问奥运冠军巩立姣什么时候准备做女孩的记者，你有什么大病吗？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

今天一姐在一众奥运的热搜当中看到了杨幂的新封面。

点进去一看，果然，又是狠狠秀了一波身材。

不过有一个现象姐妹们应该都清楚，虽然照片上看着好像还挺正常，但杨幂这样的腿现实中看就是很细很细的那种。

最近就有人在北京三里屯偶遇杨幂，从合影图和其他角度的生图看，杨幂的腿围是绝大部分需要正常生活的人都很难达到的水平。

不过姐妹们都知道，一姐向来不提倡这样的身材。

这条帖子底下的评论区也有很多人说，看多了奥运会运动员们的身材之后，对纸片身材已经快无感了。

△德国跳高选手。

但姐妹们也发现了另外一点——即使是运动员，身材线条也不都是完全一样。

男运动员乍一看好像都是肌肉没啥区别（其实也有区别），但不同项目的女运动员的身材就区别很大了。

△从左到右是游泳、蹦床、举重。

更明显的是拿了铅球金牌的巩立姣，一看就是吨位很大、充满力量的样子。

也许是因为身材的原因，巩立姣在夺金后接受采访还遭遇了一点尴尬。

某个女记者说她是女汉子形象，问她之后要不要做回女孩子，还说未来对象掰腕子可能比不过她……

底下评论很多人说记者有失水准，对于一位拿了金牌为国争光的女性，还要用这么世俗的标准去“质疑”她。

一姐也觉得非常没有必要，现在这个时代，优秀的女性不需要这些「过去的标准」来证明自己。

△当初张伟丽拿了格斗冠军之后，也免不了被世俗眼光审视一番。

这种现象可能暗含的一点是，虽然大家不会对运动成绩有任何偏见，但确实会对运动员的外表、身材抱有自己的主观看法。

△夺得东奥第25金的汪周雨，女子87公斤级。

同时一姐比较担心的一点是，由于撸铁和铅球、举重一样是一种需要力量的项目，保不齐有很多姐妹们看到铅球、举重运动员是这样的体型，又会对一姐日常推荐大家做的力量训练产生恐惧心理。

