神经衰弱与运动锻炼
神经衰弱是一种以精神易兴奋又易疲劳为特征的神经症,并表现为情绪易激惹、易烦恼、易紧张,还伴有肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。神经衰弱通常是慢性起病,如在一次较大的生活事件发生之后,很快出现神经衰弱症状。如果起病急、心理因素明显、治疗得当,预后较好。其余的患者症状波动呈慢性迁延性病程,症状的波动往往与其精神压力与处境有关。
神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征,常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变,也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
一、发病原因
神经衰弱的病因与发病机制至今尚无定论。一般认为,个体在易感素质的基础上,承受较大的心理压力又不能有效应对时,其精神活动的能量调节机制便受到影响。神经衰弱其实是大脑功能失调所表现的疾病,所以青壮年、脑力劳动者、青年学生最常发生,神经衰弱了之后,容易兴奋和脑力疲劳,情绪烦恼,入睡困难。
好发人群:
1.性格特征为敏感、自卑、多疑、急躁、情绪不稳定的人。
2.长期处于紧张和压力状态下而且作息不规律人。
3.受到过重大刺激的人。
二、典型症状
神经衰弱,至少有以下任何3项
1.有衰弱症状,如精神疲乏、脑力迟钝、注意力难以集中,记忆困难,工作或学习不能持久等。
2.兴奋症状,如回忆及联想增多,注意力不集中,难以控制。
3.情绪症状,比如易烦恼、易激惹。
4.紧张性头痛,如头痛、肌肉痛。
5.睡眠障碍,如入睡困难,多梦易醒,睡眠节律紊乱,睡眠感觉缺失,醒后没有精神的感觉。
三、治疗方法
神经衰弱患者的治疗是以药物治疗与心理治疗相结合为主要原则。还可以采取音乐治疗和通过生活方式的调整进行治疗、运动治疗等疗法。
1.药物治疗:根据患者的症状可酌情使用抗焦虑剂、抗抑郁剂、振奋剂、镇静剂、止痛剂和促脑代谢剂。
2.运动治疗:开展体育锻炼,不仅能够强身健体,还能够放松心情。并且能够助眠,解除肌肉紧张,消除疲劳,激发精神和体力,提高工作效率。
四、预防措施
1.生活作息规律,按时工作,按时睡觉。
2.尽量避免自己过度的情绪波动,放松心情。
3.可有计划地进行体育锻炼,比如慢跑、游泳等项目。
4.在睡前不进行让自己情绪出现剧烈波动的活动,比如发生争吵。
5.在睡前不使大脑过度兴奋,睡前尽量不抽烟不喝刺激性饮品。
6.坚持睡前温水洗脚、听轻音乐。
五、防治神经衰弱的运动锻炼
尽量多进行一些户外活动,不要没事一个人闷在家中,多参加体育锻炼,如散步、打羽毛球、游泳等。户外活动和锻炼身体不仅可以呼吸到新鲜空气,还可以通过各种活动来调节植物神经,达到心理愉悦的目的,加强体育锻炼,参加文体活动,以增强体质和缓解紧张情绪。
中等强度到高强度有氧运动有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,使精神振作、心情舒畅。一般的有氧运动包括跑步、跳绳、快骑自行车、有氧操训练、快速步行等。您可以根据自己的喜好选择适合自己的。
中度的有氧运动可以促使体内分泌内啡肽,多巴胺等缓解情绪的化学物质,这个对于神经衰弱有一定的治疗效果。
1.跑步
跑步是我们推荐的治疗神经衰弱的首选运动项目。首先,跑步可以给人一种轻松的感觉。其次,跑步具有双向调节作用,增强衰弱,抑制兴奋。运动具有宣泄作用。每天最好能运动到出汗,对康复是非常有效的。科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。每周3-5次,每次持续30~50分钟。
2.跳绳
跳绳是我们治疗神经衰弱推荐的辅助运动疗法之一,简单易行,一学就会,适宜在气温较低的季节作为健身运动,一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,跳绳属于高强度运动,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的高强度有氧运动。跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。
3.集体户外运动
户外集体活动,增加社会交往,放飞心情,疲劳身体,对神经衰弱有非常好的治疗作用。身体条件允许的情况下,建议每周参加一次时间比较长的户外集体活动,推荐周末参加一次骑行或爬山的群体活动。
4.腹式呼吸
腹式呼吸能够有意识的控制植物神经,让副交感神经活跃起来。能帮助放松,改善失眠。每天做3次,每次20-30个呼吸。
呼吸要深长而缓慢。用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在10秒钟左右。即用鼻深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后用口慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。每次20-30次。
精神心理的问题,根源在自己,也主要靠自己解决。万般皆苦,唯有自渡。
持之以恒、融入生活的全面有效运动锻炼可以提升整体健康水平,是任何药物无法替代的。预防疾病比治疗疾病更划算,省钱少痛苦。坚持运动锻炼别放弃!!!
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