寒冬如何吃？
饮食的目的在于获得气血，补充能量，同时避免生病。
合理饮食体现在三个方面：
1.要养好脾胃。
脾胃好才能化生气血，衡量标准，平时吃得下、化得开就算好脾胃。
此类人群可以辨证施补，缺什么补什么，原则上以温热为主，可以适当吃些牛羊肉、汤方等补益品；
另外可适量吃些核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果，这些坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用。
如果你脾胃不和，有食欲不振、大便溏泄、腹胀等症状，那你近期或者这段时间内，要清淡、主素、七八分饱，并且忌寒凉水果、海鲜、油腻、过辣、烧烤、粘糯等等。
2.食当地当季食物。
饮食要符合天地规律，所以要食当地和当季的食物，这样才是最养人的，比如：
五谷是不能少的，五谷得天地之全气，吃五谷才是最养身体的，最有益于健康的。
萝卜，冬天白萝卜赛人参，可宽中化积滞，下气化痰浊。可以帮助我们加快肠胃蠕动、增强食欲、还能健脾顺气。
白菜，作为冬季的时令家常菜，有“百菜不如白菜”的美誉，禀受了整个秋冬的肃降、收藏之气，常吃，可清肺热、通利胃肠、解毒醒酒、消食下气、和中、利大小便等功效。
3.五味调和。
调和五味，是饮食的最高境界。
如果你平时吃饭滋味过厚、过重，那可能说明你脾胃的消化吸收功能差了，要加重滋味，以寻刺激。
所以建议你这段时间，试试在家做饭，自己调和五味，少盐，则不伤肾；少糖，则不伤脾。五味皆当少些，则使五脏归于平和。
寒冬如何睡？
尽量21:00前睡觉。
冬天早睡晚起，是特别通应于天地大道的。你看一到冬天，天地间的花草树木枯萎凋零、昼短夜长，大自然在提醒我们这是一个万物修整的季节，人要顺应天地气机，在作息上宜早卧晚起，才不辜负大自然给予我们的漫漫长夜。
那些从事IT、金融、医疗、服务业的从业人员，尤其要注意晚上一定要保证睡好觉；小朋友晚上也尽量早点结束功课。
很多农村的老人，看完新闻联播、天气预报，就开始准备睡觉了，其实是非常贴近古人的生活规律的。
这段时间保证充足的睡眠，阳气才能顺利归根，肾精自是封藏得力。中医说阳根深则阴旺，阴旺则能藏精而起极，就是这个道理。
睡好觉，既能养阳又能养阴，一举两得，是上天赋予我们身体最好的修护大法~~阳气密固，精力充沛，我们才能更好地投入到工作、学习之中！
这个时间段的运动，宜阴中求阳，不建议做剧烈运动或半夜运动，更不能大汗淋漓，导致阳气外跃。静坐就非常适合冬日练习，用低能耗的运动来通畅气血，聚精养神。静坐，看似是静止不动，其实练过的人都能体会到，保持不动也是一种费力的运动。现代人多心浮气躁，做事没有恒心，静坐时，身心放松，就这么静静地待着，再配合长期细、匀、慢、深的调息修炼，亦可以让人聚精会神，于静中使五脏六腑归于平衡。你漂浮不定的心思、心神出于本能就能收回来了，所谓神志藏内。如若能长期坚持，对整个人的精神面貌都非常有益处。所以最养人的运动不是健体，不是扩大肌肉、增加维度，而是健身，中医推崇身心合一、形神兼备的运动。中国传统文化的健身项目：八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、站桩、气功等各种养生功法都有这样的功效。它们既重视外在的形体锻炼，更注重内在的精神炼养。如果自己在家没有老师带领，自学效果不佳，我们也可以选择饭后散步，散步不需要什么招式，带着一颗放松的心即可。随意行走，双臂自然摆动，动则阳气升浮，静则阳气归根。一动一静，即一阴一阳，即为道。得道既能符合天地规律，又能身心平衡，归于和谐。养生其实没有那么复杂，最好的保健是顺其自然。老人有老人的运动方式，小孩有小孩的自然之道。不要过分强调外因的作用，而是按照自己本身生命运动的规律，去做好每一天的事情。