昨天还有姐妹们在评论区问一姐，为什么游泳运动员和跳水运动员甚至体操运动员训练量那么大，臀部却并不是那么翘甚至很显平呢？

还有个事姐妹们可能也没注意到，不少运动员在运动员时期居然也发福过……连运动员都胖，说好的运动可以减肥呢？？

△本届奥运因为整容火了的原河北籍韩国运动员田志希。

所以为啥不同运动员的身材会有这么大区别？真的是练什么运动身材就会往什么方向发展吗？

我们应该选择什么样的运动，才能更接近自己理想的身材？

其实大家想要改善身材，就得更了解身材本身。今天一姐借这个机会，跟姐妹们好好科普一下运动和身材的真实关联。

运动决定身材？

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身材决定运动？

运动员的身材跟ta从事的运动有没有关系？肯定有，但姐妹们一定不要忽略一个重要的点，那就是选材。

姐妹们如果自己亲身经历过或者接触过就知道，成为运动员一般都是要选材的。

因为人的天赋不同，想要在一个项目取得更好的成绩，必然要选择更适合这个项目的人。

△朱婷，身高198cm，外加臂展，腿长和弹跳力，这样的身体条件放在世界任何一个地方都是排球场上的大杀器。

选材当中一个很重要的标准就是原始身材。原始身材主要包括的是（预期）身高、骨架、比例等和遗传比较相关的因素。

经过选材之后，运动员的身材往往会表现出某种明显的特征。

所以大家才会有这种印象——打篮球、打排球的运动员通常都是大高个，练举重、练体操的都矮，游泳运动员不仅是大高个，而且普遍肩宽胯窄……

△关晓彤的合照正好做个参考，左边徐嘉余是游泳运动员，右边龙清泉是举重运动员。

原始身材是先天的，和后天练什么项目并没有太大的关系。

很多人看举重运动员普遍矮，就说小时候练举重会长不高，这种看法其实是不科学的。

△本届奥运会81公斤级金牌吕小军，官方身高172cm。

我们国家的举重在中小重量级别非常有优势，大家比较熟悉的奥运冠军都是中小重量级别的。

而这些级别的运动员在选材的时候就在遗传层面专门选了一批身高较低的人。毕竟同样的公斤级，身高越高，代表这个人越瘦弱，越不容易出成绩。

△杨哲，身高187cm的国家队举重队队员，属于109公斤级。

而在原始身材的基础上，运动员所从事的项目，又会反过来对他们的身材有影响。

这里面的原理很简单，就是人体的适应性。人为了更好地应对训练，拿更好的成绩，身体必须产生适应性。

△范忆琳，国家体操队队员，身高148cm，但也很有力量感。

这些适应性，往往都出现在肌肉量、脂肪量、力量、耐力、爆发力、协调等后天可以调整的因素。

比如举重运动员和铅球运动员，如果瘦弱的话肯定缺乏力量，所以必须大量增肌，因为力量就来源于肌肉。

△而女运动员在这个大量增肌过程中难免会增加更多脂肪，这是女性生理特点导致的。

像铅球项目不限制体重，吨位越大越有优势，运动员必须玩命增重，甭管长的是肌肉还是脂肪。

△巩立姣为比赛增重的经历。

而开头有姐妹提出疑问的，为什么女性跳水运动员和体操运动员看起来没有翘臀？

因为这些项目不需要那么大的翘臀。

运动员的身材是为成绩服务的，不是为了追求某种审美。主要目标是能出成绩，身材好不好看是其次。

对于水上项目和体操来说，对臀部的要求是发挥出更多的协调性和耐力，而非巨大的爆发力。

所以他们根本没有按照增加力量和爆发力的思路去训练臀部，而力量和爆发力的增加又是肌肉增长的一个重要影响因素。

最后相比之下这些项目的运动员臀部肌肉就会小很多。

△体操芦玉菲和游泳张雨霏。

但如果找一些需要力量和爆发力的运动项目，姐妹们会发现，大翘臀又回来了。

△我们国家的两位短跑选手。

类似的例子还有很多，游泳运动员会越发倒三角，因为他们经常用到背肌，场地自行车运动员个个都是大粗腿……

△左边是傅园慧，右边是本届刚刚夺得第28金的女子场地自行。

讲到这里，一姐总结一下，运动员的身材主要是先天遗传因素和后天训练因素不断相互影响的结果。

姐妹们在考虑做某种运动的时候，不要过多地拿运动员的身材去当参考，因为说实话，我们普通人和运动员根本没得比。

首先，原始身材的差异就很大，你原本是窄肩，就没必要觉得游泳游多了就会变成运动员天生的大宽肩。

其次，普通人的训练量比运动员少太多太多太多太多了，千万不要觉得你骑自行车多了也会变成大粗腿，这有点高估自己的训练量了……

