长假将至 送你三个骨科健康锦囊

• 翁淑贤

  每年一到春节，有不少人因外出游玩保护不到位伤筋动骨，或是长时间刷手机、打游戏，久坐少动、作息紊乱，几天下来周身酸痛不适，感慨“感觉过节比上班还累”。如何避免？骨科医生送您三个健康锦囊—— 　　医学指导/广州市荔湾区骨伤科医院门诊部李少伟主任医师、江少波副主任医师、治未病科吴伟志副主任医师 　　 　　锦囊1： 　　“神兽出笼”防外伤 　　每逢节假日，骨科急诊都会出现一个小“高峰期”。骨科医生提醒，儿童骨骼较为脆弱，不慎跌倒，易导致骨折的发生。 　　“导致骨折发生的原因主要包括暴力冲击和高空坠落。”据广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）门急诊副主任医师江少波介绍，儿童常见的游玩项目有自行车、滑梯、滑板、轮滑、卡丁车、蹦蹦床等，这些游玩项目都有潜在的危险性，如果缺乏安全保护措施或是家长们监管不到位，很容易出现意外。 　　江少波提醒，玩耍时家长应注意照看好孩子，游玩前需检查游玩器械的性能和保护措施，给孩子换上合体的运动装和运动鞋。 　　玩滑梯时避免下滑扎堆拥挤，相互挤压造成骨折；玩滑板、溜旱冰、卡丁车等项目前需帮助孩子戴好头盔、护肘、护膝等护具，并在安全措施齐全的正规场所或在专业人员指导下进行；建议儿童回避像蹦床这类危险系数大的项目。 　　虽然儿童骨折愈合快、可塑性强，但畸形发生率也高，万一不幸发生扭伤或者骨折，不建议在家自行用药或者复位处理，应尽快到正规的骨伤科医院急诊。 　　锦囊2： 　　老人宅家做好防护 　　今年春节提倡就地过年，宅家过年。冬春季节，南方温差较大，气温比较低的时候，老年人要注意关节保暖。荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）门诊部主任医师李少伟指出，气温下降是诱发膝关节炎（“老寒腿”）的一个原因，天冷时老年人尽量不要选择爬山一类的运动，上下楼梯时要动作放慢，保护好膝关节。 　　冬天穿衣服比较厚，会导致人体关节灵活性下降，家里有些看上去很平常的地方，像浴室、卫生间、厨房、阳台这些容易有水迹、油渍的地方，老年人摔倒受伤的概率很高，建议在地板上铺上防滑垫, 进入这些区域时应穿防滑拖鞋，避免赤脚打滑。 　　另外，有条件的可在卫生间马桶附近装上扶手装置，及时清理地面的水迹、油渍，保持室内光线充足，各类物品摆放合理不碍道。 　　此外，老人卧室建议安装感应式小夜灯和地灯，防止起夜时因光线不足发生意外。 　　锦囊3： 　　不要久坐少动当“低头族” 　　每逢长假过后，不少专科医院门诊、理疗室都会排长龙，很多是因长时间低头刷手机、打游戏，久坐少动导致颈椎综合征。 　　荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）治未病科吴伟志副主任医师提醒，长时间的不良坐姿和低头看手机、颈部受凉、枕头高低不合适等因素都有可能导致颈椎病的发生。 　　很多人在感觉脖子僵硬的时候，以为通过不停地晃动或扭动脖子，发出“叭叭”的声响就能达到预防颈椎病的目的，这些动作不小心可致关节磨损，甚至出现颈椎小关节错位，颈椎活动受限、疼痛难忍，加重颈椎病。 　　吴伟志建议，春节期间应注意颈部保暖，避免颈肩部吹风受寒，避免随意晃动或扭动脖子。哪怕是在家休息，也尽量坐有坐姿、保持抬头挺胸，最重要的是一个固定的姿势不要持续时间太长， 最好40分钟左右改变一下姿势，并活动5-10分钟，可以做做肢体拉伸动作，比如耸耸肩、伸伸懒腰，舒展一下身体。