50岁后，成年人务必补充9种维生素和矿物质，保障身体最佳状态

不论是岁数大小，照料你的身体依然你过上健康生活的最好的选择。尽管自身保养的必要性是不可缺的，但它的方式有可能伴随着你的岁数提高而逐渐转变。这有可能代表着从高冲击力的锻炼变为低冲击力的锻炼，或是想办法推动你的代谢。或许不太容易看出的是，知晓50岁以上的成人需要的各种维生素和矿物，以保障它们的身体依然处在较佳运行状态。

50岁以上成人饮食中需要的9种各种维生素和矿物

1.益生菌

益生菌能够 协助再次均衡自己的微生物菌种组，有可能对中老年人尤其有协助，指的是益生菌的商品。有关益生菌的探讨，尤其是干酵母发酵物成分EpiCor，每日500毫克有利于调整你的微生物菌种组和肠道菌群。

2.维生素D

以便消化关键的钙，你的身体需要维生素D，甘斯说。伴随着岁数的提高，这样的化学物质在推动人体骨骼健康这方面发挥着作用，能够 在肥鱼、鱼油、加强鲜牛奶和加强谷类食材中寻找到。

3.维生素B12

研究表明，伴随着岁数的提高，大家有可能无法消化维生素B12，小编建议成人每日摄入2.4微克。你能根据食用肉类食品、鱼、家禽、鲜牛奶和一些加强谷类来得到这样的关键的各种维生素，它有利于保持你的血细胞健康。

4.维生素A

维生素A对你的眼睛视力、免疫力和心脏、肺脏和肾脏功能等关键器官尤为重要，你一直期待有充足的化学物质，因此 以便提高你的摄取量，考虑到多吃水果和蔬菜。如红萝卜、芒果等

5.镁

镁是肌肉组织和自主神经的关键，也是保持血糖值和血压值水准健康的关键。所以，建议，你需要保障你的饮食包括大批量富含镁的食物，如绿叶蔬菜和全谷物。

6.钙

大家有可能会告知我的孩子喝牛奶以协助它们长大成人，但大家确实应当告知大家的长辈一样的事。'甘斯说：'不论是大家的岁数怎样，达到大家对人体骨骼支撑的钙元素需要是很重要的，尤其是闭经和绝经后的女性，由于如果你身体的雌性激素分泌量降低时，骨质外流会加速。

7.维生素B6

伴随着大家岁数的提高，维护我的身体免遭病症损害显得更加关键。维生素B6是这个功能性的关键，这就是为什么建议中老年人提高这个独特营养元素的因素。你能在鱼、牛肝、马铃薯和其它淀粉类蔬菜水果中寻找到B6。

8.维生素E

另一种保持健康免疫力的关键各种维生素是维生素E。对坚果喜爱者来讲是个好消息，杏仁和花生等豆制品都富含大批量这样的化学物质。西兰花和菠菜也是富含维生素E的食材，你能想把它们加进你的产品清单。

9.钾

对期待调整血压值和保持健康细胞功能性的中老年人来讲，钾是关键。令人兴奋的是，像香蕉那样的一般水果也是富含钾高的食物之一，麻籽、红薯和扁豆也是如此。