如何解决练太极拳“难”上身的问题

很多长期习练太极拳爱好者们，常常会感觉自己随老师或师傅练了很长时间的太极拳，怎么身上就一直没有感觉呢？究其原因：

第一、传授保守

过去中国武术一般是秘不传人的，师傅不轻易教人，太极拳也不例外。即便师傅愿意教你，也是很保守，一点一点地教，最后师傅还要留一手。很少有人能够学全，很少有人能够得到师傅的真传。只有被师傅精心挑选的徒弟才能传承师傅衣钵。这样的教学方法，也就给学习者增加了学习的难度。

第二、教学方法不科学

现在通行的教授太极拳的方法，大都是先比划套路，再正架子、找劲，然后学习推手，最后是学习散手。实际上仍然是保持着一种传统的教学方法。这种方法从基础开始，由浅入深，循续渐进一步一步地训练，功夫层层递进，确实很扎实。但与日本的柔道和韩国的跆拳道比较，从发展方向上却有着一定的距离。

其实，这两个拳种都是在中国武术的基础上发展起来的，而且成为了奥运会比赛项目。究其原因，是因为柔道、跆拳道和摔跤一样，采用了注重实用的教学方法，在实践中掌握各种技击方法。传统武术也应该反思，应该改进教学方法。这样才能真正有效地推动太极拳运动的发展，加快学习进程，缩短学习时间，满足更多的太极拳爱好者学拳的需要。

太极拳每天练多长时间合适

太极拳是一项低能的有氧运动，也算是一项体育运动，虽然不像其他的运动那样激烈，但是每天练习的时间还是会有限制的。

太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量，更应当看质。要领正确每天练20分钟，甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。

另外，还跟锻炼时间内的密度、强度有关系。如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。

太极拳常见错误

任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高。在练太极拳的过程中，最常见的错误有以下几个方面：

一是急于求成，急于追求数量，造成动作不扎实，不到位。

二是练拳时心浮气躁，应付差事，造成动作马马虎虎。

三是呆板僵硬，直来直去，硬来硬去，好像长拳慢练。

四是松松垮垮，看似柔软，其实是松懈。

五是照葫芦画瓢，不求甚解，与规范动作相去甚远。上述常见错误，易妨碍太极拳水平的提高。

太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。

有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。太极拳术以分清虚实为第一要义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。