血液粘稠,血栓易上身!身体出现5个信号,提示你该清血了
血液黏稠是一种常见的现象,不仅高发于中老年人群,年轻人发生也越来越多,尤其是一些肥胖的人。
血液粘稠,又称为血稠,它最大的危害是,血液流动速度减慢,容易形成血栓。
而血栓,是在任何年龄阶段和任何时间,都可能会发生的一种严重血管问题,对人体健康的危害极大。
相关数据显示,有血液粘稠的人,有很大的几率会出现血栓,血栓又是引起心梗,脑梗,肺栓塞等疾病的“元凶”!
所以,血液粘稠不是小事,一定要提早提防。
身体出现5个信号,提示你血液粘稠,该清血了
1、起床头晕
血粘度高的人,早晨起床会头晕目眩,跟普通人睡醒后精神抖擞完全不一样,但一到了夜晚就精神状态很好。
2、肢体麻木
如果你有血液粘稠的情况,那么,你还会经常感觉到肢体麻木,这主要是因为当发生血液粘稠之后,血液的供给就无法及时的补足引起的。
3、下蹲困难
血液粘稠的人大多超重,这些人蹲下来很费劲,即使蹲下也容易出现胸闷气短的现象。
这是因为人在下蹲时,血液回流心脏得比较少,如果血液粘稠,肺、脑等脏器还会缺血,引起呼吸困难。
4、午饭后困倦
健康人午餐后都会犯困,但血液粘稠所引起的午后困倦跟它有所不同。
血粘度高的人午饭后特别犯困,如果不休息,整个下午就没精打采,这是因为血液太过粘稠,引起大脑供血不足。
5、阵发性视力模糊
有些中老年人平时视力不差,但会偶尔出现视力模糊的情况,这可能跟血粘度有关。
血液粘度过高,血液不能充分营养视神经,视网膜和视神经会短暂出现缺血,引起视物障碍。
改善血粘稠,防血栓,做好“三多三少”
“三多”
1、多喝水
水是最好的稀释剂,主动喝水,有助于改善血液粘稠。
除了白开水之外,植物茶水也是不错的选择,血液粘稠的人,可以用小冬青、蒲公英、荷叶混合,搭配成小冬青荷叶茶饮用,降脂排毒,改善血稠,防血栓,十分有益。
小冬青,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,均有降低之效,有助于减少动脉粥样硬化,降低血脂。
蒲公英,药食两用,用其泡水,既可降低血清三酰甘油,还能提升高密度脂蛋白,有助于改善血脂,帮助排出毒素。
荷叶,是常见的食材,有很高的药用价值,其含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,从而改善血液浓粘状态,预防血栓的形成。
搭配在一起饮用,可促进身体排毒,降脂、改善血粘稠,防止血栓的形成,保护心脑血管健康。
2、多清血食物
日常生活中,有很多食物都有稀释血液、净化血液的功效,平时可以多吃点。
豆类:豆类中含有一种叫做“卵磷脂”的软化剂,可以软化血液中的胆固醇颗粒、改善血液粘稠度。
杂粮:燕麦、玉米、小米之类的杂粮,富含膳食纤维,可以有效的抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血液粘稠度有着很好的作用。
黑木耳:黑木耳含有维生素K,能减少血液凝块、预防血栓等症的发生,有防治动脉粥样硬化与冠心病的作用。
蔬菜:香芹、胡萝卜、山楂、香菇等。
水果:草莓、菠萝、柠檬、番茄、葡萄、橘子等。
3、多运动
运动确实能够降低血液的粘稠度,有氧运动可以把收缩压平均降低84mmHg,舒张压为2.58mmHg。且还有不少研究都发现,若是血液粘稠度比较高的人,坚持定期锻炼对生命安全都有所保证。
所以,建议血液粘稠度比较高的人,在血压保持平稳的状态下,可以每天都进行半到一个小时中等强度的运动,一个星期运动四到七天就可以了。
你可以做有氧、伸张等运动方法,主要是以有氧运动为主要运动方法,无氧运动为补充。
那么,如何才能知道自己做的运动属于中等强度的运动呢?
关于中等强度,你可以先算一下自己如今年龄的最大心率,最大心率的计算方法为:最大心率等于220-年龄。之后再用最大心率乘以(60%~70%)就是中等强度运动要有的心率。
例如一个50岁的人,如果他的心率在中等强度的心率范围,那就是(200-40)乘以(60%~70%)等于108次-126次,这个范围就是我们所说的中等运动的强度。
“三少”
1、少熬夜
冬季,作息要注意“早睡晚起”,但是,不要赖床哦,晚起说的是太阳出来后,再起床。
经常熬夜,会影响身体代谢水平,出现三高、肥胖等健康问题。
此外,长期熬夜,还会会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管内垃圾不能及时排出,增加血管粘稠、堵塞的危险。
所以,一定要少熬夜,充足的睡眠,对于人体健康尤为重要。
2、少久坐
白天上班,一坐一天,下班后,家里沙发一趟。
这是很多人的日常生活状态,然而,却对健康,十分不利。
世卫组织提醒,一旦连续4个小时不动,人体就会增加患静脉血栓的风险,如果持续到每90分钟,血流速度就会降低一半。
久坐,会导致人身体代谢会降低,血液流速变慢,易导致血粘稠,形成血栓。
所以,减少久坐,适当活动,哪怕只是起来接杯水,活动一下,也是好的。
3、少烟酒
过度饮酒和吸烟,会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。
并且,吸烟伤血管,十年难修复,喝酒,还会导致血压升高,危害心血管健康。
所以,冬季,一定要注意,少抽烟,少喝酒,切莫贪杯。
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