进入冬天以来，我们一直在呼喊泡脚。冬天气血亏虚，不足以温煦四肢末端，我们可以通过泡脚来让身体的圆运动重新转起来。身边的一些家常之物，就可做泡脚引子，比如：艾叶15克、花椒15克、葱叶15克、姜片，任选其一，加入适量清水煮沸20分钟，然后放凉到你能接受的温度，别兑凉水，直接泡药效更好，水温不够了就直接再续热水。一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，时间控制在10~20分钟，微微出汗为宜（虚人不出汗为宜）。边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚底的涌泉穴，滋养肾水，既能补阳，又不至于让人上火。今年注定是个动荡且魔幻的一年，我们见证了这个世界在短短时间内发生的巨变。肆虐全球、杀而不灭的新冠病毒卷土重来，口罩成了我们身体多的一个器官符号；濒临破产的企业，和越来越多的失业人群的哀鸿遍野；国与国之间不断擦枪走火紧张的局势。人们面对无常总是无助，孩子还要不要送去幼儿园？我的行程要不要改签？要不要等别人打了疫苗，我再打？这颗心在焦虑中“如煮如沸”，一刻也不得安宁，太多的情绪、烦恼将我们包围。我们抗拒生病，遭遇不幸如临深渊，如果换个角度想想，疫情如同生病，都是人生觉悟过程里很好的化缘，如何化焦虑为菩提，如何转化逆境？这是后疫情时代，我们每一个人都需直面的功课。所幸，我们生在中国，我们有现代化的防疫手段作为后盾；所幸，我们生在中国，我们有古老的文化传承，作为心灵的皈依。孔子曰：“君子有三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。”一个人要想精神不痛苦，人格不堕落，多读圣贤书就是不二选择。经典是我们的护身符。你读书的时候，你是在读字句呢，还是听声音呢？读的是圣贤之道，听的是圣贤之音，天地之道，人类最高明、最深刻、最广大的智慧，都凝聚在经典之中了。在圣贤之音的润泽下，那种心境是平和的、安祥的，也是光明的，于一字一句中可以体会到圣贤静定的德量。大家有没有感觉到，当我们在黎明时分起床，翻开经典晨读或者默语的时候，觉得心里特别的安定、踏实？就在我们处于安定踏实的状态时，我们的生活越来越有序、美好，我们的日子过得像经典一样富有踏实感、厚实感了。用自己的力量将经典在生活中、在家庭中落地，从中开始引领向上的生活方式，这就是经典受持的意义。《黄帝内经》云：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”人类七尺之躯，生于东西南北中，长于四时寒暑。每个人想要健康地活着，就不得不观照这上下时空、四通八达的天命、天气和天时。读《黄帝内经》，学习寒暑往来的养生智慧，顺应天时而活，就是找到自己的天命所在。
老子在《道德经》曰：致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。复命曰常，知常曰明，不知常，妄作，凶。知常容，容乃公，公乃王，王乃天，天乃道，道乃久，没身不殆。我们的生命都从静定中来，静就是归复物质生命的本原之性。没有静，生命就不会有归根，不归根也不会有圆满。守静，可以让我们做一个“常”人。知“常”才会“明”，了解自然万物的规律，从中仔细观察它们生死循环的道理，符合自然才能合于“道”，体道而行方能长久。我们的起心动念、思想意识皆是“风”，心念一动，就是风吹尘扬，我们的心灵国土就不干净了；当我们焦虑惶恐之时，我们的思想念头就是“飓风”，足以掀起滔天巨浪，狂风暴雨，能够从地狱吹到天空，足以毁灭整个世界。学会让自己的世界安静下来——“心静则国土净，心安则众生安，心平则天下平。”就是在这个浮躁世界中最好的修养，也是安身立命最好的方法。
