文｜动历盒育儿袁老师

现在孩子的问题常常出在不专注、不想学习、情绪不好、没有上进心、抗压力不强等，特别是不专注。孩子不专注的一个关键原因，大家都疏忽了。

那就是没有觉察当下，为过去、或未来的事情分心，必然会陷入不专注的状态，给学习带来很大影响，试着去练习正念，改善！

一般家长认为正念就是积极的态度和正向的思考，其实不然！正念其实最内核的思想是觉察当下，对提高专注力很有帮助！

对于孩子来说，正念是一种很抽象的概念，所以我们要通过各种有趣的活动和体验传达给他们。

安抚情绪混乱的不专注——风车呼吸法

1、孩子坐直，身体放松，对着风车，吹一口又深又长的气，同时留意自己的感觉：你的身体觉得放松和平静了吗？深呼吸之后，要把身体坐直变得比较容易，还是变难了？

2、接着用又短又急的呼吸来吹风车：身体是什么感觉？和慢慢呼吸的感觉一样吗？

3、深呼吸在日常生活中对你产生作用的例子有吗？例如：当你难过时，能帮你的心情平静下来吗？

通过这样的练习，孩子学会深呼吸对自己情绪的安定作用，把注意力集中到当下，从而也慢慢学会专注。

正念感官游戏——正念聆听

因为猫头鹰是听觉非常灵敏的动物，能够在黑暗中迅速捕捉到信息，定位到自己的猎物。

引导孩子通过像“猫头鹰”一样聆听，使他们把注意力更聚焦到自己的听觉，收集周围丰富的声音。

可以这样引导：你具备了猫头鹰灵敏的听觉能力，试着像猫头鹰一样聆听，你能够捕捉到周围的声音，哪怕是很微小的声音。像猫头鹰一样进行“声音狩猎”。你从近距离听到什么？你从远处听到什么？写下你的观察结果。

下图是我设计的《儿童正念聆听图表》，可给家长和孩子一个参考！长期这样训练，可提高孩子的听觉注意力哟！

（我设计的儿童正念聆听图表）

“正念”两个字，粗粗一看，大部分家长都认为是积极态度和正向思考的意思，其实最内核的思想是觉察当下！而孩子不专注的一个关键原因就是缺乏觉察当下的能力，是我们大家都疏忽的。

想一想，当孩子正在上课，脑袋瓜里却想着下课玩的游戏；当孩子正在写作业，心里却想着待会可以玩的电脑游戏……那么孩子能专注吗？这就没把注意力放到当下正在做的事情上。如果孩子一直保持关注在当下，那么做什么事情都是集中注意力的。

当然孩子一开始并不知道正念的感觉，所以我们要通过各种活动让他感觉，并做到！今天我分享的两个方法：安抚情绪混乱的不专注——风车呼吸法、正念感官游戏——正念聆听，就是非常好的提升孩子正念的活动！

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年正念冥想』，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以让孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。