减肥饿怕了?教你加餐这样吃，越吃越瘦！
减肥嘛，谁还没动过这心思呢。可万事开头难，放弃一念间。
挣扎在减肥一线的人几乎都在轮番真人演绎瘦了又胖，胖了又减，减了又胖的过程，没办法呀，无论一开始下了多大的决心，做了多么详细的攻略，都逃不过“真香定律”，是谁这么坏发明了这么多美食呀！
肚子饿的火烧火燎的时候，再遇到最爱的美食，谁还有毅力坚持减肥啊？但是，谁告诉你减肥就得挨饿呢？靠挨饿减肥，大概率是会失败的，蓝豆豆营养师今天教你加餐妙招，不仅不怕胖还能帮你减肥喔！
一、合理加餐的好处
加餐实际上就是少食多餐的一种形式，本质上还是控制热量摄入与消耗的平衡。加餐主要是在满足口腹之欲的前提下，消除饥饿感，避免过度饥饿而在正餐暴饮暴食。
2、保持较高的代谢率
若长期处于饥饿状态，身体更容易为了节省能量的损耗而降低基础代谢。适当加餐可以让身体一直处于高耗能的状态。
上班族每天都比较劳累，感觉疲劳的时候，适当进食补充体力和精力还能产生愉悦感，使注意力更集中，工作更高效。
二、加餐食物白名单
1、一小把坚果
坚果含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素等。在减肥期间，有的小伙伴为了控制油脂的摄入，吃的东西都是水煮的，这可能会导致身体的油脂摄入不足。而坚果中含优质的不饱和脂肪酸，可以快速补充能量恢复体力。尽量选择热量较低饱腹感较强的坚果，比如腰果、巴旦木、杏仁、开心果、核桃、花生等，一天带壳一小把就可以啦。
2、一片全麦面包
全麦面包营养价值比较高，富含膳食纤维、维生素及各种矿物质，尤其是面包中的B族维生素，对精神疲倦、腰酸背痛等有一定的食疗效果，能显著维护神经系统的稳定。而且全麦面包热量较低，饱腹感强，更加适合减肥人群加餐食用。
3、一两个低脂水果
饭后间隔一两个小时可以选择一些低糖水果，营养又饱腹，苹果、香蕉、橙子、黄瓜、西红柿、蓝莓、奇异果、牛油果等，都是非常合适的加餐水果，这些水果富含果胶和维生素，常吃还有美容效果！
有一些水果由于含有的糖分和热量比较高，并不适合加餐吃，例如荔枝、龙眼、牛油果、菠萝蜜、甘蔗、榴莲、椰子肉、枣、山楂等。
4、一杯有机燕麦
燕麦的热量较低，饱腹感强。每100克燕麦就含有16.9克蛋白质，10.6克膳食纤维。而燕麦中的胶状物质都是可溶性膳食纤维，吸水膨胀，饱腹感非常好，可以延缓食物消化速度，是很好的加餐食物。需要注意的是，大家要选择那些纯燕麦、低添加的原味燕麦。
5、绿色蔬菜沙拉
绿色蔬菜、低脂低糖低热量，含有人体必需的多种维生素和矿物质等。蔬菜沙拉不用加热，既能很好地保持蔬菜中的营养，又可以避免油盐等调味品的添加。多吃蔬菜还有清肠排毒，减肥养颜的功效，每人每天应摄入300-500克蔬菜。
6、奶制品
奶制品也是加餐必不可少的食物！这里讲的奶制品不包括那些含有大量奶油、糖分的牛奶制品，主要是指纯牛奶和无糖的纯酸奶。比如低脂纯牛奶、酸奶、低卡奶昔等。
谁说减肥就得饿肚子，有了这些食物加餐，美味加分，健康加分，减肥期也能开开心心地吃饱饱啦！
蓝豆豆营养师建议：加餐时间最好在上午10点和下午3点左右。并且注意少量多次，热量不要超过200卡。要选择一些食用方便、热量可控、低卡高蛋白饱腹感强的食物。可以快速的帮助你恢复精神、同时保证三餐正餐的营养合理搭配，控制全天热量摄入总和。