轻功：“草上飞”
1.在腿上绑上沙袋,身上穿上沙衣（装了沙子的衣服）,然后在地上练习跑步,每腿带沙袋1斤,身上沙衣装2斤黄沙(要用好醋备好。把沙放锅内炒热以后,再放醋内浸泡一夜,取出晾干再装沙袋子,以免毒气磨损溃烂皮肤),全身共装沙袋4斤,每次跑30里路,每天跑两次,共跑60里路,苦练一年半（在此期间内渐渐适当增加重量）,渐渐增至全身40斤。2.在山岭上的崎岖小道,旷野不平的地方练习跑,每天渐渐增加路程,至一次跑40里,两次跑80里。3.在陡壁悬崖上,山路崎岖的地方,练习跑歩,沙袋、沙衣渐渐增加至60斤,能穿在身上,缚在腿上,运用自如,每天早晚两次,每次50里路,全天跑路100里，连续不间断跑四年半。能在凹凸不平之路上,爬上跳下轻如灵猿,要持恒苦练,但也不可过急,以免损伤身体。须下六年苦功夫、八年恒功,方一次可以疾行100里。功法略解：“草上飞”、“又名千里腿”、“飞毛腿”、“陆地飞行术”、“千万追风”等名称,是少林正宗七十二艺中的软功内壮功夫,是专供练习人快速奔跑行走的功法,为少林寺武僧经常练习的传统轻功之一种。此功法在少林武术技击实用上也起着重要作用,如与敌搏击、敌人来攻击,则可以迅速闪在一旁,敌如猛攻,则即迅速走开,如有机可乘,则即闪电飞跃过来进攻敌手,对手不敌想逃跑,则即快速追赶捉拿罪犯,制服敌人,是少林武术中不可缺少的功夫,少林寺历代都有,武僧练习此功，如元代子安、觉远,明代圆成、悟产、道时,清代静云、清飞、清白等高僧,苦练此功法,有深厚的造诣。4.练习此功夫的要点:要有恒心,循序漸进,不可猛进,既不要疲劳,也不要偷闲,坚持不懈,长时期练习,方可以成功。川乌15克、草乌15克、红花15克、当归15克、黄连15克、川续断15克、羌活15克、杜仲15克、乳香15克、没药15克、朱砂15克、自然铜15克、麻仁15克、五加皮15克、刘寄奴15克、茜草15克、血竭15克、牛膝15克、陈皮15克、骨碎补15克、破故纸15克、紫背天葵15克、土鳖虫15克、紫金丹15克、丝瓜络15克。以上诸药物,共研细末,每服3克,练功前用黄酒送服。壮筋强骨,调和气血,消炎去毒,退肿止疼,加速练功进展。少林高僧贞绪曰:“飞毛腿法快如风,疾如闪电箭离弓。日行路程八百里,白昼修炼苦用功。此功法练成后，可追风赶月！轻如猿猴，但任何事皆需下苦功夫，绝无一蹴而就之事！
