练阿汤的你我，怎么能少了阴瑜伽？

我接触阴瑜伽，还是1年半之前参加阿斯汤加培训时，每个下午Lydia会带着我们做阴瑜伽，那是一段痛并快乐的回忆。痛，是必然的，因为一个体式要坚持好久；快乐，也是必然的，因为Lydia会给我们播放音乐，一些舒缓的情歌，我觉得像一种转移注意力的方式。

直到现在，提起阴瑜伽，我可能还会忍不住龇牙咧嘴，但是悠季瑜伽的线下公开课，鬼使神差地，我竟然选了阴瑜伽，应该是好了伤疤忘了疼。也许，潜意识里，我觉得自己练阿斯汤加比较频繁，是时候安静地做做阴瑜伽，平复下情绪。

悠季瑜伽王艳宏老师的阴瑜伽课，除了会带我们练习体式，还介绍了阴瑜伽的基础知识，我这个小白正好借机补补课。

阴瑜伽有两个发展方向，一个是西方解剖学，一个是结合中国文化和中医。王老师学习的是后者，更多是从中医经络的角度带领我们了解身体。公开课的主题是冬季养生。

王老师提到，身体是一个小宇宙，如何达到身体的健康，如何达到身心的平衡，其实是需要我们身体的内在能量和自然界的宇宙能量，以一个非常良好的方式去相处。如果我们不能让自己长时间或者说经常和自然的能量契合，身体层面可能就会出现一些问题。

现代人会失眠，或者睡了很多，依旧无精打采，我觉得就是体内阴阳能量的混乱，比如晚上阴性能量主导时，本该睡觉，但由于工作或者玩乐，错过了入睡的时间，而白天，本该是阳性能量主导时，却昏昏沉沉。

王老师重点分享了膀胱经和肾经这两条经络。膀胱经的起点是眉心，然后会绕着头顶，沿着脊柱的两侧一直向后，整个背部的后侧，臀部和腿部的后侧，全部都是膀胱经的运行。练习时，应该放慢呼吸，让经络所经过的地方得到拉伸。

膀胱经属阳性，它也对应着情绪。膀胱经气足的人，会非常积极且正向，很阳光；相反，如果这条经络虚弱，人就容易提不起劲儿。这时，就需要做作用于膀胱经的练习，恢复这条经络的气血。虽然我是个气血虚的人，但我感觉自己的膀胱经应该还算通畅，因为做什么事都还挺精神的。

中医会讲阴阳，只有阴阳平衡了，身体守恒了，一切才是舒适的。膀胱经对应的经络就是肾经。肾经是身体内一条阴性的经络，从脚底开始，再沿大腿内侧向上。脚上有个穴位叫涌泉，经常练习脚趾抓握，并且不断提升抓握的意识，就能刺激到涌泉穴。所以，脚趾关节活动直接作用到了人的生命之根，而肾是人的生命之本、先天之本。如果调理好膀胱经和肾经，脊柱就会变得健康。

此外，膀胱和肾脏与时间也有关系。一天之中，下午3点到5点，对应的是膀胱的时间，下午5点到7点，对应的是肾脏的时间。在这样的时间练习，效果会更好。一年之中，冬季对应的就是肾脏。到了冬天，可以多吃一些黑豆、黑木耳、板栗，补充阳气，但要讲究平衡，不能补太多。

讲完了理论，就是实践。我也开启了疼痛之旅，因为我知道自己很多地方都不通，肯定会疼。尽管阴瑜伽的练习，还能训练心性，在保持每个体式三分钟时，很像小阶段的冥想状态，可惜的是，我的心性还不行，似乎只剩下煎熬，我会努力用呼吸让自己放松，把意识集中到身体紧的位置，但依旧不行，甚至一段时间后，呼吸都有点紊乱。

有个体式很明显，大猫式。我的肩膀本来就紧，如果在肩髋打开的课上，这个体式一般是最后才做，那个时候，身体打开了，做起来还挺舒服的。但在阴瑜伽课上，这个体式是在前面，我觉得身体很紧，尽管我给自己留了余地，没有做到自己的极限，但坚持三分钟，依旧是一场煎熬，好几次我都差点要放弃了。不仅肩膀的位置不舒服，连膝盖都有点疼，我严重怀疑自己进入体式的方式有问题。所以，我在想，这样的体式，是不是应该放在靠后一点的位置，不然对大家的挑战太大了。纵然大家优雅地坚持了三分钟，但如果身体有代偿，也不太好。

当然，这也只是我的拙见，今后有时间，我应该认真去学习一下阴瑜伽，还能顺便学下中医的经络，我觉得很有用处。

记得娱乐新闻里讲过，演员小宋佳的包里总会有一本《黄帝内经》，然后她多年前参加《奔跑吧兄弟》中做指压板的游戏，别人都是痛苦不堪，只有她面不改色，看来她的经脉应该是很通的，《皇帝内经》功不可没。