说到能补气养血的美容体式，那就非倒置体式莫属了，倒置体式“简单粗暴”见效快，通过让头部朝下，直接加大整个头部的供血量，滋养面部、提神醒脑，改善熬夜或压力过大造成的疲劳和大脑昏沉。当然，倒置体式并非只有倒立系列，我们日常做的下犬式、站立前屈这些体式也有倒置体式的功效，而且难度也并不会太高。今天带给大家的就是一个后弯的倒置体式，轮式。一开始可以以桥式作为准备式，如果做不到轮式的话，做到桥式也算是简易的轮式了。仰卧在垫子上，双腿屈膝让脚跟靠近臀部，然后推髋向上，上身以肩膀作为支点。力量不足时可以用双手扶后腰或者压地。桥式中需要注意的是双膝的位置，不要让双膝向外打开，可以在双大腿上绑一根伸展带，或是在双脚之间放一块瑜伽砖，来给双腿一个向内收的力。可以稳定在桥式后，我们就可以来到轮式的练习了。首先屈膝做好桥式的准备，两手压到头部两侧，然后来到桥式，手推起身体让头顶可以点地。这里注意双膝双手肘都不要外翻，前面说过膝盖外翻对脚踝不好，手肘外翻也对手腕不好，两者是一样的。肩部力量充足的伽人可以继续推地，来到完全的轮式，或是一开始直接从桥式就起到轮式。轮式中有的伽人会让头向后仰，看向地面，但这样其实是给颈部增加了压力；颈部放松，让头自然下垂，看向前方就行。在退出轮式时也要注意，先让肩膀落地，再让臀部落地，不要直接泄劲，让身体“砸”到垫子上，这对腰椎会造成很大的损伤。今天分享的知识点是来自若烟老师的课程《[体式技巧] 突破瓶颈之安全的后弯》，这是一套帮助我们柔软脊柱、打开肩膀和胸腔、建立腿部前侧力量的系列瑜伽课程。想要学习更多内容的伽人可以扫上图二维码，直接进入课程。
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