“镜中我”效应：你终究活成了他人眼中的样子

如何通过镜中我效应，找回真正的自己

“镜中我”效应是生活中常见的心理学效应，由美国社会学家库利提出的。他认为：一个人的自我观念是在与其他人的交往中形成的，一个人对自己的认识是其他人对于自己看法的反映，他所具有的这种自我感觉，是由别人的思想以及别人对于自己的态度所决定的。

为了让人们对这个理论有一个更清晰的认识，库利在《人类本性与社会秩序》一书中，为其理论做了形象的比喻。他说：“每个人都是另一个人的一面镜子，反映着另一个过路者。”说到底，小时候的经历之所以如此重要，原生家庭的影响之所以如此强大，其根本原因就是“镜中我”效应的存在。

正所谓“三人成虎”，他人对我们的认识与评价，会让我们产生某种感情，并主导我们对自己的“认知”。虽然这个认知并不一定完全正确，但是，却会对我们的行为和状态产生极其深远的影响。而那个深藏于内心深处的“真我”，却往往在“镜中我”覆盖下，无法被清晰地呈现。

这种情况在生活中非常普遍，最常见的表现有三种：一是过于在意他人的看法，并因他人的评价而否定自己；二是为了让他人满意而逐渐形成讨好型人格，忽略了自我感受；三是做人做事想达到所有人的满意，以至于左右摇摆，无法确定方向和目标。

作为度麦学苑的专业心理咨询师，接待的许多来访者都存在这样的心理状态。而转换这种心理状态的最佳途径就是首先确立自己的目标，并把自己的内心需求和主观感受放在第一位。换句话说，就是要找回“真我”。

如果是未成年人存在这样的状态，那就需要经由父母的改变和成长，并同步引导孩子在父母的正确认识和评价中建立“真我”；如果是成年人存在这样的状态，则只需要在咨询师的陪伴下，在提升自我认可度的同时，强化自我关注，在成长的过程中找回“真我”。

当然，“镜中我”效应也有其积极意义。

如果说找回“真我”的过程，是转化“镜中我”的来自他人的不良影响；那么，运用“镜中我”的积极影响，就能通过积极的认识和评价，给予他人正向的影响，并改变其现有的心理状态。

对于孩子来说，家长的积极认识和评价，能够帮助孩子经由“镜中我”的影响而建立积极的“真我”，实现内在成长；对于成年人来说，他人的积极认识和评价，能够帮助自己实现由积极“镜中我”到积极“真我”的自然转化。

案例：

一个女孩没有自信，总认为自己长得不好看，所以不敢交男朋友。她的闺蜜为了帮助她建立自信，找了好多人做“托”。接下来的几天里，女孩碰到的人都会有意无意地看她，眼光里带着欣赏；甚至还有人夸她“有气质、温柔、清秀”。开始的时候，她也不相信这是真的，可是，有那么多人都这样对她，她从开始的不敢相信，到后来的试着相信，再到最后的确信，逐渐变得自信起来。

后来，有越来越多的人开始真的欣赏她，她也借由“镜中我”效应，找回了那个散发的自信的“真我”。