或者需要放松时，自己的一贯行为，作为Routine做。

总之，多做肯定会对自己大有帮助，特别是在消除大脑疲劳和给自己安心感这两点上。

顺便说一下，让大脑最感疲劳的行为有3个：

1、每天要做的任务太多。

人的大脑一次能接受的多任务界限为3件。

再上面的数量都会影响到大脑的能力等发挥。

所以，日程表中的计划任务最好当日3件最主要的即可，或者每一时区3件最多。

其他的都可以另外记录在备忘本上。

此外，我前文中介绍过，让自己专注的一个诀窍，把当下要做和准备做的任务大大写出来，放在案头最显眼的地方，然后休息后下面要做的任务，同样在休息前大大写出来，可让自己无障碍很快再开始学习（还有就是休息前的任务不要等完成后再休息，中途停止可让记忆力和行动力都变高）。

也就是说，写出来的不能是List，只能是一件在做的事，可警示可提升集中力，一多就会起反作用。

2、长时间同一作业持续做，长时间同一姿势、动作持续做，不休息，不加变化。

3、精神不安定，不安、担心，杂七杂八事的多想，还有就是消极的情绪。

解决方法我在前面已经介绍了很多，请自行参考。