如何长时间专注（六）舒尔特表

在冥想之外，还有些比较生硬的技术也能够促进专注力。典型的，比如舒尔特训练表。

舒尔特训练表是这样一种东西：

一个正方形的格子（5x5,6x6,7x7……），里面填满了数字，然后你按照顺序从1-25/36/49……把这些数字找出来。

如果是在软件上训练，那就是按顺序点击出来。

用时越少越好。

类似下面这种：

听起来很简单、枯燥的一个小游戏，实际练起来还是有点意思的。

实际上舒尔特训练表有两个作用，一是提高注意力，二是提高视角广度——核心是放松眼部肌肉，处于专注而不紧张的状态。最开始它是用于速读训练中而被传播开的，不过由于速度训练体系的整体效果比较差，所以人们对舒尔特表的感觉也就变差了，觉得这是个伪科学、营销吹嘘而已。

实际上它还是有一定作用的，你要是坚持练习了，就会有一定帮助。

那么，它到底有多大的作用呢？

记住我对它的定性——某种生硬的技术。

生硬的技术，意思是，总还是有些作用的，但它肯定是治标不治本。比如，如果你是信息流过载、阈值高造成的不专注，那么你练习舒尔特表的效果肯定就比较弱了。又或者，你就是单纯的不想学习、厌恶学习，好吃懒做，因而专注力涣散，那么舒尔特表训练对你也毫无意义。

按照我的理解，舒尔特表提高的，是所谓的“自然专注能力”。

所谓自然专注能力，就是说没有外界干扰，你也没有什么负面情绪、没有信息过载，整个人很放松，什么内外干扰都没有的情况下，你的专注能力。而由于自身的心理情绪、生活状态、外部条件等造成的专注力损失，舒尔特表的效果就比较弱了。

用我的体系来定义就是，舒尔特这类的训练方式，可以处理“非心智损耗类的专注溃散问题”。什么叫做心智损耗？参看这篇文章：你不会想到，学习的痛苦，源于心智的困境

在实践中发现，这类方法，对于儿童的效果更为显著，有时候能出奇效，对于成人就比较一般了，但也还是有点用。

为什么？原因就是我刚刚说的原理：它提高自然专注能力，而对心智损耗类的专注问题没多大帮助。显然，儿童的心智损耗较少，而成年人较多，于是这类训练对儿童更有效果。

我推荐家长们可以对自己的孩子做一点这类别的训练，有舒尔特表，还有一点凝视、眼动训练等内容，都对专注力有一定促进作用。

这些内容曾经在右脑培训班、速读培训班中大为流行，然后被认定是伪科学，于是迅速衰败。但其实，它们并不是毫无作用，只不过是达不到营销机构所吹嘘的那样天才的效果而已。对于提升一点专注力的目的来说，它们依然是有意义的。

我曾经调研过几所大规模推广专注力训练（一点凝视、眼动训练等）的公立小学，他们所有学生全员参与训练，数据样本达万人以上。在这些推广了专注训练的学校当中，学生的专注水平却是有了极为明显的提高，成绩、阅读能力也对应非常优秀。当然，学习成绩的影响因素太多，不能直接和专注训练对应起来。但直接的专注水平却是看得见、测得出的。比如课堂纪律、学生课堂上所表现出的专注度、身体控制能力等。

我全校巡视、随机参观课堂的时候，发现所有班级学生全部专注高度集中，远远超出正常水平。而且那样的专注气质，明显是训练出来的，绝不是天然形成的。

（PS：我的巡视参观是无人陪同、自己随机游走抽查的，不是学生的“听话”表演，他们甚至不知道有人在窗外在偷窥。）

关键是，这些训练并不很难。这些全员推广的学校里，每个学生每天的练习时间，也只有40分钟左右而已。

当然，唯一的缺点就是，这些全员推广而取得巨大效果的案例学校，都是小学。初中及以上学校，上没有见过集体成功的案例。

根据我的个人经验——我见过的零散案例、我对大脑和人的理解——也是如此。我认为，这类训练的效果会在初中出现转折点，即，从初中生开始，它们的训练效果会出现大幅下滑，年龄越大效果越弱。

对于成年人来说，它只能让你的整体专注力有一个微幅提升而已。

现在，选择权交给你了。这类对你的专注力有微幅提升的手段，你到底要不要呢？它们是一些生硬的技术，有一定作用，但也不会太大，不会带你逆天改命。要，还是不要？

我的建议是，在理解了专注力的整理逻辑的基础上——就是这一篇长达3万字的文章——你可以将这些方法作为其中一个技术板块存储起来，有空就用，没空就算了。如果用了，也不要有太大期望，就当做一个小游戏好了。

电脑端和手机端都有一些不错的舒尔特表格软件，大家可以挑选适合自己的用。

本章总结

拓展阅读

学习的策略夏令营招生链接

作者简介

思维专家，学习策略专家，曾任教育智库高级研究员，《新校长杂志》执行主编，企鹅辅导特邀讲师，[学习策略师]创始人，畅销书《深度思维》作者。为几万中小学学生、教师、校长进行过学习策略培训。