但是，姐妹们肯定也很有疑问，既然运动员的身材也没啥参考性，那我们日常应该练什么运动项目才能更精准地改善身材呢？

不能忽略的体适能基础

为了让姐妹们更清楚如何精准地改善身材，一姐这里再跟姐妹们科普一个概念——专项训练和基础训练。

奥运会上的这些运动项目，在运动领域一般叫做专项运动，而所有的专项运动都离不开一同种东西，那就是基础体适能训练。

△游泳运动员张雨霏练引体向上，是为了什么？

如果说专项运动是微积分，那基础体适能训练就相当于加减乘除运算，只有熟练了基本的运算，你才能研究更深的领域。

姐妹们也发现了，一姐平时给大家介绍运动，都是某一个动作，而不是某种专项运动。这些动作其实就可以划分到基础体适能训练的范畴。

△足球运动员C罗不练习足球，玩弹力带干啥？

基础体能训练主要包括心肺能力、肌肉的力量和耐力、肌肉的大小、灵敏度、控制能力这些要素。

举个例子，游泳运动员的胸肌是游泳游出来的吗？并不是。

是因为更强壮的胸肌可以提升游泳成绩，所以运动员特地上健身房做俯卧撑、撸铁练胸肌，然后胸肌才变大的。

△游泳运动员练胸肌的这种行为，可以帮助大家理解基础体适能训练的意义。

一姐再举一个例子，很多姐妹们驼背久了，背就很难直起来，这属于肌肉力量薄弱+控制力差。

还有人总说自己代谢慢，连上五楼都喘粗气的心肺能力，代谢怎么可能快呢。

这些问题，本质上就是基础体适能太差。可想而知，很多人其实连基础的运动能力都很缺乏，日常的习惯又不好，身材出现问题是很正常的。

而反过来看，如果普通人想改善身材，并不需要做很多复杂的运动项目，其实只需要做好基础的体适能训练就可以了。

在基础体能保证的情况下，如果我们还需要改善局部的身材，就可以通过局部练习去调整。

局部身材塑形的操作大部分被划分到了「健美」这个领域，也就是大家印象当中的去健身房练身材。

△这里面包含非常多的力量训练，也是一姐经常讲的内容。

因此，普通人改善身材最快的方法是两步，第一步提升基础体适能，第二步根据自己的实际情况进行一些局部的健美训练。

而不瞒大家说，根据一姐的实操验证，单单是提升基础体适能这一步，就足够让大多数姐妹的身材产生质的飞跃，在普通人当中鹤立鸡群。

关于提升基础体适能的方式，其实主要还是从之前一姐跟大家讲的有氧训练、力量训练入手，唯一的要点就是均衡发展，不要单单只关注某一个部位或者只做某种运动。

举个例子，姐妹们可能会发现，体操运动员的身材看起来往往更均衡和协调，这是因为体操对身体素质的要求更全面。

△不仅要求肌肉力量，还追求全身肌肉的配合，在柔韧性方面也有更高的要求，体重低也有利于做花式动作，因此肌肉量不会过大。最后体操展现的视觉效果就是很均衡的。

姐妹们可以参考一下一姐之前整理的这个简单版本的体适能改善计划。

力量+有氧训练计划

适合人群：初学者

推荐频率：每周3次，两次之间相隔至少一天

先力量后有氧

力量训练（跟练视频）

选择哑铃重量的要点👉点击查看

有氧训练（跟练视频）

最后，关于运动对身材的意义，一姐还想说，虽然运动员的身材并不是为美观服务的，但我们还是能发现，长期运动和长期不运动在外表上是会体现出差别的。

长期运动的人，会让人觉得浑身都在散发能量，就算不化妆打扮也很有感染力。

而靠饿瘦的纸片人身材，经过精心装扮，也能让人认为是美的，但这种美丽却需要忍受更多痛苦和潜在后果。

就像网友总结的一样，美不一定健康，但健康一定美。

纸片人身材想要好看，其实是很依赖原始身材的，这个一姐讲过不止一次。女明星绝大多数都是靠瘦把原始骨架展现出来了而已。

△如果不是这种骨架，就不可能复制出这样的身材。

而运动，给人在原始身材的基础上探索身材变美提供了更多的可能性，让人掌握身材上的主动权，减少身材焦虑。

每个人都能通过运动，在健康的前提下，让自己的原始身材进化成最佳状态。

相比模板固化、人均纸片人的贵圈审美，这对我们来说或许会是一种更好的思路。

今天文章有点长，因为解释很多概念并不容易。

最近身边还有人问一姐关于易瘦体质的内容，一姐本来打算丢一篇文章过去，但惊奇的发现我居然从来没有系统地写过关于易瘦体质的文章？？

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